乳房保健要從生活中的點滴做起

張世蔚

健美的乳房是女性的驕傲，但對大多數女人來說，乳房也是個“多事之區”，幾乎每一位女性都曾為或大或小的乳房疾病困擾過。然而，在日常生活中如何做好乳房保健，卻很少為女性所知曉。

養成健康的生活習慣

1.保持良好的心態和健康的生活節奏，糾正不良的習慣和嗜好，有規律的工作、學習、生活。心態好、保持樂觀的人抵抗力強，也有利于女性在肝內對多余的雌激素滅活和排泄。

2.隨時保持挺胸收腹的良好姿勢。女性的背部與乳房健康密切相關。走路時要使背部平直，乳房自然挺起，坐立時也應挺胸抬頭。

3.少穿束胸或緊身衣，合理使用文胸。最好能選用柔軟、透氣、吸水性強、型號合適的棉制文胸。慎用豐胸產品。

4.注意日常護乳，洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。

5.規律的性生活能促進乳房的血液循環、性激素分泌的增加，有利于女性乳房的健康。避免多次人工流產、藥物流產，鼓勵產婦母乳喂養。

6.堅持適量的運動。運動不僅有助乳房健美，還能降低乳腺疾病的發病率。堅持運動與不做運動的女性相比，患乳腺腫瘤的幾率會明顯降低。

7.保持心情愉快、舒暢，保證睡眠的充足。中醫認為，音樂具有通達血脈、振奮精神、防治乳腺疾病的作用，可以經常聽一聽輕松歡快的音樂。

合理飲食調節雌激素

雌激素對女性來說是把雙刃劍，既對女性的生長發育有促進作用，同時又保障著女性的身心健康。但過分活躍的雌激素也會傷害女性的身體，尤其是乳房。許多乳房疾病都與雌激素密切相關，因此，保護乳房就要減少和控制雌激素攝入。應禁止濫用避孕藥及含雌激素的美容用品；少吃含激素飼料喂養的家禽、水產品；慎用含雌激素的保健品。

此外，還要少吃燒烤、油炸、高熱量、高脂肪的食物，慎吃辛辣刺激物。多吃含碘豐富（如紫菜、海帶等）的海產品、蔬菜、水果、豆制品、菌類食品和粗糧等；多食含維生素豐富的新鮮水果蔬菜，如胡蘿卜、青菜、芹菜、蘋果、獼猴桃、椰子等。

無論是預防還是治療乳腺疾病，都可以選擇海帶、紫菜、裙帶菜等，能有效調節人體內的酸堿平衡；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜，有很好的預防腫瘤效果；黃豆及其制品、酸奶、魚類蛋白、維生素A、維生素D等，也有保護乳腺、預防乳腺癌的作用。

定期體檢

每月必做乳房自檢，每年必做專業檢查。女性每次月經后的7到10天是自我檢查的最佳時期，如果自檢發現自己的乳房有腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結腫大時，一定要及時就診。每年體檢時，應做女性專項檢查，乳房B超、乳房鉬靶檢查及婦科檢查等，能及時發現乳腺疾病的早期病灶。endprint