探討亞健康的危險因素及護理干預

摘要：探討人類亞健康分型，表現，產生的危險因素及護理干預。亞健康主要表現在身體、心理、情感、思想、行為和社會適應性等方面，亞健康產生的危險因素有環境因素、飲食因素、生活方式及心理情緒因素等。提出了護理干預的措施，適應社會變化正確面對壓力，均衡營養，堅持運動，幫助人們了解亞健康，走出亞健康，維護身心健康。

關鍵詞：亞健康；危險因素；護理干預

Abstract：To explore the human sub-health classification， performance， risk factor and nursing intervention. Sub health is mainly manifested in the physical， mental， emotional， thinking， behavior and social adaptability， the risk factors of sub-health are caused by environmental factors， dietary factors， life style and psychological and emotional factors. Put forward the nursing intervention measures， to adapt to social change correctly face pressure， balanced nutrition， exercise， help people understand the sub-health， out of the sub health， safeguarding the physical and mental health.

Key words：Sub-health；Risk factors；Nursing intervention

1999年，世界衛生組織宣告亞健康與艾滋病是21世紀人類最大的健康敵人[1]。亞健康又叫\"第三狀態\"，即處于健康和疾病之間的健康低質量及其體驗[2]，以中年群體居多。醫學界對亞健康進行了一系列研究，人們也高度重視亞健康，為亞健康人群進行科學有效的護理干預，已成為急需解決的重要課題。

1 亞健康的分型和表現

1.1身體亞健康 自覺身體不舒服、乏力困倦、活力減退、肌肉酸痛、失眠憔悴、功能紊亂等。

1.2心理亞健康 不明原因的疲勞、思維紊亂、焦慮、恐慌、孤獨、神經質、有自殺傾向。

1.3情感亞健康 情感冷漠、無望、溺愛、疲憊、早戀及婚外情。

1.4思想亞健康 指在世界觀、人生觀、價值觀上存在不利于自己和社會發展的偏差。

1.5行為亞健康 指在行為上失常、無序、不當[3]。

1.6社會適應性亞健康 表現對工作、學習、生活等環境難以適應，對人際關系難以協調，家庭關系不和睦，角色錯位，適應能力差。

2 亞健康的危險因素

2.1環境因素 包括自然環境和社會環境，由于自然環境不斷被破壞，空氣污濁，氣候惡劣，對人類生活造成持續性危害，社會又競爭激烈，高新技術飛躍發展，給人們帶來巨大壓力，人際關系淡漠，由此導致負面情緒不能得到控制和疏導，影響人的神經體液調節和內分泌調節，進而造成機體各功能失常。

2.2飲食因素 近年來，由食品污染引起的疾病受到廣泛關注，重金屬，有毒產品廣泛存在于自然界食物鏈中，不斷威脅人類的飲食健康。營養不良或過剩也可導致疾病發生。

2.3生活方式

2.3.1吸煙和酗酒是影響健康的重要殺手，吸煙也是各種呼吸道疾病及心腦血管疾病的主要危險因素。少量飲酒可以保健身體，大量飲酒可導致共濟失調，酒精中毒昏迷，還可影響肝腎功能，導致動脈硬化。

2.3.2睡眠不足 睡眠是緩解疲勞的主要方式，睡眠不足可導致神經內分泌失調。現代人工作生活壓力大，睡眠時間被學習、上網、加班占有，睡眠時間減少，造成工作效率低，身體疲勞，使得心理壓抑，消極被動。

2.3.3缺乏運動 經常鍛煉身體的人，情緒高漲、精神飽滿、工作效率高體質強健，現代生活人們運動減少，缺乏運動可導致衰老和疾病。

3 亞健康的護理干預

3.1調控心理和情緒 面對社會日新月異的發展，要不斷學習和提高自我適應社會變化，正確面對競爭和各種壓力，學會自我放松，善于調整情緒，維持良好的人際關系及家庭關系，學會理解和寬容，保持樂觀向上的心態，學會自我發泄轉移煩惱。

3.2合理飲食，均衡營養 注意食物搭配，多吃富含維生素的食物，選擇無農藥，無激素的蔬菜水果，減少不飽和脂肪酸的攝入，不挑食，不盲目進補，不吃油炸食物，低鹽低脂飲食有助于防治心腦血管病，多喝水有助于排出體內毒素。

3.3戒煙限酒 對長期大量吸煙者，可勸其逐漸減量，最終戒煙，戒煙可使心腦血管病的死亡率下降25%～40%。少量飲酒，不超過15g/d為宜。

3.4保證睡眠，適當娛樂 保持6～8h/d睡眠，音樂和藝術是生活中不可缺少的元素，工作之余聽聽音樂，欣賞藝術作品，或去大自然呼吸新鮮空氣、釋放壓力、舒緩神經、有助于消除亞健康狀態[4]。

3.5堅持運動，定期體檢 運動可提高免疫力，防止骨質疏松，鍛煉應強度適中，長期堅持，不少于3d/w。體檢是自我保健，預防疾病的重要措施，應牢固\"健康第一，健康為本\"的理念，提高自我保健意識，定期體檢，建立健康檔案，對自己的身體狀況有所了解，及早發現亞健康，及早預防亞健康。

4 小結

亞健康如不及時處理，會影響人們的身體健康，導致各種疾病的發生。護理干預的目的在于幫助人們了解亞健康，以積極的心態面對亞健康，學習和應用各種策略減少亞健康的發生，及早走出亞健康狀態，維護身心健康，提高工作效率和生活質量。

參考文獻：

[1]林本榮，邢曼麗，等.亞健康的診斷，分型及干預措施[J].解放軍醫院管理雜志，2007，14（1）：65-67.

[2]郭美香.機關公務員亞健康調查[J].現代預防醫學，2005，32（12）：1715-1716.

[3]戴玲.亞健康初探[J].廣州醫學院學報，2010，26（3）：77-78.

[4]焦慧君，郭萍.臨床護士工作疲憊感原因分析及應對[J].解放軍雜志，2011，21（6）：35-36.

編輯/哈濤