眼睛干澀、鼻炎發作、嗓子干啞,容易上火的秋天來了。預防過度發炎,做個給身體“滅火”的“消防員”,你可以逆轉已經存在的慢性炎癥,壓制體內的火苗繼續滋長。推薦六種有效“滅火”方法,一起學學吧。
量腰圍穿好“防護服”
肥胖是身體發炎的關鍵推手,只要超過標準體重9公斤,身體就處于“促發炎”狀態。
小貼士:內臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上,隨時盯緊腰圍可作為對抗發炎的工具,就像給自己穿上了滅火“防護服”:男士要保持在90厘米以下,女士80厘米以下。
好睡眠是“高壓水槍”
充足的睡眠是抵御發炎最好的武器。經過一整天活動,身體累積的許多自由基持續傷害組織細胞,必須借助睡眠減緩新陳代謝,緩解發炎。
小貼士:正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方,醫生建議晚間11點前睡覺最好。
“呼吸器”濾空氣
空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關癥狀有關。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃氣爐的使用??稍谒X時使用空氣清潔機,以確保每天近三分之一的時間能呼吸到干凈空氣??蓪⑷細鉄崴骰蛉細庠罡某墒褂秒娔艿碾姛崴鞯?。
小貼士:切忌抽煙和吸二手煙,避免有害空氣入侵。
牙線是“防火門”
牙齦疾病是高度發炎現象,患有牙周病的人可能引發心臟病的幾率,是沒有牙周病者的1.5~2倍。
小貼士:伴隨牙周病出現的發炎可能引起嚴重系統性發炎。經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔,是避免發炎的重要方法。
太極拳是“滅火器”
身體的防御系統像軍隊一樣,必須經常操練,有外界病菌入侵時才能迅速整軍,撲滅發炎。打太極拳是個好選擇。糖尿病患者完成系統的太極拳練習后,可以提升人體免疫系統運作能力。
小貼士:太極拳屬于連續、慢動作運動,有助免疫調節,減緩發炎。如果是劇烈運動有可能適得其反。
好心情賽良藥
常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗塞。隨時保持心情平和、有暢通的宣泄解壓管道,才能避免發炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥,更是預防其他疾病最簡單實惠的方法。
綜合自《健康時報》
小貼士:按壓合谷穴也可緊急去火。上火后,可先含漱食醋3~4毫升,每次含漱3分鐘后咽下,重復3~4次,而后按壓合谷穴20分鐘。兩手可以交替,用拇指屈曲垂直按在合谷穴上,做一緊一松的按壓,頻率為每兩秒鐘一次,即每分鐘30次左右。
需要注意,指壓合谷穴時應朝小指方向用力,而并非垂直手背的直上直下按壓,這樣才能更好地發揮此穴位的療效。
按壓的力量需要有一定的強度,穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺,即有“得氣”現象為好,通常半小時后疼痛可逐漸消失。一般左側牙痛掐右合谷穴,右側牙痛掐左合谷穴。
合谷穴,屬于手陽明大腸經的穴位,是一個很重要又好用的穴位,具有疏風止痛、通絡開竅之功。簡易找法即將拇指和食指張成45度角時,位于骨頭延長角的交點即是此穴?;蛘吣粗?、食指合攏,在肌肉的最高處取穴。