慢運(yùn)動(dòng)：鍛煉到位一樣可以健身

秦東穎

日前，馬云在微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳和圍棋是馬云最喜歡的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，共同特點(diǎn)是都屬于“慢運(yùn)動(dòng)”。

慢運(yùn)動(dòng)是慢生活的內(nèi)容之一，由慢速度、慢動(dòng)作組合而成，通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢、適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目，如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺(tái)球、棋牌等。大多數(shù)人認(rèn)為，跑步或是暢快出身汗才算真正的運(yùn)動(dòng)，慢運(yùn)動(dòng)沒有什么健身效果。事實(shí)真的如此嗎？

馬云的“慢”字經(jīng)

早在上世紀(jì)80年代，馬云就癡迷打太極拳，2009年還專門拜師入行。

從太極拳到圍棋，這位商界精英對(duì)體育項(xiàng)目的選擇可謂獨(dú)樹一幟。馬云關(guān)于太極拳的感悟更是化作名言，流傳坊間：“人要活得長，要少動(dòng)；要活得好，要多動(dòng)。人生和公司一樣，要想活得又長又好，就得練太極拳，慢慢動(dòng)。”

互聯(lián)網(wǎng)公司運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏快，而太極拳講究快慢張弛，馬云試圖通過太極文化消除同事們內(nèi)心的焦躁。在阿里巴巴太極拳班開課后，員工反響熱烈。馬云干脆把太極拳固定為阿里巴巴的內(nèi)訓(xùn)項(xiàng)目。

對(duì)于馬云選擇太極拳和圍棋，上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣認(rèn)為，“一個(gè)人選擇運(yùn)動(dòng)是符合其個(gè)性和生活行為的，很少有年輕人一下喜歡兩項(xiàng)慢運(yùn)動(dòng)，這大概就是馬云的特別之處。太極拳和圍棋作為中國傳統(tǒng)項(xiàng)目，健身健腦，尤其是超越運(yùn)動(dòng)本身的文化內(nèi)涵，需要練習(xí)者從中不斷感悟，才能達(dá)到一定的境界”。

遛狗也是慢運(yùn)動(dòng)

“慢運(yùn)動(dòng)”概念的出現(xiàn)并非偶然。上海交通大學(xué)教授趙文杰告訴記者，在職人員普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快，對(duì)運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種：要么不運(yùn)動(dòng)，要么拼命運(yùn)動(dòng)。“很多在職人員的疲勞已成常態(tài)，人在疲勞時(shí)免疫力會(huì)下降，此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最為適合，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。慢運(yùn)動(dòng)還有一大益處，適合相當(dāng)一部分‘偶爾運(yùn)動(dòng)族。他們平時(shí)缺乏規(guī)律性鍛煉，強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。”

有人說：慢運(yùn)動(dòng)不暢暢快快地出身汗，能算運(yùn)動(dòng)嗎？趙文杰認(rèn)為，很多人對(duì)慢運(yùn)動(dòng)存在認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機(jī)體刺激，才是評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。從促進(jìn)健康的角度，慢運(yùn)動(dòng)也是有運(yùn)動(dòng)量的。“太極拳看似緩慢綿長，但要真正動(dòng)作做到位，一套拳打下來，身體的消耗并不少。還有瑜伽，雖然節(jié)奏慢，但對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用。”

趙文杰指出，運(yùn)動(dòng)不妨快慢結(jié)合。“我建議最好選擇兩種形式的運(yùn)動(dòng)。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像我就是足球。但因?yàn)槭艿綀?chǎng)地和同伴的限制，可能一到兩周才能活動(dòng)一次，平時(shí)就用慢運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。”趙文杰每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車，來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗，基本上近2個(gè)小時(shí)。“騎車和遛狗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大，微微出點(diǎn)汗，但保證了每天的活動(dòng)量，有益健康。”

慢運(yùn)動(dòng)既是一種方式，也是一種理念。趙文杰建議，從廣義上延伸，慢運(yùn)動(dòng)可以跟生活相結(jié)合。“關(guān)鍵是找到適合自己的方法，家務(wù)慢運(yùn)動(dòng)、辦公室慢運(yùn)動(dòng)，可操作性強(qiáng)一些。”

生命在于“放慢節(jié)奏”

德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn)：生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng)，而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地去理解運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)，將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。其實(shí)，我們運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)并不是為了更疲憊，而是更健康。慢運(yùn)動(dòng)不失為達(dá)到身心平衡的方法，它能幫你排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。

時(shí)下，很多年輕人對(duì)射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。對(duì)于那些處事不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人來說，靜態(tài)的慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)使情緒過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。

趙文杰強(qiáng)調(diào)：“現(xiàn)在，人們鍛煉意識(shí)有了，但規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還不夠。只要鍛煉到位，慢運(yùn)動(dòng)一樣有很好的健身效果。”

推薦4種慢運(yùn)動(dòng)——

1.健走

健走時(shí)，身體60%以上的肌肉都參與了活動(dòng)，不斷地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，加速新陳代謝。每天健走三四十分鐘，可維持心肺功能的健康狀態(tài)。同時(shí)，健走還能鍛煉下肢肌肉和韌帶，保持關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.太極拳

打太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，鍛煉身體的柔韌性和平衡性。不要被太極拳那些復(fù)雜的拳路嚇退，如果能真正掌握白鶴亮翅、音邊、斜形等幾個(gè)動(dòng)作，同樣可以達(dá)到鍛煉身體、緩解壓力的效果。

3.瑜伽

瑜伽被公認(rèn)為是最安全、最富成效的健身方式之一。這種將身體和精神集于一體的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，按摩體內(nèi)器官。練習(xí)瑜伽還可以達(dá)到身體和心靈的放松，讓人學(xué)會(huì)呼吸，學(xué)會(huì)思考。

4.普拉提

普拉提是一種肌肉的深層練習(xí)，通過一些速度緩慢的動(dòng)作，使人較長時(shí)間地控制肌肉。它能提升人的精神面貌和活力，提高平衡性與協(xié)調(diào)力，減少關(guān)節(jié)的疼痛僵硬。

（摘自《解放日?qǐng)?bào)》）