做自己的“消防員”

眼睛干澀、鼻炎發(fā)作、嗓子干啞，容易上火的秋天來(lái)了。預(yù)防過(guò)度發(fā)炎，做個(gè)給身體“滅火”的“消防員”，你可以逆轉(zhuǎn)已經(jīng)存在的慢性炎癥，壓制體內(nèi)的火苗繼續(xù)滋長(zhǎng)。推薦六種有效“滅火”方法，一起學(xué)學(xué)吧。

量腰圍穿好“防護(hù)服”

肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，只要超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤，身體就處于“促發(fā)炎”狀態(tài)。

小貼士：內(nèi)臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上，隨時(shí)盯緊腰圍可作為對(duì)抗發(fā)炎的工具，就像給自己穿上了滅火“防護(hù)服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

好睡眠是“高壓水槍”

充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。經(jīng)過(guò)一整天活動(dòng)，身體累積的許多自由基持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須借助睡眠減緩新陳代謝，緩解發(fā)炎。

小貼士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)最好。

“呼吸器”濾空氣

空氣污染和心臟病、過(guò)敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)。生活中最主要的污染來(lái)自城市空氣污染和燃?xì)鉅t的使用。可在睡覺(jué)時(shí)使用空氣清潔機(jī)，以確保每天近三分之一的時(shí)間能呼吸到干凈空氣。可將燃?xì)鉄崴骰蛉細(xì)庠罡某墒褂秒娔艿碾姛崴鞯取?/p>

小貼士：切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

牙線是“防火門”

牙齦疾病是高度發(fā)炎現(xiàn)象，患有牙周病的人可能引發(fā)心臟病的幾率，是沒(méi)有牙周病者的1.5～2倍。

小貼士：伴隨牙周病出現(xiàn)的發(fā)炎可能引起嚴(yán)重系統(tǒng)性發(fā)炎。經(jīng)常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發(fā)炎的重要方法。

太極拳是“滅火器”

身體的防御系統(tǒng)像軍隊(duì)一樣，必須經(jīng)常操練，有外界病菌入侵時(shí)才能迅速整軍，撲滅發(fā)炎。打太極拳是個(gè)好選擇。糖尿病患者完成系統(tǒng)的太極拳練習(xí)后，可以提升人體免疫系統(tǒng)運(yùn)作能力。

小貼士：太極拳屬于連續(xù)、慢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，有助免疫調(diào)節(jié)，減緩發(fā)炎。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)有可能適得其反。

好心情賽良藥

常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗塞。隨時(shí)保持心情平和、有暢通的宣泄解壓管道，才能避免發(fā)炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥，更是預(yù)防其他疾病最簡(jiǎn)單實(shí)惠的方法。

綜合自《健康時(shí)報(bào)》

小貼士：按壓合谷穴也可緊急去火。上火后，可先含漱食醋3～4毫升，每次含漱3分鐘后咽下，重復(fù)3～4次，而后按壓合谷穴20分鐘。兩手可以交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每?jī)擅腌娨淮危疵糠昼?0次左右。

需要注意，指壓合谷穴時(shí)應(yīng)朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好地發(fā)揮此穴位的療效。

按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)，即有“得氣”現(xiàn)象為好，通常半小時(shí)后疼痛可逐漸消失。一般左側(cè)牙痛掐右合谷穴，右側(cè)牙痛掐左合谷穴。

合谷穴，屬于手陽(yáng)明大腸經(jīng)的穴位，是一個(gè)很重要又好用的穴位，具有疏風(fēng)止痛、通絡(luò)開(kāi)竅之功。簡(jiǎn)易找法即將拇指和食指張成45度角時(shí)，位于骨頭延長(zhǎng)角的交點(diǎn)即是此穴。或者拇指、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。