45種方式迅速升級你的健康

行客

風靡美國和加拿大的脫口秀節目《奧茲醫生》讓很多人熱衷于談論輕松幽默的話題，美國版健康女性雜志與日間電視脫口秀節目的醫生為你帶來最簡單、最有效的方法，來提高你的思想、身體和精神。讓人興奮的是，這些方法不需要你大動干戈就可以獲得健康，以及更好的睡眠、更美的身材、更刺激的性愛。只需做一些敫調、幾天下來就會讓你有所收獲！

性健康

指導醫生：珍妮弗_阿什頓，醫學博士珍妮弗·伯曼博士

更精明地就診

我們知道你想很快得到幫助，但匆忙通過一個婦產科醫師訪問可能危及你的健康。別再總說自己：“一切很好！”誠實地回答以下這些問題吧：

性交后出血正常嗎？

血液可以顯示出任何問題，從一個小小的問題（子宮息肉），到子宮內膜炎，或者更嚴重的情況（宮頸癌），如果當你發現性交后出血，千萬不要忽視它，認真檢查一下出血的顏色（鮮紅的血液表明有新的傷口，深紅色有可能是月經后期的血液），把這些情況記下來告訴你的醫生。

我的經期好像有它自己的意識，這是真的嗎？

也許吧，很多人描述自己的經期總是出現在某些固定的情況，比如每次都是周末來、每次都是旅行期間不請自來等，這也許是情緒造成的，也有巧合的成分，只要癥狀沒有異常，也沒有什么需要進行治療的。

每周我到底能喝多少酒？

很多女人會喝超過每日或者每周的飲用建議量，每次當我要求患者們按照我的建議去做時，通常她們并沒有自制力做到。令人不安的是，據研究表明，每天一次痛飲，會讓女性乳腺癌的發病率高出正常人的11%。

我是否需要做個乳腺檢查？

對于乳房物理檢查需要至少3分鐘，這對于乳腺是否健康是很重要的。很多人通過自檢查出乳腺問題，在浴室鏡子前認真自檢。你也可以找醫生給你做個檢查。

口交最大的風險是什么？

口腔癌發病率上升，其中一半以上是由人類乳頭瘤病毒引起的，性病會通過口交傳播到你的嘴里。可以咨詢你的醫生一些注意細節，比如總是口腔潰瘍或者咳嗽等一些癥狀時就要引起警惕了。

人際關系

指導醫生：Rachael Ross

加強你的浪漫指數

堅如磐石的人際關系可以幫助你提升心臟和心理健康指數，和家人或者伙伴相處如駕駛車輛一般，享受并駕齊驅之樂但是要避免碰撞，并且排除由于細小情緒引起的雪球效應。

當你們剛陷入一場關于以前話題的爭論……

美國弗吉尼亞大學的研究人員發現，20秒的擁抱或40秒左右的凝視，能降低血壓、穩定心率，并釋放令人感覺良好的化學物質催產素。這能減輕壓力、緩和矛盾，同時也能使愛情更堅固。夫妻吵架后，如果能及時擁抱一下，給對方的第一反應就是，伴侶還是很愛我的，即使有些矛盾，也能坐下來好好解決。

在緊急情況下……

當你的朋友或者伴侶說他的母親剛好心臟病發作，別傻呵呵地問“你需要什么嗎”或“我能做什么”，趕緊用你最好的判斷和采取行動：為他訂機票，幫助他安置寵物，幫忙聯系醫院或者找醫生。在別人危急下自信地站出來幫助他人，會提升你在他心里的地位。

他又遲到了……

當你發現你的朋友有習慣性遲到的毛病，那么最好在這種睛況發生的第二次或第三次時及時處理。明確地告訴他，你覺得他的遲到讓你覺得很不舒服，并且是對你不敬。當你們約定一起看電影或者見面時，告訴他如果他不能按時過來，他會錯過電影和跟你的見面。同時，當看到朋友守時進步，要適當鼓勵。最重要的是，自己不要以牙還牙也去用遲到的方法懲罰對方。

對于別人講出的老笑話……

經常會有這樣的情況，別人（你的同事或者家人）講了個你聽過的笑話，那就不要指出來，或者打斷他，不妨假裝很期待的聆聽完，附和著笑，這對你來說并沒有損失，并且讓你的人際關系更和諧。

舞動更精彩的性奮吧！

在Travis Stork醫生、Rachael Ro.ss醫生的幫助下通過這些方式，你可以得到更強烈的情感溝通。

調情

女人：喜歡甜言蜜語，贊美的話。

男人：視覺比言語更直觀，更喜歡捕捉到視覺的東西，比如女人的微笑、深情的凝望都是很讓男人享受的。

前戲

女人：按摩你男人的頭皮吧。讓你的手指保持放松，然后緩慢地在他的頭皮中間向前推進，等你手指到了頭皮頂端，再往下。

男人：非常同意！如果你只是關注我的“男性地帶”，我也很快能進入狀態，但是我也喜歡你愛撫我其他的敏感地帶。

高潮過后

女人：如果你身體還處于興奮中，那別只抱著沉默，愛愛后最增加情感指數的事情就是一起討論剛剛發生的事情或者吃點東西什么的。

男人：我最喜歡去泡浴缸或者沖個淋浴洗個熱水澡。

營養

指導醫生：lana Smith

改善飲食習慣

稍微改變一下你習慣食用的食物吧，用更健康的食物替代它們，你會收獲更健康的身體。

藜麥代替糙米

藜麥，沒有這種富合營養的食物，你的健康廚房就不會完整。營養價值極高，礦物質、維生素豐富，蛋白質含量是大米的2倍……藜麥營養和食用價值超過多數谷物，或許和它是獨特的藜科植物有關。藜麥被國際營養學家們稱為丟失的遠古“營養黃金”，聯合國將2013年設為“國際藜麥年”，旨在讓世界關注藜麥的生物多樣性和營養價值在提供糧食和營養安全等方面所能發揮的作用。

用草莓替代西瓜

嘿！這是個看顏的時代！沒錯，水果中最美的草莓也是最富有營養的，同樣重量的草莓擁有近3倍于西瓜的纖維、更少量的糖分，并且含有大量的維生素c和葉酸。

野牛肉更給力endprint

野牛肉熱量低于牛肉，脂肪量更低，而蛋白質含量遠高于普通牛肉，從味道上和牛肉并沒有區別，可以說這是紅肉中最健康的！

亞麻更可靠

芡歐鼠尾草籽（又稱奇異籽）雖然由于其富含有益身體的物質而備受推崇，但由于還有很多副作用已經通過試驗被證實，比如容易產生消化不良、脹氣、過敏、增加前列腺癌的風險，以及對低血壓患者造成影響，所以人類對這種植物還是在摸索階段。相比之下，我們的老朋友亞麻籽非常可靠，它食用方法多樣，富含豐富的纖維、N3脂肪酸和Omega-3脂肪酸，并可以提升抗壓力和減輕過敏反應。

低脂奶酪未必是首選

全脂山羊和羊乳酪代替低脂奶酪可以給你增加很多營養，奶酪中所含的中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪的效用。而低脂奶酪在制作中會被加入一些添加劑。

睡眠

指導醫生：Travis Stork，Jennifer Ashton

讓你呼嚕更香

你的體重、情緒、記憶、壽命，沒有一個有關于健康的方面可以與充足的睡眠無關。是什么讓你夜不能寐，快將這7種惡劣的睡眠干擾物趕走！

含有薄荷油成分的洗漱用品

雖然薄荷是一種氣味，但是它有刺激神經的作用，睡覺前如果使用薄荷牙膏會影響入睡。如果你是入睡困難戶，不妨注意一下將牙膏改為水果香型。

睡得太早

過早入睡，生物鐘還沒有到，一般最佳睡眠時間為8小時，如果睡12小時，邊際效益沒有增加，睡太多也不是個好事。

脫咖啡因咖啡

很驚訝的是，脫咖啡因并不是意味著真的沒有咖啡因，一杯無因咖啡其中的咖啡因也足夠讓你興奮。

緊繃的底褲

內褲或者短褲繃得太緊會讓你不舒服，而難以入睡，不如嘗試裸睡。

過于安靜

女人對聲音比較敏感（可能是天性為了照顧在夜里哭泣的寶寶），如果在一個過于安靜的環境入睡.那么很小的聲音就會吵醒你，所以不妨制造一點白色噪音，白色噪音可以抵消其他噪音的干擾，幫你入眠助你安睡。

睡前運動

高強度的運動會讓你的身體代謝增加、體溫升高，入睡前3小時都不要進行高強度運動。如果只能在晚上運動，可以在睡前洗個澡來降低體溫。

看電子產品

很少有年輕人做到睡前不看手機等電子產品，但是看的時候請開著燈，這樣可以減少手機光亮對眼睛的刺激，注意看手機不要超過20分鐘。

口腔護理

指導醫生：Travis Stork， MD.

擁有健康口腔

明亮干凈的笑容不僅讓你整個人看上去神清氣爽，同時還能降低你的心臟病和乳腺癌風險，并且減少你的孕期并發癥風險。以下的數字記下來，做到如下的要求，能迅速提升你的口腔健康。

飯后30分鐘刷牙

每月洗牙1次

每天使用1次牙線

每年去看牙醫1次

每次取18英寸牙線

情緒壓力

指導醫生Rachael Ross.Travis Stork

減壓進行時

壓力會如滾雪球一樣將你壓垮，從明天開始，試著做一些這樣的事情來幫助你減少壓力。

7：00大聲刺耳的鬧鐘會讓你原本熟睡的身體瞬間進入應激狀態，對你的精神非常不好，讓原本就不情愿的起床更加折磨人，別跟自己過意不去，快把鬧鐘的聲音調成舒緩的音樂吧！

8：30在上班的路上也聽些舒緩的音樂吧！

9：30到了辦公室，不要立即投入戰斗狀態，不要著急打開收件箱，先把窗簾調到能讓陽光溫柔地灑進屋里，花上幾分鐘清理一下辦公桌的桌面，再倒上一杯熱水。

11：00每次開會前，不要再慌亂地準備，相反，深呼吸幾次，告訴自己——我準備好了！

12：30在午餐時，把你的手機調成靜音，把注意力從手機上轉移到戶外，在樓下走走，最好空著手走。

14：30不要把下午無聊的時間浪費在社交網站上，有時候看多了負面信息會讓你心里壓力更大，不如面對面和你的同事說說話，這樣能降低壓力水平。

16：00不建議用咖啡的方式提神，它會干擾你的血壓和壓力激素，不如聽個動感音樂，同時伸展一下腰身，轉動一下脖頸。

18：00下班了！趕緊想想晚上吃些什么吧！

健身

指導醫生lan Smith

加強版經典動作

別再發愁你的鍛煉時間太少，只要記住下面這5個最容易做到且效果又好的動作。

平板支撐并旋轉

擺好平板支撐位置，先將右臂抬起，以左臂為重心，同時旋轉右臂和身體，右臂指向天花板后保持2秒鐘，然后左臂做同樣的動作，一組做8—10個。

引體向上

兩手抓住單杠，與肩膀同齊，慢慢地把身體向上抬起，讓胸部接觸到單杠，然后慢慢降回，一組10個。

啞鈴操

拿起一對啞鈴，雙臂伸直在胸前，將右臂平轉到右側，再回到胸前，然后左臂做同樣動作，一組做12個。

臀部提升

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，抬起左腿，向后側伸直后，腳尖盡可能以圓形在空中劃動，然后慢慢收回，右腿做同樣的動作，一組做15個。

跳躍弓步

雙腿并攏站立，肘部彎曲呈90度，右腳向前邁進，身體呈弓步，然后躍起，換成左腳在前弓步，一組做10個。endprint