“聚光燈下”如何不緊張？

你是否有過這樣的經歷：當你上臺表演或講話時，手心冒汗，呼吸急促，大腦一片空白。

你感覺自己仿佛站在了聚光燈下，一舉一動都在別人的注視中，總覺得有人在議論自己。然而，大家真的每時每刻都在關注著你嗎？

1999年，心理學家季洛維奇與薩維斯基提出了“聚光燈效應”。該理論認為人們通常會高估他人對自己的關注程度，覺得所有人的目光都聚焦在自己身上。

為了驗證自己的想法，兩位心理學家進行了一個實驗。他們要求受試者穿著印有奇怪圖案的衣服走進一個房間，測試是否能引起房間里人們的注意。

實驗結果顯示，受試者普遍認為自己至少能引起房間內一半以上的人的注意。但事實上，只有20% 左右的人注意到了受試者。

“聚光燈效應”其實是一種心理錯覺：人們并沒有想象中那么關注你。想一想，你上課的時候是不是偶爾也會走神兒呢？

想讓人關注可不是一件容易的事，連那些經驗豐富的演講者，都要使出渾身解數來吸引臺下的觀眾。所以，不用太過于在意別人的眼光，大膽做自己吧！

注意力經濟

經濟學家赫伯特·西蒙提到了“注意力經濟”這一概念。他認為，人們做出的每一個行動，本質上都是一次以消耗注意力為“代價”的交易。一旦我們把注意力投入了A事物，就很難再同時關注B 事物了。比如，我們選擇玩游戲，就無法同時再看書了。

在互聯網信息不斷豐富的今天，注意力逐漸變成一種稀缺的資源。由此可見，每個人的注意力都是非常寶貴的，沒有人會時時刻刻關注著你。

為什么一緊張就想吐？

為什么有人在緊張或者壓力大的時候就會嘔吐？這可能是因為嘔吐反射。嘔吐反射就像是身體里的保護機制，一旦察覺到危險信號，就會啟動應急程序。當我們吃了不干凈或者有毒的東西時，嘔吐反射能夠幫助我們把有害物質迅速排出體外。當我們過于緊張或者壓力過大時，往往會伴隨著心跳加快、血壓升高等反應，這時大腦會向身體發出危險信號，從而引發嘔吐反射。這其實也是人體對消極情緒的一種本能排斥。

緩解緊張的小妙招兒

1深呼吸

掌握正確的呼吸方法可以有效緩解緊張帶來的身體反應，如142呼吸法。

2樹立自信

不要害怕出錯，也不要過于在乎別人的評價，多肯定和鼓勵自己，給自己積極的心理暗示。

3做好充分的準備和練習

足夠的準備和練習可以增加我們對信息的掌控感，讓我們能夠有條不紊地應對各種情況。

4吃一些喜歡的食物

食物可以刺激人體內血清素的分泌，緩解緊張和焦慮感。

5學會接納緊張

緊張會使交感神經興奮，刺激腎上腺素的分泌，這可以讓我們表現得更有激情。所以，如果無法緩解緊張，那就試著接納緊張，讓緊張成為我們的助力。