影響籃球正確投籃動作的技術分析

摘 要 如何掌握和運用投籃技術，不斷提高投籃命中率具有十分重要的意義，不良的訓練方法則不利于提高投籃命中率。加強功守的對抗性，用強防守練投籃，這是提高在受干擾情況下投籃命中率的根本措施。

關鍵詞 投籃技術 動作 籃球

掌握正確的投籃技術動作及其影響因素

投籃技術動作包括持球和投籃。持球是投籃時能否牢固的控制和完成投籃動作的前提，持球方法正確便于更多發揮手指指端對球的適應能力，有利于控制出手的力量和方向。投籃是從準備姿勢開始，用下肢瞪地發力，腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕前曲，手指撥球，全身綜合協調將球投出，投籃技術動作銜接的快慢與質量，投籃方式的數量以及從各種部位投籃出手的能力等，還要求投籃者提高判斷能力和起跳速率。

1、肩、肘、腕指的技術動作的分析

任何一種投籃方式的最后完成都是由肩、肘、腕、指關節的活動來實現的。投籃方式的差異，主要以肩、肘關節的變化而定。

提肘：投籃時兩腿伸展的同時伴隨著提肘動作。提肘動作不僅關系到全身協調用力還影響著出手速度E的大小，從而影響球的垂直分速與水平分速之比。垂直分速與水平分速之比隨E的增大而增大。因此投籃距離距離越近，提肘方向越接近于垂直；而遠距離投籃時，則要象前上方提肘。提肘動作同時影響著腕、指動作，因為提肘時，肘部的外展和內收會影響腕指的用力方向和大小而改變球出手的正確方向。

投籃臂伸直：投籃時要求用力柔和，伸直投籃臂加大了力的作用激勵時間，有利于對球的控制，避免了爆發性用力。根據杠桿原理和功能原理，通過伸直投籃臂加大工作距離使球產生了一個較大的出手速度，同時還有利于全身用力的合成，避免腕指的過早發力，能有效的利用腕指的彈性力。

腕指用力：球是終是在腕指動作的控制下離手的。其出手角度和方向主要取決于腕指動作。球出手時除受重力外還受手兩個力作用。投籃時手腕在伸直臂的過程中要放松后張，臂伸直后順勢壓腕撥球，在此過程中手腕前屈是主要工作，而手指則是跟隨手腕前屈被動工作，手指就像彈簧一樣被壓迫引起彈性變形，這個彈性力就是手指作用于球的力，一方面它通過球心的分力使球沿著矢狀面向前上方繼續加速，另一方面使球與手的接觸點依次離手并最終由食指、中指的指端出手，這樣可以不斷對球加一個沿球切線方向的分力使球產生旋轉。

從解剖學來看，人體投籃時掌心朝向籃圈，此時投籃的矢狀面位于食指、中指中間。如果球逐漸離手的話，球最終是由食指，中指的指端離手，并且由于食指、中指、拇指力量要大于其余二指，同時腕關節的內旋幅度在投籃時要遠遠小于外旋幅度，所以投籃時手腕要銷微內旋。

2、投籃時的起跳問題分析

蹬伸問題：投籃前的向上起跳是通過用力伸展寬、膝、裸、各關節而實現的。當下肢肌肉力量充分發揮時，加大作功距離將會增大人體離地時的沖量，因此起跳時要充分蹬伸各關節。

下肢肌肉收縮順序：人體四肢由近端至遠端各關節所支配的肌肉由強變弱，并且大肌肉群收縮力量大速度慢，而小肌肉群收縮力量小速度快。根據這一特點，人體起跳時臀大肌，股四頭肌等大肌肉群先發力，裸關節等小肌肉群再發力。被拉長的肌肉其張力隨時間的延長而下降，這一特性稱肌肉松弛。這是由肌肉中串聯和并聯彈性元屬粘彈性體所決定的。因此為充分利用肌肉的彈性成分產生的彈性勢能，人體重心降至最低點后不能加停頓。

3、投籃用力的協調性和連貫性問題分析

投籃用力的協調性主要表現在人體上，下部位各個關節用力和環節運動的協調配合程度，以及完成投籃動作時各環節上的原肌肉與對抗肌的緊張和放松的協調配合上。投籃時肩，肘，腕關節的活動應該是勻加速運動，這就要求主動肌和協同肌勻加速收縮，同時要求對抗肌勻加速放松。投籃時通過屈踝、伸膝、伸寬、伸脊柱，給地面一個力F，同時產生一個大小相等方向相反的支撐反作用力F1，F1通過上肢傳遞給球體，并與伸展肩，肘，腕關節產生的力F2、F3、F4合成合力F合，推動球體前進。

4、球的旋轉分析

球的旋轉是決定投籃準確性的一個因素。球飛行中正常的旋轉能排除空氣阻力的干擾，使球沿著正確的軌跡運行。投籃時，球的旋轉是依靠伸臂舉球，手腕前曲和手指撥球動作所產生的力作用于球體，使球產生一種有規律性的旋轉。由于投籃的動作的方法與用力方向不同，球的旋轉也就不同。一般中遠距離投籃時，大多是使球圍繞橫軸向后旋轉這樣易于加大球的飛行弧線，從而增大入射截面，有利于提高投籃命中率。

5、投射角、拋物線與入籃角分析

投射角：即出手點的切線與水平面的夾角。投射角決定球在空中飛行弧度和入籃角的大小。投射角大，球在空中飛行的弧度就高，入籃角就大。反之就小。只有一定的投射角與一定的出手速度相結合，才能使球沿著適宜的軌跡飛行，從而提高投籃的準確性。

而投射角并非一成不變，它因投籃人的身高和投籃距離而變化。投籃的球出手后，在空間飛行過程中受重力的影響，因此呈拋物線運動軌跡，所謂入籃角，是指球進入籃框前一瞬間，運行軌跡反映的曲線和在該點的切線與籃框平面形成的夾角。拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度，置球部位，出手角度與高度和出手速度。而拋物線的高與低，決定球入籃角的大小，而入籃角是否適宜，則是影響投籃命中率的關鍵。

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（作者單位：佳木斯大學體育學院）