武術(shù)核心力量套路訓練實驗研究

劉洋

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 武術(shù)核心力量訓練一般來講還可以稱為核心穩(wěn)定性訓練或者是功能性訓練，剛開始是在康復(fù)訓練時候作為力量訓練，后來在歐美被引用到了武術(shù)的核心力量訓練之中。

關(guān)鍵詞 武術(shù)核心力量套路訓練 實驗研究 方法

在我國對于武術(shù)核心力量套路訓練的理解是存在著很多種說法的，一部分人認為武術(shù)核心力量套路訓練主要就是針對于身體中最重要的部分力量進行訓練的，還有一部分人認為武術(shù)核心力量訓練主要就是針對于腰腹肌力量的訓練，或者是武術(shù)核心力量訓練中軀干與關(guān)節(jié)的力量訓練。結(jié)合武術(shù)核心力量套路訓練的實驗，得出了武術(shù)核心力量套路訓練方法研究。

一、武術(shù)核心力量套路訓練實驗

進行武術(shù)核心力量套路訓練的實驗對象主要就是某體育大隊的武術(shù)訓練人員，共有隊員18名，在這18個人當中包含著男隊員8名和女隊員10名，體育大隊的武術(shù)訓練二線的隊員共計10名，男隊員和女隊員各5名。

進行現(xiàn)代核心力量訓練的隊員的周期為12周，一般來講就是每周進行三次的訓練，每次訓練的時間大約是50分鐘。在進行實驗的隊員主要就是在以往的腰腹肌的訓練基礎(chǔ)之上，進行核心力量訓練方法，這里的訓練方法主要就是包含懸吊訓練法以及瑞士球訓練法和平衡盤訓練法等等訓練方法，可以很好地填補以往訓練方法的不足，補充腰腹肌訓練方法。

以往腰腹肌訓練方法主要就是運用了某體育工作大隊的武術(shù)套路，更好的對以前的腰腹肌訓練方法進行補充，方法主要就是仰臥起坐和仰臥兩頭起以及側(cè)起和背起等。

經(jīng)過實驗的證明，武術(shù)核心力量的訓練對于更好的完善運動員的力量穩(wěn)定性，在一定程度上降低動作難度的失誤，將現(xiàn)代的武術(shù)核心力量套路的訓練和傳統(tǒng)的腰腹肌訓練結(jié)合是可以非?？茖W合理的提高運動員的成績的。

二、武術(shù)套路核心力量訓練方法

（一）武術(shù)套路核心力量訓練中的徒手單人練習方法

在武術(shù)套路核心力量訓練方法中徒手單人練習方法主要有著強度小的優(yōu)勢，一般就是對提高運動員的協(xié)調(diào)性力量是非常有幫助的，可以很好地提高運動員多肌群共同運動的能力，還可以很好的增加神經(jīng)性系統(tǒng)的支配能力。非常適合在進行訓練課結(jié)束之前進行，方法簡單，一般在訓練地毯上就可以很好地進行，可以說是平時力量訓練最好的方法。

1.徒手單人坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓練方法

徒手單人坐式控腿軀干旋轉(zhuǎn)訓練方法主要就是運動員需要坐在地毯上，然后就是雙腿收緊控住，雙臂也是需要平伸的，最后就是軀干左右的旋轉(zhuǎn)。進行這種訓練方法可以很好地模擬騰空動作，主要就是可以很好地進行腰腹肌群的旋轉(zhuǎn)力量。

2.徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓練方法

徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓練方法主要就是運動員需要仰臥在地毯之上，然后雙腿彎曲收緊，運動員的單臂也是向身體頂端伸直，這時另一手臂就需要抱住肘關(guān)節(jié)，最后就是上體可以很好地向雙腿靠攏。這種方法主要就是模擬了武術(shù)訓練套路運動中的非平衡用力，這種辦法可以很好地提高腰腹肌在失衡情況下的運動力量的提高。

（二）武術(shù)核心訓練方法中的單一器械訓練方法

徒手單人仰臥單臂非平衡起坐訓練方法強度適中，比較適合提高運動員掌控平衡的能力，對于進行空中調(diào)整身體姿態(tài)是非常有幫助的，還可以很好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的能力。實施方法也是比較簡單的，可隨時隨地在地毯上進行，在平時的力量訓練中是非?？旖莸姆椒?。

1.武術(shù)核心訓練中單一器械坐式瑞士球平衡訓練方法

武術(shù)核心訓練中單一器械坐式瑞士球平衡訓練方法主要就是運動員需要用手扶住瑞士球坐下后，需要雙腿雙手同時向前平伸，這樣才可以更好的保持平衡。這種方法主要就是模擬騰空動作，對于提高運動員的核心區(qū)域的平衡能力是非常有幫助的。最常見的就是騰空飛腳以及騰空正踢腿等。

2.武術(shù)核心訓練中單一器械仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)訓練方法

武術(shù)核心訓練中單一器械仰臥雙腿夾瑞士球旋轉(zhuǎn)訓練方法主要就是運動員需要仰臥在地毯上，盡量大幅度的進行左右旋轉(zhuǎn)。這種方法可以很好的模擬騰空或地面動作中的離合擺動，進行這樣的訓練，可以很好地增加運動員的核心力量的穩(wěn)定性，提高核心力量對身體下肢的控制能力。

（三）武術(shù)核心力量訓練中組合器械訓練辦法

武術(shù)核心力量訓練中組合器械訓練辦法存在著強度大而且難度高要求，武術(shù)核心力量訓練中組合器械訓練辦法主要就是可以很好的提高運動員的平衡能力，這樣的辦法可以很好地調(diào)整身體的姿態(tài)能力，還可以協(xié)調(diào)各肌群的能力，從而更好的增加神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。該種方法對于器械以及安全性的要求都是非常高的，作為中大力量訓練是非常有效的。

1.武術(shù)核心力量訓練中組合器械訓練辦法中俯臥瑞士球啞鈴上舉

進行武術(shù)核心力量訓練中組合器械訓練辦法運動員俯臥瑞士球啞鈴上舉主要就是俯臥在瑞士球上，最大程度上保持身體的挺直，雙手握啞鈴，向前舉起。這樣的方法提高核心力量肌群的力量。

2.組合器械中的抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓練

進行組合器械中的抵墻瑞士球側(cè)身起坐訓練，主要就是運動員的雙腳需要抵住墻，側(cè)臥在瑞士球，側(cè)面起坐。這樣的方法幫助運動員在失衡的情況下旋轉(zhuǎn)動作，更好的提高側(cè)轉(zhuǎn)肌群的力量。

參考文獻：

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