高效健步有方法

近年來，步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，并且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡的熱量，這正好與走10000步所消耗的熱量大體相當。

對于現代人而言，每天走10000步實在不是一件輕松事。“健走”的創造者、美國《戶外健身》雜志總編指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有5種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。

斜坡運動

走斜坡（例如樓梯和車庫斜坡路）消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

加快速度

如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

“鐘擺”手臂

彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

借助手杖

你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%～45%的熱量。

握著啞鈴走

走路健身還可以增加負重，這樣熱量消耗會加倍。你可以握著啞鈴走，0.5～1公斤的啞鈴男女都適宜。起先速度可以稍微放慢些，但姿勢還是要正確，以不讓肩膀感到有負擔為準。