有氧運動對青少年鍛煉效果的研究

摘要：本文通過對青少年參加的各項有氧運動后身體各項指標的變化進行統計和分析，研究有氧運動在青少年的成長過程中起到的作用，從而讓更多的青少年能夠正確地認識有氧運動及有氧運動對身體的影響，幫助青少年學會合理地安排有氧運動，進行鍛煉，幫助青少年更加健康茁壯的成長。

關鍵詞：有氧運動;青少年;鍛煉效果

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A " " 文章編號：1992-7711（2015）13-093-2

一、研究對象與方法

1.研究對象

以南京市鼓樓區五十中學初三年級中400名學生為研究對象

2.研究方法

（1）資料文獻法

通過查閱相關體育學術期刊和體育著作文獻，收集相關的數據并進行分析，來了解近年來體育學術界對有關有氧運動鍛煉對青少年身心發展的影響的研究成果。并通過借鑒其中對本文有幫助的研究結論，為本文的研究奠定理論基礎。

（2）測試指標與方法

1）分別記錄受試者研究前后的身體形態指標，包括身高、體質量、腰圍、臀圍、大腿圍、腰/臀圍比

2）生理機能指標：分別記錄受試者研究前后安靜時心率、肺活量、血壓、心功能指數

（3）分析處理數據

將測試者鍛煉前后所測得的數據，采用SPSS軟件進行分析。采用t檢驗。以Plt;0.05為有統計學意義。

二、研究結果

1.我國青少年健康狀況

根據國家教委和衛生部門調查顯示，目前，我國青少年的超重和肥胖發生率處于失控的極高狀態，無論城市還是鄉村，經濟發達和經濟落后地區，青少年肥胖的發生率都在逐年增加。調查顯示，胖孩子普遍的都有特殊的煩惱，許多孩子在學習和交往上已經產生了障礙，部分肥胖青少年在體育活動中，由于心肺負擔過重，在完成規定的動作和長跑等體育項目上都受到了明顯的影響。近年來，青少年慢性疾病的發病率顯著上升，動脈硬化、脂肪性肝硬化、高血壓等疾病顯低齡化，許多與成年肥胖有關的疾病如乳腺癌、結腸癌等在青少年時期就埋下了隱患。而影響青少年健康的主要原因：一、睡眠質量不高、習慣不好;二、普遍缺乏體育鍛煉。

我國正處在社會轉型時期，社會變革必然沖擊家庭、學校和社會的方方面面，而種種社會矛盾、人際關系的矛盾、成人社會的諸多心理沖突等，必然突出地從青少年的心理狀態中反映出來。稚嫩的心靈承受著幾代人給予的壓力，社會變革中的斷層和種種羈絆，束縛著孩子們的心靈和手腳，這一切不能不讓人為之擔憂。

2.有氧運動的好處

通過長期、合理的有氧運動鍛煉能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。因此，青少年要進行長期的、合理的有氧運動，不僅可以幫助青少年的身體健康，還可以減輕心理壓力，恢復體能，幫助青少年健康茁壯的成長。

3.有氧運動鍛煉對參加測試者的身心影響

（1）有氧運動鍛煉對青少年身體形態的影響。

如表（1）所示，無論是男生還是女生，在參加了一段時間的有氧運動鍛煉后其身高、腰圍、臀圍、腰/臀圍比、大腿圍比較參加鍛煉之前有了顯著的變化（plt;0.05）。說明有氧運動能夠改變人體肌肉和骨骼的發育程度。經過有氧運動鍛煉后青少年的身體形態發生了明顯的改變，身體的脂肪含量減少，肌肉線條更加優美。從表（1）數據可以看出盡管在參加有氧運動鍛煉后身高沒有發生明顯的變化，即實驗前后身高的差異不明顯，但可以看出身高是有所增長。從表（1）可以看出其他身體形態的指標在經過系統的有氧運動鍛煉后均有明顯的變化，因此，長時間的系統的有氧運動能夠明顯地改善青少年的身體成分，減少體內的多余脂肪，促進肌肉發達，使身體向健、力、美方向轉化。如表（2）所示，無論是男生還是女生，在參加了一段時間有氧運動鍛煉后其生理功能心率、肺活量、血壓、心功能指數較之鍛煉之前都有顯著的變化（plt;0.05）。從表（2）可以看出在參加有氧運動鍛煉后心率發生明顯的變化，說明在參加系統的長時間的有氧運動鍛煉后心臟變得更加健康更加、更加強大，以及氧運動鍛煉對青少年肺活量的提高具有較大的促進作用，長時間中等強度有氧運動對呼吸系統的刺激較深，肺通氣量增長明顯，致使肺功能得到強有力的鍛煉。因此，血壓、心功能指數明顯發生變化。

4.討論

有氧運動，是在有氧代謝狀態下長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。當心率達到最大心率的70%～75%，就可認定是在進行有氧運動，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態進行測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中，如果認為是“有點累”，到“比較累”之間，也可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。新陳代謝需要氧氣的參與，有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，即達到最終代謝——營養物質分解為二氧化碳和水。二氧化碳通過呼吸排出體外，水則“進一出四”：從口中進入，通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。因此在參加系統的長時間的有氧運動鍛煉可以改善身體形態，提高人體的生理功能。

三、結論

堅持系統的長時間的有氧運動可消耗脂肪、降低體脂;可以使體內利用脂肪供能的能力增強，從而使身體的發展向著健、力、美方向發展，讓青少年保持一個完美的身體形態。堅持系統的長時間的有氧運動可以有效地改善青少年的生理功能，增強心肺功能，有助于穩定血壓，讓青少年更加健康茁壯的成長。

[參考文獻]

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