天然的助眠素——鎂

行客

如果當(dāng)你排除掉咖啡因，環(huán)境等對(duì)你睡眠的干擾但仍被失眠困擾，不妨轉(zhuǎn)移下注意力檢杳下你體內(nèi)是否缺乏維生素和礦物質(zhì)，因?yàn)檫@些東西會(huì)幫你獲得良好的睡眠。

飲食中攝取足夠的鎂的人可能會(huì)有更少的睡眠問(wèn)題，鎂為300多種酵素的主要成分和催化劑，有利于蛋白質(zhì)的制造、脂肪代謝以及遺傳物質(zhì)DNA的組成，并可活性酵素。鎂有助于心臟跳動(dòng)規(guī)律化，維持正常心臟、肌肉、神經(jīng)的收縮與放松。鎂是一種天然鎮(zhèn)靜劑，有助舒緩壓力、安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、協(xié)助抵抗煩躁癥，還可以幫助肌肉放松、協(xié)助睡眠。除了維生素片，堅(jiān)果，種子，谷物，海產(chǎn)品（如貝殼類(lèi)）、蝦、螺、鱈魚(yú)、鯉魚(yú)、小蝦等都是含鎂豐富的食物。

每晚深度睡眠不足4%的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)最高數(shù)據(jù)來(lái)源《高血壓》endprint