成為世界第一要付出怎樣的努力

諾瓦克·德約科維奇

我每天早上起床會先喝一杯水，然后開始做20分鐘的伸展，有時會再做做瑜伽或打打太極。我的早餐經過精密設計，讓我的身體有能量面對這一天——每天早餐幾乎都一模一樣。接著，我會在八點半左右和教練及物理治療師會合，然后他們時時刻刻盯著每一樣我吃的及喝的東西，盯著我的每一個動作，直到我上床睡覺。

我每天早上要跟陪練對打一個半小時，中間用溫水補充水分，還會吸幾口防護員為我特別調制的運動飲料，他會按照我每天的需要，仔細斟酌維生素、礦物質和電解質的量。然后我再做伸展、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質，只吃適合我的無麩質、無乳制品的碳水化合物。再就是負重訓練時間，用啞鈴或彈力繩練習1個小時左右——每一組動作都要用高磅數彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組動作。

下午，我會喝一杯物理治療師調制的高蛋白飲料，含有萃取自豌豆的醫藥蛋白。接著再做一次伸展運動，然后是另一堂訓練課程，練球90分鐘，看看發球和回球有沒有不順或動作走樣的地方。最后再做第四次伸展運動，也可能再按摩一次。

到了這個時候，我已經連續訓練接近8個小時，還有一點時間參加公關活動，通常是記者會或小規模的慈善活動。然后是吃晚飯——高蛋白、沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點。之后我可能會看書1個小時左右，通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者是寫日記。最后，上床睡覺。

這就是我“休假日”的樣子。

網球跟其他大多數運動項目不同，沒有所謂的“非球季”時間。我一年有11個月必須做好準備，對戰全球最頂尖的球員，甚至可能是網球史上最強的球員。

為了確保目前飲食是最符合身體所需的，我至少每6個月要驗血一次，檢查體內維生素和礦物質的含量高低，同時了解我的身體是否產生了更大量的抗體。如果是，表示我可能正因為某種食物產生過敏反應。我有時會用生物反饋儀來檢測我的壓力高低。

我的團隊跟著我繞著地球跑：經紀人亞塔迪，讓我能按照時間表作息和保持理智;物理治療師艾馬諾維奇，掌管我的身體健康;教練瓦伊達和助理教練維米奇，讓我的球技不會退步。

一場巡回賽下來，我可能必須在兩星期內打最多20個小時的網球，而且是最高強度的競技。這場巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡羅，在加州、克羅地亞或中國，跟下一場賽事之間也許只相隔幾天，我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于讓自己保持在排名第一這件事上。只能嚴格自律，沒有一絲松懈的空間。

要多么自律？2012年1月，我在澳網冠軍決賽中擊敗納達爾，比賽歷時5小時又53分鐘——這是澳網史上歷時最長的一場比賽，也是網球職業化“公開賽”年代以來，歷時最長的大滿貫單打決賽，許多球評稱這場比賽為“史上最偉大的網球賽”。

贏得冠軍之后，我坐在墨爾本的更衣室里，想做一件事情：嘗一口巧克力。我從2010年夏天以后就沒嘗過了。艾馬諾維奇拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊，小小的一塊，丟進嘴里，讓它在我的舌頭上融化。我只允許自己吃這么多。

要當第一，就要付出這樣的代價。