行走的力量？

DOES WALKING WORK？日行萬步真能減肥塑身有益身心？會不會有失效的時候？

DAY 1

最近身邊的朋友都在玩一個“游戲”，若干人_組，比賽誰每天走路的步數多。剛回國沒多久就也被拉入了一個類似的群中，據說總能位列前三甲的人中，靠每天走兩三萬步，半年多已經瘦了十來斤。我是學醫(yī)的，在美國也保持著健身的習慣，對這種“行走的力量”雖然覺得很好，但保留自己的看法，無奈一心想夏天暴瘦的閨蜜一定要拉我作陪，那我就一起試試吧。

DAY 2

平時工作時實驗室辦公室兩頭跑，每天還要去健身房訓練或者打球，運動量少不了。回國休假，盡管每天也在家里進進出出買菜做飯，但生活節(jié)奏畢竟一下子慢了下來。戴上步速檢測裝置后才發(fā)現問題，今天直到下午，才走了四千多步，我還特意不坐電梯上下樓梯了三次買花買菜呢。晚飯后圍著小區(qū)跑了幾圈，算下來有近五公里的路程，這樣才把步數拉到了一萬步以上。也正是這五公里跑，讓我當天的排名位列第二。我的閨蜜排在二十多位，她說今天開會忙了一天，根本沒有時間走路。

DAY 3

今天陪著一同休假的閨蜜逛街，她平時不太愛動，商場里兩個小時逛下來已經大呼太累，要坐下來喝東西。我一看計步，商場雖說大，上上下下都是自動扶梯，每到一個店里也就是走那么幾小步，這么走走停停，從出門到現在也就三千多步。閨蜜的數據更慘，可能早上直接睡完懶覺就開車出來了，只有兩千多步，可她在早午餐后又坐下來喝了大杯摩卡。

逛完街吃完晚飯回家，閨蜜覺得今天一天都在外面走，應該走了好多路了，結果一看，只有一萬步剛出頭。

DAY 4

早上起來去打網球，兩小時的跑跳之后又從網球場走回家，一路還去找閨蜜一起吃了午飯。兩人核對了一下數據：我已經有六千多步，閨蜜才兩千步不到。她覺得可委屈了：在辦公室就是周轉不開，已經盡量多走幾步了。我建議她晚上下班走回家或者去健身房多少練練，閨蜜一臉哀怨：一天工作累都累死了，沒精力再練了，而且聽說晚上去健身會影響睡眠。

DAY 7

這兩天陪家人去近郊踏青，陪著長輩自然一切速度都慢了下來，雖說是旅行，大部分時間也是在開車、在景點或者友人家坐著聊天吃飯，早出晚歸的人感覺很疲憊，運動量其實很小，一天下來只有四千多步，迅速跌出排行榜。加上每頓都在酒店里吃，又是各種炒菜，短短兩天已經讓我覺得肚子有些不舒服。

DAY 8

回家休整后的第一件事就是去游了兩個小時泳，標準池幾十圈下來，才把前兩天那種肚子脹鼓鼓的感覺一掃而光。也是有近一個月沒下池了，覺得腿有些酸，就乘車回家，下午睡了兩小時午覺，傍晚看自己的記錄，才兩千多步，落在了閨蜜之后。今天我明明有很大的運動量啊，只是水里的運動，算不上“行走的力量”罷了。

DAY 10

參加了一場馬拉松比賽，我選的是半馬，二十多公里的路程能堅持跑下來，對我這種平時有健身基礎的人來說也很有挑戰(zhàn)。閨蜜參加的是五公里迷你馬，幾乎是半走半跑下來的。我們兩人對照數據時，我發(fā)現跑步時有心率測算功能，但最終計算每日步行量時卻只算步數。就是說，在數據記錄表中，不管跑步還是走路，最終出來的結果都是步數，而不管運動強度。

DAY 11

在家休息一天，這才發(fā)現提倡每天走路的奧妙所在，現在上門服務實在太方便，真的可以足不出戶就什么事都完成了。我本想出門做個按摩放松一下肌肉，閨蜜用手機就幫我叫好了上門做按摩推拿的，專業(yè)度還不錯。不想自己出門買菜買花，只要下個app就有一鍵上門的服務，更別說現在全球都很火的叫車軟件，直接電梯下樓就能坐上車，連車庫里走的那幾步路都能省了。

DAY 13

今天稱了下體重，休假以來的運動量比原來小很多，人還是明顯輕了。這種體重的減輕對我來說絕對不是好事，意味著肌肉流失的速度比較快。在美國的時候，我每周都有專門的健身教練指導如何做肌肉力量訓練。一樣體重的人，肌肉量大且經過形體訓練的，衣服號碼往往比較小，比方我現在身高168公分、體重110斤左右，訓練前是4號衣碼，現在只用穿2號；除了讓身材更挺拔有型，女性有充足量的肌肉也有助于日常脂肪的消耗，一樣干吃不動，肌肉多的消耗量比一身脂肪的要大，也不容易發(fā)胖。為了這點肌肉，我苦練了近一年，結果十來天不訓練，就開始有減少的傾向，頓時一陣心痛。

DAY 14

找了一家健身房，辦了短期卡，恢復力量訓練，而把有氧減脂的訓練從跑步改成了hiit，即高強度間歇，這樣的好處是，半小時的訓練所消耗的熱量，大約就是一般慢跑或者快走的量。

DAY 15

繼續(xù)力量訓練和hiit，今天針對腰腹，墊上動作比較多，hiit也多為各種跳躍，做完以后整個腰都有收緊的感覺。訓練完后覺得精神特別好，就從健身房步行到閨蜜的公司找她下樓吃飯。留意了一下計步器：一早的中高強度運動，只折合兩千多步，只有看心率數才知道運動量不小，而慢慢從健身房走到午飯的餐廳，就有近四千多步的“收益”。見到群里有人刷烤肉做午餐，旁邊配的話是：一早突破五千步，吃頓好的補補身。我就微微一笑，五千步如果只是走路，所消耗的熱量只夠你吃兩口肉吧，那么一大頓烤肉加芝士的熱量，五萬步都走不回來。

DAY 22

這一個多星期逐漸恢復了日常生活時的運動量，甚至還多了一些，畢竟休假期，沒有什么工作壓力，正好能在健身房多泡泡。每天白天打球、游泳，去郊外騎了一次馬，晚上有時間就盡量在健身房做各個部位的肌肉力量訓練，還上了兩節(jié)中級普拉提課。因為有充足的運動量保證，吃的時候也稍微“放肆”了一些，紅肉、奶制品、海鮮和碳水化合物都沒少吃，體重立即重了兩公斤身形不光沒受影響，反而更緊了，手臂和背部的肌肉線條比剛休息時更明顯。

唯一的問題就是，我的行走排名跌到了十名開外，每天最多一萬多步，還是打網球或者壁球的那兩天，普拉提之類的活動根本不算在步行范疇。最有趣的是自由搏擊，跳、踢、出拳一個小時下來汗如雨下，連胳膊都差點抬不起來，折合成步伐數，也就一千多步路。

DAY 25

今天做了一個身體數據測試，肌肉率和回國前持平，體脂下降了兩個百分比，體重輕了一斤不到，身體四肢的各項尺寸各有一厘米左右的減少。總算是把前陣子損耗的肌肉又慢慢補回來了，人卻看起來比休假前瘦了一點。這個數據很不錯，脂肪適度減少，肌肉保持不變，體重基本沒有改變，但身形變得更緊致。只是我的每日步行數一直很低，不知道的人還以為我就是那種光吃不動都能掉肉的體質呢。

說穿了，天天連上廁所都懶得起身的人，靠這個計步游戲多少能改掉點壞習慣，一點點運動基礎都沒有、體重嚴重超重的人，確實需要靠每天多走路把體重減到正常范圍。不過，體重正常的人，每天走個一萬多兩萬步的，對身體塑形意義不大，因為走路是一項太過溫和且并不全面的運動。至于有運動習慣的，別瞎跟風了，走路的健身效率太低，有這時間，你還是做回平時的運動項目吧，哪個效果都比走路更好。