人老重平衡 強身益處多

董紹軍

人到了老年就要注意保健，但是選擇的方式方法和年輕時候大不一樣了。因為每一種健身方法都有它的專一性和局限性，選擇過于單一的方法效果不一定好，應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下這些平衡交替運動，老年人可以選擇其中數種組合。

腦體平衡 除了進行體力鍛煉，如散步、跑步、打球外，還要交替進行腦力鍛煉，如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。不僅可以增強體力，還可以延緩大腦衰老，避免過度腦力或體力活動。

動靜平衡 即體力和腦力交替活動鍛煉。在保證充足睡眠和休息的同時，做冥想、打坐類讓全身肌肉放松的鍛煉。動力性肌肉活動（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動（各種等長運動如拉筋等）都要進行。

上下平衡 下肢活動多的跑步、走路，使心血管系統得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動多的運動（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡 人體大部分的運動都是向前的，因此前群肌肉韌帶呈優勢，后群肌肉韌帶呈劣勢。向后的運動，如后走、反弓、仰泳等，能夠加強劣勢肌肉韌帶。

左右平衡 人們大都有處于優勢的手或腿，而且自然多用，相對應側處于劣勢。左右交替活動不僅能使左右肢體平衡，關鍵是大腦左右兩半球也能得以平衡發展。

快慢平衡 快速和慢速運動交替，如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替，可使機體各種代謝機能得到鍛煉。

冷熱平衡 在外界不同的溫度下進行鍛煉，對于機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風和夏天酷暑溫差達30℃的鍛煉都需要。既不能過分強調某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時沒有冷水浴習慣者，到老年時的水溫差應適當減小，在水溫為26～28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡 人體大部分采用直立運動，需要間歇采取臥位或水平運動，以保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負擔，達到健康長壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運動，四肢著地向前爬行，每次堅持20～30分鐘效果更好。

運動要隨年齡增長，適當減量減強度。喜歡拉筋的老人，不能只練韌帶而不練習力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓練。endprint