忙里偷閑玩“手跑”

崔麗

退休之后我不甘寂寞，熱衷于“爬格子”、寫“豆腐塊”，讓我有了精神寄托，生活也充實(shí)了許多。可一天到晚對著電腦，時(shí)間一長就腰酸背痛，身體漸漸有些吃不消，鄰居向我推薦了簡單易行還不用花錢的“手跑”，嘗試之后，效果還真的不錯(cuò)。

“手跑”顧名思義，就是以手為主的健身活動(dòng)。它形式多樣，有“手蹬”、“展翅”、“拋球”等動(dòng)作。每當(dāng)我坐著寫稿累了，便抽出5分鐘練習(xí)一下“展翅”：雙腿自然站立，身體微微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，但是雙臂務(wù)必完全張開，每次持續(xù)時(shí)間1～2分鐘。稍事休息后再重復(fù)做1～2分鐘，直到身體微微發(fā)汗即可。

有時(shí)候，我也會(huì)練習(xí)一下“拋球”，空手做出拋球、擲球、接球的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都力求做到極限，讓肌肉得到最大的收縮與舒張。

就這樣堅(jiān)持了幾個(gè)月之后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，腰酸背痛的毛病都消失得無影無蹤了。而且我還有了另一個(gè)意外收獲——手跑還能緩解腦部壓力，仿佛讓疲憊的大腦重新吸入足夠新鮮的氧氣，做完“手跑”之后再寫稿，感覺思維也更活躍、靈敏了。

就這樣，我愛上了手跑。只要稍有空閑，我就會(huì)做上幾個(gè)手跑動(dòng)作。除了前面提到的展翅和拋球兩個(gè)動(dòng)作之外，我還喜歡練習(xí)“手蹬”：仰臥在沙發(fā)上，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動(dòng)作往來運(yùn)動(dòng)。

手跑不受時(shí)間、場地的限制，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，非常適合老年人。忙里偷閑進(jìn)行放松鍛煉，您也不妨試一試。