跟“鐵榔頭”學(xué)護(hù)骨

在2015女排世界杯上，中國女排時(shí)隔12年后再奪世界杯冠軍，總教練郎平備受矚目，在賽場(chǎng)上這位“鐵榔頭”是不服輸?shù)挠补穷^，生活中她的骨質(zhì)健康也非常好，54歲時(shí)郎平骨密度指數(shù)為0.1，比許多30歲的人都強(qiáng)。看看人家是咋煉成硬骨頭的吧。

1.飲食均衡、豆奶制品不斷

郎平的飲食營養(yǎng)是比較均衡的，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取比較多。“我在美國做教練，有一堂課就叫營養(yǎng)課，在這方面我有一些知識(shí)，我會(huì)很注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗多少卡路里，隨后逐漸成為自己的生活習(xí)慣。回到國內(nèi)后，我會(huì)喝酸奶，還會(huì)每天吃鈣、維生素。”

2.曬太陽、測(cè)骨密度不放松

除了飲食，郎平還堅(jiān)持每天都在球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)、曬太陽。“平時(shí)只要一出太陽，我就帶運(yùn)動(dòng)員出去，做一些體育訓(xùn)練。在下午兩點(diǎn)鐘以前，太陽是最好的，如果這個(gè)時(shí)間我們沒有訓(xùn)練的話，就會(huì)安排出去曬太陽。”而且，郎平也對(duì)自己的骨骼狀況非常自信。她稱，自己養(yǎng)成了定期檢測(cè)骨密度的習(xí)慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

3.運(yùn)動(dòng)選擇保護(hù)膝關(guān)節(jié)方式

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有騎單車、游泳、直腿抬高等。

“其實(shí)，我27歲時(shí)的膝關(guān)節(jié)，就已經(jīng)和65歲老人的磨損程度差不多了。因超強(qiáng)度訓(xùn)練和經(jīng)常帶傷訓(xùn)練，我膝關(guān)節(jié)一共做了7次手術(shù)，腳踝、膝蓋現(xiàn)在都有骨刺，長時(shí)間坐或站都已經(jīng)不行了。”鑒于她的膝蓋傷情，郎平會(huì)盡量選擇騎單車、游泳等運(yùn)動(dòng)方式來護(hù)膝。

關(guān)節(jié)和汽車一樣是需要養(yǎng)護(hù)的，保養(yǎng)好的捷達(dá)不一定比奔馳使用年限短。45歲以上的人，最好不要參加一些負(fù)重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實(shí)，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是少壓力并鍛煉肌肉。

比如騎單車，因?yàn)轵T車時(shí)身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關(guān)節(jié)的受力很輕，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。同時(shí)，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，可以更好地使膝關(guān)節(jié)得到保護(hù)。而游泳時(shí)水的浮力也能減輕下肢關(guān)節(jié)壓力，減少關(guān)節(jié)磨損。

4.平時(shí)不要揉膝蓋

在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認(rèn)為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。這是完全錯(cuò)誤的，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷與磨損，一旦磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。