做自己的“消防員”

眼睛干澀、鼻炎發作、嗓子干啞，容易上火的秋天來了。預防過度發炎，做個給身體“滅火”的“消防員”，你可以逆轉已經存在的慢性炎癥，壓制體內的火苗繼續滋長。推薦六種有效“滅火”方法，一起學學吧。

量腰圍穿好“防護服”

肥胖是身體發炎的關鍵推手，只要超過標準體重9公斤，身體就處于“促發炎”狀態。

小貼士：內臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上，隨時盯緊腰圍可作為對抗發炎的工具，就像給自己穿上了滅火“防護服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

好睡眠是“高壓水槍”

充足的睡眠是抵御發炎最好的武器。經過一整天活動，身體累積的許多自由基持續傷害組織細胞，必須借助睡眠減緩新陳代謝，緩解發炎。

小貼士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫生建議晚間11點前睡覺最好。

“呼吸器”濾空氣

空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關癥狀有關。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃氣爐的使用?？稍谒X時使用空氣清潔機，以確保每天近三分之一的時間能呼吸到干凈空氣?？蓪⑷細鉄崴骰蛉細庠罡某墒褂秒娔艿碾姛崴鞯?。

小貼士：切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

牙線是“防火門”

牙齦疾病是高度發炎現象，患有牙周病的人可能引發心臟病的幾率，是沒有牙周病者的1.5～2倍。

小貼士：伴隨牙周病出現的發炎可能引起嚴重系統性發炎。經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎的重要方法。

太極拳是“滅火器”

身體的防御系統像軍隊一樣，必須經常操練，有外界病菌入侵時才能迅速整軍，撲滅發炎。打太極拳是個好選擇。糖尿病患者完成系統的太極拳練習后，可以提升人體免疫系統運作能力。

小貼士：太極拳屬于連續、慢動作運動，有助免疫調節，減緩發炎。如果是劇烈運動有可能適得其反。

好心情賽良藥

常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗塞。隨時保持心情平和、有暢通的宣泄解壓管道，才能避免發炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥，更是預防其他疾病最簡單實惠的方法。

綜合自《健康時報》

小貼士：按壓合谷穴也可緊急去火。上火后，可先含漱食醋3～4毫升，每次含漱3分鐘后咽下，重復3～4次，而后按壓合谷穴20分鐘。兩手可以交替，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每兩秒鐘一次，即每分鐘30次左右。

需要注意，指壓合谷穴時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好地發揮此穴位的療效。

按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，通常半小時后疼痛可逐漸消失。一般左側牙痛掐右合谷穴，右側牙痛掐左合谷穴。

合谷穴，屬于手陽明大腸經的穴位，是一個很重要又好用的穴位，具有疏風止痛、通絡開竅之功。簡易找法即將拇指和食指張成45度角時，位于骨頭延長角的交點即是此穴?；蛘吣粗?、食指合攏，在肌肉的最高處取穴。