枕高決定睡眠質量 睡覺枕多高最合適

枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴了，一旦使用不當，就會影響我們的健康。要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭合不合適。

床柔軟舒適，一覺醒來，卻感覺腰酸背痛：另一半雖沒有健康問題，卻總時不時打鼾，讓人難以入睡……有時，這不是人們身體出了問題，而是缺少一個好枕頭。枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴，一旦使用不當，就會影響我們的健康。要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭合不合適。

枕頭高度決定健康與壽命？睡覺枕多高合適

高枕容易引起頸椎病。古人云高枕無憂。然而，醫學臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

低枕易引發供血不均衡。專家認為枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認為不用枕頭就能利于康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現落枕。

枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

現在很多人長期坐在電腦前，保持一個姿勢，很容易形成頸部問題，如頸椎骨質增生等，建議這類人睡覺時尤其要注意選擇合適的枕頭，頭放置在枕頭中央，選擇較硬的床鋪。應選擇透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。枕頭最好的填充物莫過于蕎麥皮，蕎麥皮枕頭不僅能清熱解涼，促進睡眠，而且還有清腦，明目之功效，對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾病具有良好效果。

枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。每個人枕的高度有不同，要找到適合自己的標準高度，其實很簡單。那么，枕頭究竟該多高才合適呢？枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10～15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

解析睡姿與枕頭間的奧秘

仰臥易打鼾，枕頭應松軟

優點：仰臥時，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會出現側彎扭曲。對于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。仰臥還可以避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂狀況。

缺點：仰臥時頭部若過高，會阻礙呼吸，因此采用這個睡姿最容易打鼾，對心肺疾病患者也極為不利。

選個好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約10厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。

側臥脖子疼，枕頭加厚些

優點：側臥總體來說對健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應向左側臥，這樣能保持血流通暢。

缺點：側臥會擠壓臉部產生皺紋，并易使乳房下垂。側臥時，人們通常會蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛。側臥還限制了膈肌移動和腹式呼吸。

選個好枕頭：經常側臥的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下后，枕頭的側面應形成馬鞍狀。這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。另外，側臥時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。

俯臥愛落枕，薄枕頭最好

優點：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點：最不利于健康。俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。關節和肌肉都會產生一定的張力，刺激神經導致疼痛、麻刺感。此外，俯臥時胸部受壓，會加重心肺負擔。

枕頭是我們每天睡眠時的必需品。如何選購一個適合自己的枕頭至關重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠質量和精神狀態。

枕頭不衛生會患白血病？

枕頭中最常見的曲霉菌最有可能引發疾病。曲霉菌是導致白血病和骨髓移植病人死亡的一個主要的傳染因素。而且對于患有哮喘病的成年人來說，這種真菌也會使他們的病情惡化。研究人員對枕頭里的材料取樣研究后發現，在人們使用的枕頭里含有大量的真菌，每一克枕頭材料里就有幾千個真菌孢子，平均每只枕頭里含有100萬個以上的真菌孢子。

研究人員在每個枕頭里都發現了大量真菌孢子，每個樣品里的孢子又分為4～16個不同的種類。尤其是在化纖枕頭中，研究人員發現了更多的真菌。在顯微鏡下，化纖枕頭里的菌類尤其明顯。這些不同種類的真菌通常是在潮濕的墻壁或淋浴間里被發現。

如何選擇枕頭的高度

我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進去一只手，所以我們在選擇枕頭的時候，經過頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就行，一般來說，成人以15厘米為宜。

如何選擇枕頭的硬度

過硬的枕頭，與頭部的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢，不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度，才能減少與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過。

選購及應用貼士

1 市面上某些枕頭會于枕內加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應注意部份人或會對植物敏感，而在枕內放置磁石，也需要留心入睡時會否觸碰到這些硬物。

2 部份人用枕頭時，會誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對頸部的承托，其實枕頭最重要的功用是保護頸椎，以維持其弧度。

3 選擇枕頭時，應先用手壓下去測試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環更為暢順。

4 部份人在睡覺時，會覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現病變或移位，因此使用枕頭時反而較難以承托，建議如有此情況應立即求醫檢查。

5 仰睡時頸椎維持自然弧度，乃最佳睡姿，側睡時因頸椎負擔會加重，故為次選，而俯睡時最易令頸椎出現錯位和肩膊肌肉勞損。

6 入睡時避免將手臂高舉過頭，因為這類動作會令手臂部份的神經網狀組織受到拉扯，并同時壓迫手臂和肩膀的肌肉及血管，影響神經和血液循環的正常運作。

各類枕頭的科學清潔法

1 化纖枕是一種普通的人造纖維制成的枕頭，由于化纖材質不太透氣，使用久了容易變形結塊，缺乏彈性，枕頭呈現高低不平的狀態。

清洗方法：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑。機洗時最好加塊毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的話，會有助于枕頭恢復彈性，并且柔軟蓬松。

2 乳膠枕的彈性好，不易變形、支撐力強。據介紹，乳膠對于骨骼正在發育的兒童來說，可以改變頭形，而且不會有引發呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源，有的乳膠枕還具有按摩和促進血液循環的效果。

清洗方法：在加有清潔劑的冷水中浸泡，用手輕壓枕頭，直到洗干凈為止，多余的洗滌液一定要擠盡。之后過清水，反復沖洗，直至漂洗干凈。

3 羽絨枕蓬松度較佳，可提供給頭部較好的支撐，也不會因使用久了而變形。而且羽絨有質輕、透氣、不悶熱的優點。

清洗方法：羽絨遇水非常容易結球，所以這種枕頭不能下水清洗。經常性地用手輕拍枕頭，使其保持蓬松，并且拿到通風處吹風，去除汗味及水汽即可。也可以送到干洗店清洗。

4 其他類枕頭主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麥飯石枕等。

清洗方法：保健枕也是不可以水洗的，水洗會使其藥效喪失。正確的方法是輕拍枕頭，使其恢復原有形狀，并放在通風處通風，避免暴曬。

（編輯 唐欣欣）