過去的我很恐懼

王偉偉

上學期間作為運動員的Alexandra現(xiàn)在26歲了。上學時她保持著固定的運動。但畢業(yè)后做了時裝設計師的Alexandra卻不能做到控制飲食，因為她非常喜歡吃。“我會吃得很健康，但也會吃很多！”Alexandra說。大學畢業(yè)后Alexandra的運動量嚴重不足，每周3次的運動連30分鐘都不到。導致畢業(yè)一年后，腰圍足足有165厘米，體重也達91公斤。

“一直覺得自己這樣并沒什么，直到看到了自己在最好朋友婚禮上的伴娘照。”Alexandra說，“我簡直不敢相信現(xiàn)在的自己是這個樣子！”她總是故意回避各種運動課程，直到2012年1月才開始嘗試壺鈴運動，之后竟迷上了它。“這是我第一步。”Alexandra說。

最近Alexandra開始迷上扭轉(zhuǎn)機，同時開始對自己平時的飲食及卡路里攝取進行記錄（慢慢遠離精加工食品），六個月的時間減掉近14公斤。Alexandra給自己定制飲食單：自制鱷梨果汁、富含豐富蛋白質(zhì)的魚，這兩個是每天必不可少的。2010年下半年開始，Alexandra開始在SoulCycle工作室進行訓練，且每周至在少一次。她補充說：“我還在進行強度訓練。”到2013年4月份，她已經(jīng)跑完了她的第一個半程馬拉松。現(xiàn)在她又減掉25公斤，并在為參加鐵人三項做準備。

“非精加工食品非常不錯。”Alexandra說，“它還可以減少頭痛，改善皮膚性質(zhì)。”就連最近設計的衣服也開始有了新起色。她繼續(xù)說：“衣服還是合身好，千萬別隨便穿不適合自己的。”Alexandra最大的成就感就是不斷挑戰(zhàn)新目標！

不吃主食真的能瘦嗎？

香港Emma

米飯的成分其實是我們所稱的碳水化合物。碳水化合物是生命活動的主要能源，人體的生理功能主要表現(xiàn)在提供熱能、構(gòu)成機體和參與細胞多種代謝、保肝解毒、幫助脂肪代謝、節(jié)約蛋白質(zhì)。其中人體所需的熱能60%～70%都來源于碳水化合物，特別是大腦，除了碳水化合物不能用其他物質(zhì)供能。所以，如果不吃主食的話，大腦所需的碳水化合物就會基本處于“斷供”的饑餓狀態(tài)。古人說，五谷為養(yǎng)，五菜為充。

“甩脂機”真的能燃燒脂肪嗎？

洛杉磯Carol

脂肪燃燒要滿足以下三個條件：一是達到輕中度的運動心率才能達到減肥效果；二是運動時間要持續(xù)20分鐘以上才見效；三是運動過程中必須是主動運動而非被動運動，被動運動自身的體能并不會得到消耗。同時滿足以上三個條件，才能起到燃燒脂肪的效果。endprint