熱身活動中加入核心激活對后拋實心球的影響

摘 要 本研究的目的為探究熱身活動后的核心激活練習(xí)對后拋實心球的影響。實驗設(shè)計為10名男性受試者，均為合肥實驗學(xué)校濱湖校區(qū)在校學(xué)生。實驗以自身作對照，發(fā)現(xiàn)在即刻、3分鐘、5分鐘時出現(xiàn)P<0.05的顯著差異表現(xiàn)。其中即刻的拋球距離顯示，有加入核心激活的實驗組所測得的距離小于無核心激活的對照組，而3分鐘和5分鐘時的拋球距離顯示，有加入核心激活的實驗組所測得的距離均大于無核心激活的對照組。在2分鐘和10分鐘時兩組數(shù)據(jù)P>0.05，實驗組對照組數(shù)據(jù)沒有顯著差異性。

關(guān)鍵詞 核心穩(wěn)定性 熱身活動 后拋實心球

一、前言

在準備活動中，很多教練員會加如一些激活練習(xí)，希望以此能夠刺激并動員到更多的肌肉，如肩部激活，核心激活，臀肌激活等等。這一系列準備活動越來越受到教練員和運動員的重視和信賴，并確實在防止在訓(xùn)練中由于熱身不充分，無法動員更多的肌肉而造成不必要損傷發(fā)生。其中在熱身活動中運用最廣泛的便是核心激活。有研究表明核心在產(chǎn)生局部力量、保持身體平衡、降低腰背受傷風(fēng)險等方面具有重要作用。但是，這種核心激活練習(xí)能不能增加運動員的運動表現(xiàn)，能不能使得運動員發(fā)揮出更好的競技水平，尚不得而知。國內(nèi)外還沒有人進行過研究。

二、研究方法

1、文獻資料法

在中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、中國知網(wǎng)、Goolge等查閱相關(guān)的知識和信息，對收集到的文獻資料進行認真的閱讀并分類、整理、歸納、總結(jié)，為研究提供了堅實的理論基礎(chǔ)。

2、實驗法

實驗對象

參與本實驗的全部10名受試者都來自合肥市實驗學(xué)校濱湖校區(qū)學(xué)生。受試者的身體基本情況的平均值與標(biāo)準差為身高166.4€？.4，年齡均為14.3€？.1，體重為52.3€？.24，為了避免由于原因出現(xiàn)誤差全部受試者都是男子，并有一定的運動基礎(chǔ)。

3、數(shù)理統(tǒng)計

兩種熱身后即刻、1分鐘、2分鐘、3分鐘、5分鐘、10分鐘時后拋實心球距離的分析，由SPSS 19.0 通過配對樣本T檢驗對比兩次實驗的對照數(shù)據(jù)檢驗P值，如果P>0.05 則兩組數(shù)據(jù)前后無顯著性差異，如果P<0.05則兩組數(shù)據(jù)前后有顯著性差異。

三、結(jié)果與分析

1、結(jié)果（見表1）

兩種熱身后即刻的后拋實心球距離成顯著性差異，在熱身后的即刻，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動在之后的拋球遠度上顯著大于加入核心激活的熱身活動P<0.05。表現(xiàn)出顯著性差異。在1分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離無顯著性差異，在熱身后的即刻，P<0.05。未表現(xiàn)出顯著性差異。但可以看見兩者距離在逐漸縮短。在2分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離成顯著性差異。在熱身后的2分鐘時，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動在之后的拋球遠度依然大于加入核心激活的熱身活動，此時P>0.05。表現(xiàn)出顯著性差異，就平均值來說兩者差距已經(jīng)不大。3分鐘時，兩種熱身后的后拋實心球距離成顯著性差異。在熱身后的3分鐘時，未加入核心激活練習(xí)的熱身活動在之后的拋球沒有加入核心激活的熱身活動的拋球遠度遠，此時P<0.05。表現(xiàn)出顯著性差異。

2、分析

從解剖學(xué)的角度來看，人體的“核心”部位是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆形成的一個整體，是人體中間環(huán)節(jié)，具體是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，包含的肌肉組織有背部、腹部和構(gòu)成骨盆的所有肌肉群以及這些部位深層的小肌肉群，具體由腹直肌、腹橫機、腹斜肌、背肌、下背肌、豎脊肌、腹盆底肌以及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，是人體運動的核心肌群。它們正好處于上下腹的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩(wěn)定性是在一個完整的動力鏈中，為保證力量和運動能夠最適宜地產(chǎn)生、傳遞、控制至四肢末端而具有的控制軀干位置和運動的能力。其實質(zhì)是保持脊柱中立區(qū)域在一定生理范圍內(nèi)以避免臨床不穩(wěn)。核心穩(wěn)定性有賴于控制、被動以及主動三個子系統(tǒng)的協(xié)同工作。在各項體育運動中，核心肌群的作用是主動發(fā)力、協(xié)助動能從軀干近端向遠端傳輸。同時，附著在髖關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱上的肌肉在軀體中央集合，協(xié)同發(fā)揮必要的、多樣的穩(wěn)定功能來保證遠端各環(huán)節(jié)發(fā)揮特定的功能。從局部穩(wěn)定功能和發(fā)力功能來看，核心區(qū)與幾乎所有的肢體遠端運動如跑、踢和投都有密切的關(guān)系。由于核心是幾乎所有運動鏈的中心，有效控制核心肌群力量、核心部位的平衡和核心部位的運動可以充分發(fā)揮整條運動鏈、包括上肢和下肢的運動功能核心猶如一個動力發(fā)動機，圍繞核心產(chǎn)生的小幅度旋轉(zhuǎn)可以在末端形成大幅度旋轉(zhuǎn)，形成鞭打效應(yīng)通過核心可以達到力量控制的最大化，核心穩(wěn)定性是使運動功能最大有效化的重要因素。通常，運動功能是在動態(tài)運動鏈上產(chǎn)生的，人體各運動環(huán)節(jié)必須協(xié)調(diào)有序地產(chǎn)生興奮，才能使肢體遠端在最佳位置、以最佳速度、在最佳時機完成體育動作。在對投擲運動員核心穩(wěn)定肌群的研究中發(fā)現(xiàn)，核心肌群興奮可以環(huán)繞脊柱產(chǎn)生更大的旋轉(zhuǎn)力量。大部分對肌肉興奮的研究證明，各種興奮模式的強度和時間不同，但是都是從對側(cè)開始，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)和動能。

在3分鐘和5分鐘時，在熱身活動有核心激活的實驗中運動員后拋的距離要遠于熱身活動中沒有核心激活的實驗。在3分鐘和5分鐘這段時間內(nèi)，核心區(qū)的肌肉由疲勞逐漸恢復(fù)轉(zhuǎn)為興奮，并且募集了更多的肌纖維參與到后拋實心球的運動中，同時對核心的穩(wěn)定起到更好更強的作用，協(xié)調(diào)了運動鏈上力的傳遞，使得力能更快的向肢體遠端傳輸。因而在3分鐘到5分鐘的時間里，有核心激活的實驗表現(xiàn)要好于沒有核心激活的實驗。

分析數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)在熱身后1分鐘、2分鐘和10分鐘時無顯著性差異，因數(shù)據(jù)離散性較大，可能是由于個體差異性過大，不同人能源恢復(fù)速度的不同以及訓(xùn)練水平不同造成的身體對核心激活的適應(yīng)能力不同使得對后拋遠度影響不一。但我們可以看到，第三天測得在1分鐘、2分鐘時的距離是逐漸向第一天靠近的，直到3分鐘時大于第一天。而到了10分鐘時兩者基本無區(qū)別。激活效應(yīng)逐步消失。

在時間的橫向?qū)Ρ戎校l(fā)現(xiàn)在實驗中，熱身后的3分鐘和5分鐘時不管是否加入核心激活練習(xí)，其后拋實心球的距離都是最遠的。即，在熱身后的3分鐘和5分鐘運動員的表現(xiàn)最好。這一結(jié)果正好與前人的測試相印證，有研究表明熱在身活動后的3分鐘到6分鐘之內(nèi)運動員的表現(xiàn)是最好的，但至于為什么在3分鐘和5分鐘時最好，前人沒能給出具體的原因分析。有待于后續(xù)的生理生化研究探明。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

熱身活動中加入核心激活練習(xí)，會對后拋實心球的遠度產(chǎn)生影響，熱身結(jié)束的即刻，有核心激活的實驗的遠度明顯低于沒有核心激活的實驗的遠度。而在3分鐘和5分鐘時，有核心激活的實驗的遠度要遠于沒有核心激活的實驗的測試遠度。表明核心激活在即刻對后拋實心球遠度有抑制，而在3分鐘和5分鐘時可以增加后拋遠度，對受試者的表現(xiàn)有促進作用。

2、建議

實驗前后有明顯變化，因而我們在在運動員的訓(xùn)練或比賽中要重視熱身活動對運動成績的影響，的熱身中加入核心激活練習(xí)會對運動成績產(chǎn)生一定幫助。

本實驗十位參與者均為合肥實驗學(xué)校濱湖校區(qū)男性同學(xué)，年齡相差不大，在后續(xù)的研究可以更深入的研究不同性別、年齡甚至不同訓(xùn)練水平的人對熱身活動中加入核心激活會產(chǎn)生什么樣的變化。這些變化可以包括肌電，體溫等。能更深刻的了解是什么造成了運動表現(xiàn)的提高。

本實驗樣本量較少，今后的實驗可以加大樣本量，進一步驗證核心激活對全身性爆發(fā)力的影響。

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（作者單位：濱湖新區(qū)華山路小學(xué)）