教師職業壓力現狀及解決對策

教師職業是一種壓力頗重的職業，中國教師普遍承受著較重的職業壓力。教師職業壓力對教師具有兩重性：適度的壓力能引起積極的反應，但過度的職業壓力則會產生種種負面影響，嚴重影響教師的身心健康和工作。

一、教師職業壓力的現狀

中國青年報社會調查中心通過騰訊網教育頻道，對90964名公眾進行了“中國教師健康狀況調查”。調查發現，85.3%的人認為教師是一個辛苦的職業，78.1%的公眾認為教師是一個受人尊敬的職業。這項調查，同時對51488名教師進行了詢問，54.3%的老師表示將會把教師作為終身職業。

對公眾的調查顯示，教師這一職業給人的印象通常是正面的。53.4%的人表示自己的大部分老師都態度和藹，只有17.3%的人反映自己的老師經常拖堂。老師病了，往往瞞不過學生的眼睛。調查發現，10.2%的老師經常生病，健康狀況令人擔憂。

“一般每天都要工作10個小時以上。”教初二數學的潘老師說，“每天上完課后晚上還要改作業、備課。有時候還要單獨輔導一些孩子，參加奧數競賽。”

調查顯示，公眾認為老師身體健康問題的三大主要誘因，分別是為學生操心（66.0%）、教學任務繁重（60.6%）、精神壓力過大（52.9%）。老師心理健康問題的三大誘因，分別是學生升學壓力（81.2%）、家庭壓力（31.8%）、經濟壓力（29.5%）。公眾認為教師工作壓力較大，這一點在對老師的調查中得到證實。當很多行業都實行8小時工作制的時候，54.5%的老師每天工作8～10小時，26.2%的老師工作時間甚至超過10個小時，只有19.4%的老師每天工作時間少于8小時。

一位老師這樣描述自己的狀態：“8年的教書生涯讓我得了上班恐懼癥，只要一回到學校，就覺得心里郁悶之極，心情變得沉重、煩躁，生活沒有樂趣。調查發現，教師的壓力主要有以下幾個方面：學生成績（60.0%）、教學或管理任務重工作時間長（50.3%）、收入低（42.6%）、學生人身安全事故預防（41.6%）、無力照顧家庭（33.1%）、職稱問題（27.6%）、發表科研論文的壓力（19.7%）。

一位參與調查者說：“教師的社會地位沒有隨社會進步而進步，教師工作壓力大，工作時間長，很多教師在工作10年后，各種疾病都會光顧他們，尤其是西部地區和偏遠農村的教師，這讓人很擔憂。”

教師面臨的壓力直接關系到上課的質量，因此如何排解壓力不帶情緒地給學生上課成為很多教師的必修課。但是調查發現，老師們普遍沒有更好的專業渠道解決壓力問題。調查中，47.7%的老師在感覺壓力大時選擇向家人、同事與朋友傾訴，33.2%的老師選擇花更多時間做自己喜歡做的事情，比如吸煙、購物、上網、運動等，26.7%的老師會自我安慰，11.7%的老師選擇向學校或教育管理部門尋求幫助。此外，還有22.8%的老師選擇悶在心里，17.0%的老師不采取有效措施，拖一天算一天。

二、關于職業壓力與健康的關系

從教師職業壓力的概念中，我們可以得出，教師壓力與健康密切相關。在多數研究中，教師職業壓力被看做是教師健康下降的主要原因，認為二者顯著相關。理查德和克利舒克采用已有的教師職業壓力問卷，選取大學教師進行研究，分析結果顯示，職業壓力對身體緊張度的解釋率是45%。在斯普納（1984）的研究中，使用了若干個生理指標，監控了13個小學教師在放假期間和學期中的血壓、脈搏頻率、皮膚電阻、尿的皮質醇等指標。結果顯示這些測量指標在學期期間對壓力反應是普遍上升的，在放假期間則下降。斯普納認為，生理檢驗的結果證明了壓力是在工作期間引起的這個事實。以上研究結果表明，教師的健康問題是由于教師職業壓力所導致的。

教師壓力與其健康狀況之間的關系比較復雜，兩者之間的關系可能還受著其他因素的制約，教師的個體特征、教師的工作生活環境都可能起重要作用。因此，關于教師壓力與健康的關系問題仍待作進一步的研究。

三、壓力的應對與緩解策略

每一個教師都應該有良好的自我意識，時刻調整自己的心態，排解過多的壓力，對照教師心理健康的標準，時刻提醒自己，以使自己遠離心理問題和生理問題的困擾。現代教師也應該找到適合自己的調節心理壓力的方式，以使自己早日從壓力的困擾中走出。我認為可以從以下幾方面著手：

1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

3、順其自然自我解脫法——學會自我放松，在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想象、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。

7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

總之，教師職業的特殊性給教師心理帶來了種種壓力，這種壓力一方面要依靠教師學會自我心理調節，提供自我支持，能在新形勢下走出不必要的“神壇”帶來的心靈束縛。另一方面還有待于社會各界對教師的關心與支持，讓教師擁有一個良好的心態，使教師在“傳道、解惑”的教學活動中傳給學生正面映像。教師“減壓”，實際是為學生“減負”，只有教師職業壓力減小到最低程度，學校教育教學的質量才能得到最有效的保證和最大程度的提高，才能培養出出類拔萃的新一代接班人。

參考文獻：

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[2]于靜.中學教師心理健康與職業壓力、社會支持的相關研究[J].2005（11）：50—52.