如何避免成為“糖友一族”？

眾所周知，糖尿病是導致失明、腎衰竭、截肢、心臟病和中風的主要原因。世衛組織估計全世界2.2億多人患有糖尿病，如不進行干預，這一數字到2030年可能會增加一倍以上。更為可怕的是，糖尿病已悄悄盯上年輕人，而且趨勢愈演愈烈。如何避免成為“糖友一族”？

其實，從健康人到糖尿病患者，并非簡單的一步跨越，兩者之間還存在一個糖尿病前期。這是個至關重要到可以決定糖尿病走向的階段，卻不為大多數人所知。

所謂糖尿病前期，就是通過糖耐量試驗篩查出的血糖異常升高者，而他們的血糖水平尚不夠糖尿病的診斷標準。糖尿病前期患者就如同處在分岔口上。不加控制，糖尿病將不久而至；有效干預，則可以推遲或阻止糖尿病的發生。有資料表明，處于糖尿病前期的人，如果任其不管，每年會有10%左右發展為糖尿病。按照美國糖尿病協會公布的數據，糖尿病前期患者中，11%的人在3年內就將轉化為Ⅱ型糖尿病，在5年左右的時間內，僅有約30%可能自行恢復為正常；若對其使用藥物，或控制飲食、加強運動等，發生糖尿病的危險可下降30%～75%，恢復為正常血糖狀況的幾率最高可升至70%。因此，對糖尿病前期的人，必須引起重視。

糖尿病早期癥狀隱匿，要想早發現，就得從高危人群入手。年齡超過45歲，之前查出過血糖異常；超重和肥胖的人，尤其男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米；有糖尿病家族史的人；代謝異常，如血脂異常、血壓和尿酸偏高的人；得過心腦血管疾病的人，以及有多囊卵巢綜合征的肥胖女性和生過8斤以上巨大嬰兒的女性，都應盡早篩查是否是糖尿病患者。另外，如果有暴飲暴食、缺乏運動、吸煙、酗酒、久坐等不良習慣，也得警惕糖尿病盯上你。

我們常說要“防治糖尿病”，可究竟怎么做呢？北京協和醫院糖尿病中心主任向紅丁根據自己在糖尿病防治領域多年的臨床實踐經驗，在中國首創了“三五防糖法”理論。通過飲食調養、運動調養、病情監測、并發癥防治、日常宜忌等多方面，系統防治糖尿病。

據向紅丁介紹，糖尿病患者，尤其是老年糖尿病患者在冬季容易發生不良生理反應，如血糖、血壓升高，心肌梗死、腦梗塞和腦出血的發病率也明顯升高。在冬季，糖尿病患者一定要注意做好防護，常檢測血糖，少吃油膩食物。

冬季糖尿病患者還要適當運動，必要時候在醫生的指導下調整治療的藥物種類或者劑量。另外要注意保暖，嚴防感冒。一旦發生感冒，會引起血糖大幅波動而難以控制的情況，甚至引發嚴重的低血糖以及誘發致命的心腦血管意外。

值得注意的是，在寒冷的冬天，糖尿病患者選擇運動要慎重。根據自身的情況采取戶內、戶外運動相結合的方式，戶外運動時隨身攜帶小食品以便低血糖發生時自救。一般選擇在餐后進行運動，且時間不宜太長，運動方式以慢跑、散步、打太極拳、舞劍等有氧運動鍛煉為宜，避免劇烈運動。這樣就可以通過積極、適量的鍛煉，加強血糖控制、提高機體的抗寒能力和抗病能力。