國(guó)畫(huà)大師齊白石的養(yǎng)生秘訣

國(guó)畫(huà)大師齊白石，生于戰(zhàn)亂，一生顛沛流離，卻享有94歲高壽，算得上是老壽星了。從他的生活細(xì)節(jié)中，不僅可以讀懂其人生的追求，還可以感悟其善于養(yǎng)生延年的長(zhǎng)壽秘訣。

生活的艱辛磨煉了齊白石的意志。在挫折面前不氣餒、不消沉，永遠(yuǎn)保持積極、向上的情緒，為他日后的長(zhǎng)壽奠定了牢固的基礎(chǔ)。爬山寫(xiě)生，涉險(xiǎn)作畫(huà)，追求山水意境，陶醉于自然美景，這種手腦并用、腦體結(jié)合的游覽作畫(huà)生活，對(duì)他的長(zhǎng)壽起到了重要作用。

齊白石堅(jiān)持鍛煉身體，所以年近百歲之時(shí)，仍然精力充沛，揮毫不止。他每天天不亮就起床，先去自家的菜園，為葡萄、絲瓜、花生等施肥、澆水，直累得汗流浹背才肯回去。早飯后，他開(kāi)始作畫(huà)，一直忙到中午，午睡一小時(shí)后，又連續(xù)作畫(huà)。他一幅畫(huà)一般用一個(gè)小時(shí)左右就能完成。畫(huà)完之后，他站在一旁靜心觀察，或來(lái)回踱步，仔細(xì)端詳，感覺(jué)非常舒暢。他認(rèn)為這是他長(zhǎng)壽的主要原因。

齊白石最喜歡拉二胡，每當(dāng)傍晚，一個(gè)人在房前自拉自唱。他認(rèn)為這是一種很好的鍛煉，可使手指靈活自如，同時(shí)還鍛煉了腰部，也改善了肺活量。當(dāng)二胡拉累了，他又拿起身邊的啞鈴。輕松的樂(lè)曲使他心曠神怡，因?yàn)楹玫囊魳?lè)可以通達(dá)人的血脈，振奮精神。也許，白石老人終生不患高血壓、心臟病與此有關(guān)。

齊白石童心未泯，對(duì)生活始終抱有美好的向往。率直的個(gè)性、純真的童心，使他能夠創(chuàng)造出情趣盎然、令人愉悅的藝術(shù)形象。老人保持著一顆童心，拋開(kāi)煩惱，這樣，心情舒暢了，大腦細(xì)胞負(fù)載減輕了，免疫系統(tǒng)功能加強(qiáng)了，自然就不易得病了。

齊白石還采用靜坐來(lái)養(yǎng)生。白石老人感到疲勞之后，時(shí)常用坐的姿勢(shì)，將身體放松，讓大腦在清醒的狀態(tài)下求得安靜，通過(guò)意念將自己融合到自然山川的美景之中，從而達(dá)到悠悠蕩蕩如漂水上的境界，使大腦得到充分的休息，達(dá)到全身舒適、神清氣爽、保健長(zhǎng)生的目的。

齊白石的長(zhǎng)壽固然得益于作畫(huà)養(yǎng)心和日常鍛煉，但與他養(yǎng)生“七戒”也是分不開(kāi)的。這“七戒”是：一戒飲酒，對(duì)酒疏而遠(yuǎn)之；二戒吸煙，不吸煙，也不備煙；三戒狂喜，心平氣靜，不喜形于色；四戒悲憤，不因個(gè)人得失而悲嘆氣惱；五戒空想，構(gòu)想畫(huà)境，邊想邊畫(huà)，不空動(dòng)腦筋，也不貪坐冥想；六戒懶惰，生活自理，自己能辦的決不求助他人；七戒空度，齊老常說(shuō)：“一日不學(xué)，苦混一天！”

談到自己的養(yǎng)生秘訣，齊老坦言：“養(yǎng)生貴在自然，養(yǎng)成良好習(xí)慣，不可夸大某些養(yǎng)生之法之功效?！卑资先丝偨Y(jié)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，是值得現(xiàn)代人學(xué)習(xí)的。？笪摘自《大河健康報(bào)》

聽(tīng)聽(tīng)醫(yī)生們的健康秘訣

皮膚科專家：11點(diǎn)前必睡覺(jué) 中日醫(yī)院主任醫(yī)師錢文燕：好皮膚不是靠化妝品抹出來(lái)的。護(hù)膚，我?guī)资曛粓?jiān)持一個(gè)習(xí)慣，晚上11點(diǎn)前必須睡覺(jué)。這也是我雷打不動(dòng)的生活習(xí)慣，再忙也得按時(shí)睡覺(jué)，讓身體好好休息。對(duì)皮膚保養(yǎng)，整體健康都非常有益。

為什么強(qiáng)調(diào)11點(diǎn)呢？在中醫(yī)上，“子午覺(jué)”是養(yǎng)生妙道，子時(shí)指從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這段時(shí)間的睡眠最養(yǎng)人，如果你熬夜，休息不夠，就會(huì)耗傷氣血，臉色自然就不好，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況。熬夜還容易導(dǎo)致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘，對(duì)身體損傷很大。

心血管科專家：不忘脾胃保健康 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師張艷：我多年來(lái)堅(jiān)持養(yǎng)生的理念就是不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜服用大棗。山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、補(bǔ)肺益腎的功效，是脾胃虛弱者的良方。薏苡仁具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療佳品。如果將它們一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以降低患流感等傳染病的概率，因此非常適合脾胃虛弱之人食用。眼科醫(yī)生：每年堅(jiān)持查眼底

北京醫(yī)院眼科主任戴紅：這么多年來(lái)，我始終堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，就是每年做一次眼底檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)各種眼睛疾病，對(duì)于挽救視力非常有幫助。建議40歲以上的人群應(yīng)每年至少查一次眼底。查眼底不光能防眼病，它還能“一箭多雕”。我們?nèi)砦ㄒ荒苤苯涌匆?jiàn)血管的地方就是眼底，這就意味著眼底血管是全身血管的“代表”，通過(guò)它的狀態(tài)，可以推測(cè)出全身血管的狀況，揪出糖尿病、心腦血管病的“蛛絲馬跡”。

心內(nèi)科專家：管住嘴和邁開(kāi)腿 北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生：說(shuō)到心臟保養(yǎng)，我只堅(jiān)持六個(gè)字——“管住嘴，邁開(kāi)腿”。管住嘴就是控體重，心臟健康要從管住嘴開(kāi)始，要少吃。體重過(guò)大血糖和血脂都可能超標(biāo)，給心臟帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，體重增加10%，冠心病危險(xiǎn)增加38%。管住嘴，還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的。我平常在食堂吃飯，醋熘白菜、宮保雞丁都用開(kāi)水涮兩遍再吃，不然油和鹽太多了。邁開(kāi)腿也很重要，很多人運(yùn)動(dòng)太少，我每天走路到單位，工作間隙也會(huì)爬爬樓梯，盡量讓自己動(dòng)起來(lái)。做到這兩點(diǎn)，心血管健康基本能達(dá)到理想水平，否則，心臟病的危險(xiǎn)性就比普通水平至少加一倍。？笪（劉健）

中醫(yī)專家自創(chuàng)五臟養(yǎng)生功

中醫(yī)學(xué)博士彭鑫總結(jié)古人經(jīng)驗(yàn)，自創(chuàng)了一套五臟養(yǎng)生功。這套功法重在調(diào)理內(nèi)臟，內(nèi)臟氣血運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人會(huì)感覺(jué)活力倍增。此功法共有五個(gè)動(dòng)作，可結(jié)合起來(lái)練，也可單練，長(zhǎng)期練習(xí)可防治不同的疾病。

【舒展心胸】 伸展雙臂，開(kāi)胸通肺，配合呼吸排出濁氣，對(duì)肺系疾病有調(diào)整作用。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要將肢體伸展開(kāi)，配合呼吸，內(nèi)心想象肢體像蓮花一般綻放，慢慢打開(kāi)。在兩臂下降到與肩膀齊平的時(shí)候，要求雙肩放松，手掌上翻，中指上翹。會(huì)感覺(jué)到兩臂正中的手厥陰心包經(jīng)發(fā)熱，刺激這條經(jīng)絡(luò)可以很好地保護(hù)心臟，防治心臟問(wèn)題，如心臟病、心慌、心律失常、心絞痛等等。

【螺旋托按】 這個(gè)動(dòng)作是調(diào)理脾胃之氣。雙腳開(kāi)立，左手掌心向上，舉向頭頂。與此同時(shí)，右手掌心向下，下按至臀部后側(cè)。雙手旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，上身隨之右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)。然后雙手回到胸前成抱拳狀，進(jìn)行另一方向的旋轉(zhuǎn)，眼睛看向左側(cè)。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉了百脈之王——中脈，鍛煉脾胃和肝膽，還能有效防治癌細(xì)胞。

【固腎功】 身體前屈后伸可以刺激人體的脊柱、腰椎、督脈以及命門、腎俞等穴位。

首先，靜止站著，雙腳合攏，兩膝挺直，雙手搭在腰后。待身體靜止后，上身向前俯。雙手從后腰開(kāi)始沿雙腿后側(cè)下行至能夠握住兩個(gè)腳跟。雙手繞過(guò)腳一周后，雙手心對(duì)著雙腳內(nèi)踝。此時(shí)上身慢慢上升，直立，雙手沿腿內(nèi)側(cè)上行至肚臍下三寸丹田處，身體恢復(fù)直立。雙手向兩側(cè)分開(kāi)，環(huán)繞腰一周后重新搭在腰后。循環(huán)往復(fù)。

過(guò)程一定要非常慢，雙腿一定要直。雙手摸不到腳跟的話，摸到小腿也可以。

【旋轉(zhuǎn)帶脈】 帶脈是人體唯一一條橫向行走的經(jīng)脈，和腰帶一樣圍繞腰部一圈。

左手掌心置于腹部肚臍處，右手掌心置于后背命門穴處。然后左手向后，右手向前，圍繞腰部進(jìn)行和緩按摩，一直到腰部發(fā)熱。

帶脈總束全身脈絡(luò)，按摩它可滋潤(rùn)內(nèi)臟，強(qiáng)腎養(yǎng)肝，對(duì)于女性宮寒、男性尿頻等常見(jiàn)問(wèn)題有很好的預(yù)防效果。

【敲振九穴】 收功：通過(guò)依次敲打全身的九個(gè)重要穴位：膻中（雙乳連線中點(diǎn)）、內(nèi)關(guān)、外關(guān)（位于前臂背側(cè)，與內(nèi)關(guān)相對(duì)）、環(huán)跳、足三里、三陰交、血海、神闕（臍中央）、命門（腰部后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷中），疏通經(jīng)絡(luò)，讓氣血流通。五個(gè)動(dòng)作練習(xí)完畢之后，可原地踏步三分鐘。？笪

摘自《彭鑫談內(nèi)壯健康法》

血壓控制真的越低越好嗎

近日，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》刊登的一則新聞引起了國(guó)內(nèi)外心腦血管學(xué)術(shù)界的關(guān)注。文章稱，美國(guó)聯(lián)邦衛(wèi)生部門正式宣布，將收縮壓控制在120毫米汞柱的高血壓患者，發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比控制為140毫米汞柱的高血壓患者低30%，死亡率降低25%。文章分析，為減少中風(fēng)和死亡，高血壓患者的治療目標(biāo)應(yīng)由過(guò)去的收縮壓控制在140毫米汞柱之內(nèi)更改為120毫米汞柱。那么，血壓控制真的越低越好嗎？血壓一定要降到120毫米汞柱以內(nèi)嗎？

北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心副主任、中國(guó)高血壓聯(lián)盟副主席孫寧玲說(shuō)，理論上來(lái)說(shuō)，高血壓患者的血壓控制得越低越好，多項(xiàng)研究證實(shí)，收縮壓降低10毫米汞柱或舒張壓降低5毫米汞柱，高血壓人群都將獲益。但大部分高血壓患者伴有血壓升高以外的心血管疾病危險(xiǎn)因素，對(duì)降壓的耐受性也因人而異。比如，有的患者雙側(cè)頸動(dòng)脈狹窄70%以上，如果將其血壓降得太低，反而可能容易發(fā)生中風(fēng)。因此，對(duì)于每一個(gè)患者來(lái)說(shuō)，血壓未必一定要控制在120毫米汞柱以內(nèi)，需視具體情況而定。

《中國(guó)高血壓防治指南》指出，一般高血壓患者，應(yīng)將血壓（收縮壓/舒張壓）降至140/90毫米汞柱以下；65歲及以上的老年人的收縮壓應(yīng)控制在150毫米汞柱以下，如能耐受還可進(jìn)一步降低；伴有腎臟疾病、糖尿病，或病情穩(wěn)定的冠心病或腦血管病的高血壓患者治療更宜個(gè)體化，一般可以將血壓降至130/80毫米汞柱以下；伴有嚴(yán)重腎臟疾病或糖尿病，或處于急性期的冠心病或腦血管病患者，應(yīng)按照相關(guān)指南進(jìn)行血壓管理。？笪摘自《生命時(shí)報(bào)》

意大利人的長(zhǎng)壽秘訣

來(lái)自歐盟的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示：意大利人口預(yù)期壽命比歐洲其他國(guó)家都高，女性為84歲，男性為78.3歲，已成為歐洲第一大長(zhǎng)壽國(guó)，同時(shí)也是僅次于日本的世界第二大長(zhǎng)壽國(guó)。

意大利人長(zhǎng)壽秘訣一：熱愛(ài)散步和騎車。意大利人非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡散步和騎車，特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說(shuō)說(shuō)笑笑。

意大利人長(zhǎng)壽秘訣二：吃飯時(shí)從容不迫。意大利人知道如何享受吃飯的樂(lè)趣，一頓飯可能會(huì)花上幾個(gè)小時(shí)，放松的同時(shí)進(jìn)行社交活動(dòng)，但不會(huì)大吃大喝。

意大利人長(zhǎng)壽秘訣三：吃飽就停。羅馬一位名叫古米納的內(nèi)科醫(yī)生說(shuō)：“我們是用胃來(lái)調(diào)節(jié)飲食的多少，而不憑大腦的感覺(jué)。覺(jué)得吃飽后就立即停止進(jìn)食，然后喝咖啡，聊聊天?！蓖盹埡笠膊辉龠M(jìn)食，看電視、用電腦、看書(shū)的時(shí)候不吃東西，更是不沾垃圾食品。（陳玲）

預(yù)防秋燥吃什么

秋燥分溫燥涼燥兩類，秋季在五行屬“金”，與“燥邪”對(duì)應(yīng)，在五臟中與“肺”對(duì)應(yīng)。秋燥，就是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的以肺系癥狀（呼吸道癥狀）為主的疾病，相當(dāng)于流行性感冒、急性支氣管炎等疾病。

燥邪溫涼有區(qū)分 根據(jù)其寒熱性質(zhì)不同，分為“溫燥”和“涼燥”。前者多發(fā)生在初秋天氣尚熱，或久晴無(wú)雨時(shí)，除上述干燥癥狀外，還可能伴有頭痛身熱、心煩口渴、咽喉腫痛、咳嗽痰黃、舌紅苔燥、脈數(shù)等類似風(fēng)熱感冒的癥狀；后者則開(kāi)始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)，除干燥癥狀外，還伴有頭痛發(fā)熱、惡寒無(wú)汗、鼻塞、咳痰清稀、苔白脈弦等類似風(fēng)寒感冒的癥狀。

秋燥肺部最易受損，中醫(yī)認(rèn)為“肺為嬌臟”，是說(shuō)相對(duì)于其他臟器而言，肺更易受外界氣候因素影響。秋天氣候主要特點(diǎn)是干燥，空氣中缺少水分，從而造成呼吸道黏膜表面的纖毛運(yùn)動(dòng)能力下降，對(duì)外來(lái)粉塵等異物的清除功能也相應(yīng)減退，并進(jìn)一步導(dǎo)致黏膜損傷。呼吸道防御功能降低，外界細(xì)菌病毒乘虛而入，從而出現(xiàn)“秋燥”的呼吸道癥狀。

預(yù)防秋燥重在防 中醫(yī)提倡“治未病”，對(duì)付“秋燥”應(yīng)當(dāng)“預(yù)防為主”，根據(jù)天氣狀況和自身反應(yīng)盡早做好預(yù)防工作。遵循“燥則潤(rùn)之”的原則，秋天飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以輕宣滋潤(rùn)、生津止渴為重。飲食以清淡為主，少吃過(guò)于油膩、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。同時(shí)，預(yù)防秋燥應(yīng)注意保持室內(nèi)適當(dāng)?shù)臐穸龋瑧敉饪諝赓|(zhì)量差時(shí)則應(yīng)減少戶外活動(dòng)。

朝飲鹽水晚蜜水 秋日防燥生活有竅門，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升，為及時(shí)補(bǔ)足損失，秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。飲水宜“多次少飲”，老年人每天最好在清晨和晚上臨睡前各飲水200毫升。若活動(dòng)量大，出汗多，應(yīng)增加飲水量。民間有“朝朝鹽水，晚晚蜜糖水”的說(shuō)法，即早晨飲淡鹽水，晚上適當(dāng)喝一些蜜糖水，對(duì)改善秋燥確有一定幫助。

溫燥宜多吃銀耳、百合、葡萄、梨、荸薺、蘿卜；涼燥吃黑木耳、金橘、胡蘿卜、蘋(píng)果、蓮藕、石榴、紅棗等。此外，羹、粥品也是秋令潤(rùn)燥的常用方法。當(dāng)然，并非所有水果都適合秋季食用，如李子、榴蓮則可能助火生痰，對(duì)預(yù)防秋燥有負(fù)面作用，應(yīng)盡量避免食用。摘自《京華時(shí)報(bào)》

喝酒前別吃這幾種藥

社交活動(dòng)中最不可避免的就是喝酒，但在此提醒各位，如果你正在服用以下藥物，千萬(wàn)記得不要飲酒，否則會(huì)得不償失。

抗抑郁藥 一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，在12歲以上的美國(guó)人中，有1/10正在接受抗抑郁治療，服用抗抑郁藥。抗抑郁藥其實(shí)與酒精有部分功效是相同的，那就是都會(huì)放慢中央神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度，這會(huì)影響大腦對(duì)傷害的警覺(jué)性。當(dāng)酒精跟抗抑郁藥“相遇”的時(shí)候，人會(huì)感到困倦，并且降低判斷能力、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)時(shí)間。所以專家提醒，服用抗抑郁藥前后最好都不要飲酒。

避孕藥 據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)15～44歲的女性中，有17%的人正在服用避孕藥。有研究顯示，服用避孕藥的女性比沒(méi)有服用避孕藥的女性在喝酒的時(shí)候更容易醉。雖然酒精不會(huì)降低避孕藥的效力，但是容易讓女性產(chǎn)生一些消極情緒。這會(huì)影響她們的判斷能力，可能會(huì)導(dǎo)致她們因此而受到侵害。

降血壓和心臟病類藥物 隨著生活水平的提高，患有高血壓和心臟類疾病的人群日益增多，服用相關(guān)藥物的人群也在快速增長(zhǎng)。降血壓和心臟病類藥物中都含有一種名為降β-受體阻滯劑的成分，而酒精會(huì)阻礙這種成分發(fā)揮效力，導(dǎo)致正在接受心臟衰竭、胸痛、心臟節(jié)律異常治療的患者出現(xiàn)藥物失效。

降膽固醇類藥物 降膽固醇類藥物現(xiàn)在已屬最暢銷的藥品之一。如果一個(gè)人正在服用降膽固醇類藥物，那么最好能將飲酒量控制在適度范圍內(nèi)。但也有專家認(rèn)為，一個(gè)長(zhǎng)期飲酒的人，其肝臟已經(jīng)受到了損害，而降膽固醇類藥物本來(lái)就對(duì)肝臟有一定副作用，這樣的雙重負(fù)擔(dān)毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)讓肝臟遭受到更多的損傷。

糖尿病類藥物 對(duì)正在服用糖尿病治療藥物的患者來(lái)說(shuō)，服藥后飲酒會(huì)造成血糖快速降低，而且24 h內(nèi)都將受到影響?；颊叻玫奶悄虿∷幬镏?，如果含有二甲雙胍，遇到酒精后就會(huì)造成乳酸性酸中毒，導(dǎo)致血液中乳酸的堆積，引發(fā)如惡心、虛弱等癥狀。如果正在服用含有氯磺丙脲和其他磺脲類的降糖藥，飲酒后也會(huì)偶爾引起頭暈、惡心、潮紅（面部紅）和極低的血糖水平。摘自《烹調(diào)知識(shí)·原創(chuàng)版》