經(jīng)期如地獄？不再會了！

胡越博

最近的一次調(diào)查中，對女性關(guān)于月經(jīng)的問題進行了一次大搜羅，你提問題，我們出解決方案，看看是否有你的問題出現(xiàn)在以下情況中。

“我連看個廣告都會哭。”——卡羅爾·安

在男人看來很戲劇化，看個廣告都會哭！不過確實有20%—30%的女性在排卵期到月經(jīng)期期間由于激素分泌的波動而非常敏感，這可能是一種把大腦推入混亂情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致的。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的泰瑞博士說，在這期間，建議你更新一下餐盤中的食物，豐富一下碳水化合物食物，如全麥?zhǔn)称罚€有綠葉蔬菜，它們都可以幫助你保持血糖和你的情緒。

“我對氣味非常敏感，來自自己身體的同樣也是，經(jīng)期不能忍受香水或者任何除臭劑。”

——佳克倫尼

“每次我站起來就會覺得子宮要脫落出來。”

——里賈納

“我的膝蓋疼得好像我有關(guān)節(jié)炎似的，經(jīng)期后就會消失。”

——麗安娜

“在我月經(jīng)期間總是被頭痛困擾。”

——莎朗

是的，很多女性在月經(jīng)期間被頭痛及偏頭痛困擾，這其中的罪魁禍?zhǔn)拙褪乔傲邢偎亍Ｓ捎谂缘纳硖攸c，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通過刺激泌乳素分泌，進而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。辛辛那提大學(xué)頭痛專家馬丁博士說，應(yīng)避免食用對神經(jīng)產(chǎn)生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，這些均能誘發(fā)頭痛。

“我的乳頭會在經(jīng)期非常敏感，這讓我在外出工作時太太太太不舒服了！”

——薩拉

不幸但確實如此！而且乳房體積越增大越麻煩，女性黃體酮水平較高時會更加敏感，激素會激發(fā)乳腺細胞，似乎是為了幫它們更好地備孕。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士斯蒂芬桑德海姆說：一些病人說過當(dāng)他們減少咖啡的飲用量后，這種痛苦感會下降。另外，如果每天服用60毫克的圣潔莓提取物，也會幫助減少乳房脹痛，這種水果可以抑制催乳素，這是另外一種容易對乳房產(chǎn)生局部刺激的激素。還可以嘗試穿著支撐性良好的運動胸罩，讓你的胸部不容易產(chǎn)生壓力。如果你仍然覺得難受，可以試戴硅膠墊，這樣會避免你的乳頭受摩擦束啦敢。你不是犯懶。當(dāng)身體在失血狀態(tài)下，血液中的鐵含量以及有益的礦物質(zhì)會流失，鐵參與一種調(diào)節(jié)情緒的激素的制造，這種激素通常在月經(jīng)前期會下降。所以，你要及時補充含鐵的食物。馬薩諸塞州大學(xué)的貝爾托內(nèi)博士說，在一項研究中表明，女性多吃含有鐵的食物能減輕經(jīng)前綜合征。試著經(jīng)常吃一些富含鐵的食物如菠菜、豆類、或者扁豆，這能讓你整月的激素水平都保持穩(wěn)定的狀態(tài)。另外一項研究表明，一種叫胡蘆巴的東印度香料可以緩解經(jīng)期疲勞感，建議量為每日食用900毫克。如果你仍舊感到筋疲力盡，那就讓自己多休息吧。

“經(jīng)前我的臉會變得很腫。”

——勞拉

大約73%的女性說在經(jīng)期前后會有不同的水腫癥狀，令人驚訝的是，沒有人知道究竟是什么造成的。但是，鹽和酒精會加重這種情況，所以要避免高鹽食物，多吃富含歐米茄3脂肪酸的食物，比如歸于和核桃，可以幫助減輕這種癥狀。

“我在經(jīng)期前性欲會爆棚！”

——里克瑞納

其實，這并不是一個問題……但它確實是醫(yī)學(xué)之謎。通常，在排卵期應(yīng)該是女性的性欲高峰期，就是在月經(jīng)前的十幾天，從生物本能上來說是為了更好地受孕。并且，經(jīng)研究表明，經(jīng)前的性欲會越發(fā)降低。而很多女性報告卻完全相反，一些專家推測，女性可能是因為在即將來月經(jīng)時的安全期內(nèi)心理得到不會懷孕的解放而性欲攀升。

“子宮會痙攣得很厲害，好像要產(chǎn)下撒旦。”

——米娜離

子宮好像臨盆一樣的這種痙攣是有原因的，你的子宮肌肉在收縮，目的是為了將子宮內(nèi)膜盡快趕出子宮（就是你在經(jīng)血里看到的黏糊糊的血塊），其實是脫落的子宮內(nèi)膜。通常，這種收縮是由前列腺素引起的，體內(nèi)前列腺素水平越高，這種感受越強。使用暖水袋熱敷10～15分鐘可以幫助擴張子宮血管、加快循環(huán)，前列腺素也會被排出得更快。每天30分鐘的有氧運動也能使你心跳加快、血液流動增快、有利于排出前列腺素。這些天然的身體止痛方式還有跑步、瑜伽等。如果這些方式都不奏效，你該去婦科進行檢查，排除子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤或者其他的疾病。一般治療的方式是避孕藥或者激素藥物，減少子宮內(nèi)膜厚度。

你能戰(zhàn)勝經(jīng)前綜合癥嗎？

試想一下一些癥狀懸否會出現(xiàn)在你的腦海中。科學(xué)研究認為，經(jīng)前綜合征（PMS）是由于體內(nèi)激素分泌量的變化導(dǎo)致的，加之日常女性生活、工作壓力會給身體的反應(yīng)添油加醋，這雖然是一種簡單的情緒，但不該被忽略。多倫多大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家吉利安博士說：“我不認為20%～ 30%的女性真的患有中到重度的P MS，女性可以通過心理上的練習(xí)，比如冥想和控制意識等幫助渡過平穩(wěn)的月經(jīng)前期。一些運動，比如瑜伽也可以幫助身體放松，從而放松悄緒，即使不能完全消除癥狀，也是可以減少一些緊張的。”endprint