探究田徑運動訓練計劃的制訂

田徑運動訓練計劃是根據田徑運動訓練的規律和專項特點，在對運動員起始狀態的科學診斷和目標預測的基礎上，結合訓練條件、科研指導力量、醫務監督水平及后勤保障能力而預先作出的理論設計，是運動員達到目標的有效途徑。通過訓練計劃的制訂，把訓練目標分解為若干個具體獨立而又彼此聯系的訓練任務，并進一步分解為具有特定目的的各種練習。運動員通過多次重復完成各種練習，逐一實現各項具體任務，從而逐步接近，直至達到訓練總目標。通過制定訓練計劃，不僅使運動員和教練員了解如何通過訓練完成預定任務和達到目標，而且使保障訓練任務完成的所有科研人員、管理人員、醫務人員及后勤人員與運動員、教練員形成共識和協調一致的行動。通過制訂和實施田徑運動訓練計劃，使訓練過程中對運動員狀態變化結果作出客觀評價有了科學依據，為訓練過程實施有效控制奠定了基礎。根據田徑運動訓練州日跨度長短，訓練計劃一般分為多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段圳練計劃、周訓練計劃等多種類型。

一、多年訓練計劃的制訂

多年訓練計劃是運動員多年訓練過程的總體規劃。由于多年訓練時間跨度一般為2—8年，因此，計劃是宏觀的、戰略性的，內容僅是框架式的。在制訂多年訓練計劃時，應以田徑運動多項全面訓練原則為出發點，同時考慮到廣泛采用促進運動員有機體良好生長發育和保證全面身體發展的練習手段。對少年運動員所提出的任務，不應該要求他們過早承受有害于機體正常生長發育的超負荷訓練。

多年訓練計劃通常是以4年為一個周期，例如以奧運會、亞運會、全運會為周期來制訂。在制訂計劃時要準確地估計到運動員的個人特點、年齡、身體發育、意志，品質，同時還要考慮到跑、跳、投和檢查性練習的成績。在此基礎上，確定運動員的特長并指出進—步發展專項的方向。在訓練計劃中也要指出運動員訓練水平方面的弱點和努力方向。

根據運動員訓練各方面達到的水平，計劃每年提高運動成績的幅度，同時還要按年計劃達到田徑運動的其他項目，如跳躍運動員的短跑、投擲運動員的跳躍的成績，以及身體訓練的指標。每年的訓練都應有主要目的，這一目的不一定就是運動專項成績。如某少年運動員以發展頻率、短跑速度和掌握田徑運動的基本技術力主，而另一名運動員則需要為將來的中跑或長跑專項打好基礎。根據主要目的，確定每年訓練的主要任務和手段。這些任務和手段應體現訓練的基本方向。計劃中將主要任務扣手段按年度分配，并訂出年訓練量、公里數及負重練習、跳躍次數和時數等。要逐年加大練習的量和強度，提高對運動員的心理和身體機能的要求，全面提高運動員的訓練水平。在多年訓練計劃中，所有主要任務的完成都必須得到保證，如培養道德意志品質，掌握與改進技術、戰術，發展—般與專項素質以及學習理論與實踐知識和技能等。

二、年度訓練計劃的制訂

1.全年訓練各時期的主要訓練任務

（1）準備期

準備期訓練的主要任務是提高鍛身體訓練水平，進一步發展力量、速度和適用于田徑運動專項的其他身體素質，培養道德意志品質，改進技術和掌握某些戰術，提高有關田徑運動專項理論實踐以及保健與自我監督方面的知識水平。

（2）競賽期

競賽期的主要任務是在重大比賽中創造優異成績。競賽期訓練的主要任務是：進一步發展專項身體素質和培養道德與意志品質；鞏固與改進專項技術；掌握戰術和豐富比賽經驗；保持已達到的一般身體訓練與專項基礎的水平，進—步改善這方面的薄弱環節以及提高理論知識水平等。

（3）過渡期

過渡期的任務是在上一年度訓練結束后與下一年度訓練開始前，使運動員疲憊的身心得到充分休息，但這種休息應是積極的。由于運動員的專項、訓練水平、年齡以及參加比賽的次數不同，過渡期訓練的特點也有所不同。如運動員參加重大比賽次數不多時，可以繼續保持一般訓練負荷的訓練，繼續提高和專項素質訓練水平，掌握和改進運動技術。同時還需進

行形式多樣的練習，這種練習主要為了提高運動員對訓練課的興趣。

2.年度計劃各時期訓練內容與比例

由于運動員的項目特點不同、訓練年限與水平不同，因此各時期一般身體訓練、專項身體訓練和技術訓練的安排比例有所不同。

三、階段訓練計劃的制訂

階段訓練計劃也稱小周期訓練計劃，是由同一目的周期（即小周期）聯合組成的階段性訓練，這種階段訓練的持續時間在3—8周之間。在年度訓練中，可以有以下階段：引導階段、一般準備階段、專門準備階段、賽前準備階段和比賽階段。

四、周訓練計劃的制訂

周訓練小周期是由數次訓練課組成的，它是訓練過程中相對完整而又經常重復的單位，不同類型的周訓練小周期聯合在一起，是組成階段訓練中周期的基礎。周訓練小周期通常以7天為單位，但在某些情況下，也有非7天為單位的訓練小周期。為達到最高運動水平，小周期中必須有7個訓練日，5—6次主要訓練課和7—12次輔助訓練課。訓練課有不同任務、不同訓練負荷或積極性休息，每天都要有訓練課，有時甚至一天幾次。訓練對人體作用的效果決定于訓練負荷量、強度、心理緊張度和復雜性的大小及訓練負荷在一天和月中的分配。

在重復性練習中，應考慮到間歇時間的長短。因而在確定訓練負荷的大小時，應考慮到它的所有組成部分。同樣，通過加大課的密度和訓練強度，也可以達到運動訓練的大負荷。

總之，合理使用訓練手段、方法和條件的多樣化，對加大各種類型的訓練負荷具有特別重要的作用，多樣化能提高運動員練習效率和避免降低運動能力。單一性，尤其是中樞神經系統工作能力的單一性，常常導致過度訓練。多樣化應當在訓練課、周、階段計劃和不同規模與任務的比賽中得到應用。

（作者單位：雙遼市體校）