如何克服考試焦慮

按程度分，考試焦慮分為兩種：一種是弱焦慮，即適度焦慮；一種是強焦慮，即過度焦慮。按內容分，考試焦慮主要有三種：一種是自我缺失，一種是外部壓力，一種是目標過大。自我缺失包含兩種情況：一種是自信迷失，總懷疑自己的能力，總在心里自問：“我行嗎？”“我還沒有做好充分準備.怎么辦？”一種是缺乏自尊，一直擔心自己考不好，會在別人面前“丟臉”。外部壓力主要來自家庭，父母望子成龍望女成鳳心切.提出了“高標準嚴要求”。考生牢牢地將其記在心上，而不管其是否目標過大。目標過大，是指目標與能力不相符。有些考生不根據自己的實際能力考慮問題，一味追求名牌大學，非北大、清華不可，自己跟自己過不去。強烈而持續的考試焦慮會摧毀考生的意志，迫使考生選擇逃避。它不僅影響考生的學習和考試，甚至會造成身體的傷害。而輕度的考試焦慮，能夠召喚自信，激發斗志，引起警覺，提高效率。其實，考試焦慮并不可怕，只要考生定下心來，冷靜分析，學會控制，就會變被動為主動，變不利為有利。

克服考試焦慮，有何具體策略呢？

第一，需要“勇氣”。由于高考的特殊性.每個考生都會或多或少地出現考試焦慮。許多考生可能為其所困.心志動搖.甚至陷進焦慮的深淵不能自拔，從而精神恍惚，上課無精打采，做作業時注意力集中不起來，整天昏昏沉沉。在高考面前，每個考生的意志力都會受到挑戰.迎戰或躲避必然是一個嚴峻的抉擇。德國心理學家雅斯貝爾斯說得好：“我們需要‘焦慮的勇氣’。”高考有什么可怕的？我們經歷了那么多考試，怕過嗎？盡管平時的考試不能與高考相比，但考試的經驗是相通的。只要好好總結，分析哪些是可以吸取的，哪些是需要改正的，在備考復習期間多注意就行了。

第二，找回自尊。有些考生在進入高三時就憂心忡忡，緊張兮兮，高考失利、矮人一截的想法一直縈繞心頭。其實，高考并不可怕，失去自尊的潛在心理才是最可怕的。心理學家威廉·詹姆斯認為：“對于我們未曾想去嘗試的事情，就不可用成敗來衡量：既無失敗，何來羞辱？”現在考生只是在為高考做必要的準備，但還沒有進入高考。如果覺得自己技不如人，考試必敗，將沒有發生的事硬與自己扯在一起，將不可能出現的情況非套在自己頭上.豈不是庸人自擾.自找麻煩嗎？考生要想在高考中取得滿意成績.就必須在與考試焦慮抗爭中喚醒自己，找回迷失的自我：在克服考試焦慮的同時增強自信心，提高自信力。

第三，提倡堅持。考生若能堅持，就可戰勝考試焦慮，使自己受傷的心理得到撫慰：考生若能堅持，就更容易實現既定目標，實現自己的愿望。

第四，調整期望。考生確定目標，必須依據自身的能力。不顧實際情況，把目標升級，拔高，是產生考試焦慮的主要原因之一。要排除這一威脅源，唯一的途徑是對自己的期望作適當的調整，按照自己的能力大小，重新確定目標。只有這樣，考生才能依據現實，達到目標。

克服考試焦慮，不是要徹底消除它.而是要采取措施抵御它.要將過度考試焦慮轉化為適度考試焦慮，從而讓它時時激發考生的斗志，提醒考生不斷地總結，不斷地提高.為實現自己的目標而不懈地奮斗。