金秋時節話養生

●順應時令節氣養生

我們要順應時令節氣養生，要明確這一階段的氣候特點，遵循自然規律來養生；其次要結合自己的體質狀況，是否脾胃虛弱易患腹脹、腹瀉；是否陽氣不足，易患關節疼痛；是否肺氣虛，易患感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系統疾病，以采取針對性的措施。《素問·四氣調神大論》謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明；早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”

這是古人對秋季時令特點的概括和養生應遵循的基本原則，我們解讀這段文字，秋天的三個月，“窖平”，是說自然界的萬物經過一個夏季的生長已趨成熟，萬物處于一種果實飽滿、從容、平靜待收的景象，在這一季節里，天氣清肅，其風緊急，草木凋零，大地明凈。人應當早睡早起，使情志安定平靜，用以緩沖深秋的肅殺之氣對人的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應秋氣并達到平衡；不要讓情志向外馳越，使肺氣保持清肅。這是順應秋氣、養護人體收斂機能的法則。違背了這一法則，就會傷害肺氣，到了冬天還會生完谷不化的飧泄。而，目如果秋天精氣不能收斂養護于體內，到冬天就會無所閉藏。

●春捂秋凍 薄衣御寒

秋天氣候由熱轉涼，晝夜溫差大，早晚較涼，中午可能還很熱，應根據戶外的氣溫變化適時增減衣服，否則稍不注意就會受涼感冒。自古流傳“舂捂秋凍”諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養生之道，雖然如此，我們還要正確理解其中的道理，所謂秋凍是指不能一下添加很多衣服，結果稍微活動一下就出汗，出汗后反而窖易受風。所以，穿衣應以不覺太冷、一般活動不至于出汗為度，尤以能適時增減為好。對于體質虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡后耍蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發疾病。

●溫潤飲食防秋燥

秋季雨水漸少，天氣干燥，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、梨、山植、蘋果、葡萄、百合、銀耳、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的佳品。還可適當吃些具有肅降肺氣功效的果蔬，如白蘿卜、胡蘿卜。口味以清淡平和為主，少佐辛酸，食量也要平和，提倡八分飽，不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果是脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重痰病，如特別喜歡吃水果的人，棗可以煮熟，梨可以蒸熟吃，或在微渡爐適當加熱后食用。

●秋季宜清補緩補

要根據自己的身體狀況進補。現在的總體狀況是營養過剩的情況比較普遍，高脂血癥、糖尿病、脂肪肝、高尿酸血癥的人很多，但很多人仍然自認為自己很“虛”，說出汗多、乏力，于是就濫用補品，盲目進補，其實這種情況可能是濕熱，或經絡不通，臟腑功能失調所致，不一定就是虛。即使是脾胃虛弱、體瘦的人，也不能盲目進補，俗稱“虛不受補”，大魚大肉、高營養的食物會壅塞脾胃，血液中膽固醇增多，還易誘發心腦血管疾病；其次，進補時應清補、緩補，切忌峻補。所謂清補，就是指邊補，邊清，緩補就是不能急，每次少量，要保持平衡，否則過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

●夜間睡眠要保暖

起居要養成早睡早起的好習慣，秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，閉藏，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣。秋分之后，睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態，即晚上9、10點鐘入睡，早上6、7點鐘起床，尤其是女性朋友，早睡以順應陰精的收藏，以養“收”氣；這是“秋冬養陰”的重要措施，早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。夜間睡眠時要注意保暖，夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。

●適量運動防感冒

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。由于秋季早晚溫差大，氣侯干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意以下兩點：

一要防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

二要防運動過度。秋天是鍛煉的大好時機，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陰津陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如太極拳、八段錦、快步走、慢步跑等，以感覺發熱、微微出汗即可。

●靜坐腹式呼吸好心情

關于呼吸與健康的關系我們不必贅言，中醫認為肺主氣，司呼吸，秋季重在養肺，要保持肺的清肅。霧霾天氣不宜戶外活動，在室內靜坐養生，調節呼吸，無疑是最可行的養生方法。靜坐呼吸養生，是形神兼養的好辦法。呼吸靜坐養生法的呼吸法其實很簡單，每個人都能自己操作，要求是使呼吸緩慢輕長，具體方法是數呼吸，或者數吸氣，或者數呼氣，從一一直數到十，如此反復。心忘記數到幾了，就從一重新開始數。長期練習，逐漸呼吸就純熟了，不用刻意控制，也能自動練習，身體自然健康。當然呼吸頻率慢下來有很多有效的方法，比如盡量用腹式呼吸，有的會稱作“一四二式”呼吸，就是用一秒鐘吸氣，氣沉下去，同時腹部是鼓起來的，四秒鐘稍微屏住呼吸，然后兩秒鐘吐出來，保持這個節奏，建議大家每天用十分鐘這樣呼吸找找這種呼吸的感覺，同時呼吸的時候感覺自己的腹部是不是鼓起來的。還有平時盡量不要發脾氣，也不要特別激動，因為這些行為都會讓呼吸加快。

●天氣轉涼 艾灸助陽

秋分過后，天氣逐漸轉涼，此時艾灸可以扶助陽氣，提高機體免疫力，起到防病保健的作用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒性胃腸病、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎等患者艾灸更為有效。如果居家施灸，可以灸足三里、中脘、肺俞、脾俞、腎俞、關元、三陰交等穴，以達到健脾養肺的作用，關節疼痛者，也可以在關節局部施灸。