熱身3—2—l

王偉偉

降低每組運動次數，不斷增加運動強度，一樣可以達到想要的效果！

我們一般會將一天的待辦事項羅列清單，最先解決具有挑戰性的任務。究其原因就是：成就可以給你動力。整天毫無頭緒地工作只會讓你注意力不集中，最后可能什么事情都沒有做成。

同樣的原理也適用在健身房。用金字塔或倒計時的形式強迫自己鍛煉，最有難度的運動首當其沖，讓身體達到巔峰狀態，然后隨著身體慢慢走下坡路而減緩運動強度，這也會給疲憊的身體帶來緩解。

教練有話說

下邊每組動作每周3次，可持8～10磅啞鈴。一次完成每組動作，重復5次，中間不休息。然后休息30～60秒。如果可以，繼續重復每組動作，來回重復4次。繼續堅持，直到身體達到極限。

——Cary

推力器

雙手持啞鈴，掌心向內，置于肩膀兩側。膝蓋彎曲，大腿與地面平行呈蹲步（a）。腳跟用力向上推，直到身體完全展開（b）。回到初始動作。是為1次。

反向弓步

雙腳分開，略寬于髖，雙手持啞鈴置于身體兩側（a）。右腿向后推一步，彎曲膝蓋，直到左膝蓋彎曲呈90度（b）。伸直左腿，回到初始動作，然后重復另—側。是為1次。

滑背運動

雙手持啞鈴，呈俯臥撐姿勢，雙腳分開略寬于髖（a）。保持身體核心，臀部與地面平行。彎曲右胳膊，向胸部拉啞鈴（b）。慢慢放低啞鈴，回到初始動作，然后重復另—側。是為1次。

啞鈴蜘蛛俠

雙手持啞鈴，呈俯臥撐姿勢，雙腳分開略寬于髖（a）。保持身體核心.向前抬起右膝蓋，緊貼右肘（b）。保持，然后回到初始動作，重復另—側。是為1次。endprint