微信“曬步數”，走得越多越好嗎？

廣東林小姐說：之前用計步器孤獨地走了兩年，靠毅力堅持；現在進微信運動圈后，突然發現多了一堆盯著你的眼睛，不達標不好意思了。而陳先生也開始“曬步數”了。他稱自己有點胖，曬曬步數是為了告訴朋友“我也在運動，其實很健康”。

廣東省工傷康復醫院粵港運動損傷康復與研究中心理療師趙陳寧表示，不管朋友圈的小伙伴們是為了“堅持運動”還是“只為炫耀”，都不能忽略了步行本身的意義——鍛煉身體。

日常生活步數不等于鍛煉

很多人發現自己忙里忙外一天也走了一萬步，但感覺不到步行對健康的益處。趙陳寧表示，切莫混淆日常生活活動中與認真鍛煉時產生的步數。中國2014年的膳食指南提到，建議健康人群每天至少走動6000步，包含了日常活動產生的2000步。所謂日常活動產生的步數，如去洗手間、逛街購物……這些雖產生步數，但僅屬生活步數。像吃飽飯去散散步，也屬生活步數，強度不夠，只能起到放松作用，并不能達到運動健身效果。

運動對健康的促進作用，很大程度上是依賴于強度，而步數只是步行運動相關參數的一小部分，并不能很好地反映步行運動的強度。人們過度關注步數，卻忽略了步行的步伐、頻率、姿勢等重要方面。

運動過量反而損害健康

要提醒的是，走得多不代表就有效果。“運動量并非越大越好，運動過量反而會使機體代謝功能受到損害，影響健康。”趙陳寧提醒，“步行是一項相對安全的運動，但絕不意味著沒有風險！某些特殊人群，如重度肥胖、腰椎損傷或下肢關節慢性炎癥患者等，過度步行可能導致身體癥狀加重，甚至造成二次損傷。此類人群，應在專業人士指導下進行正確的訓練。”

這樣走才能達到鍛煉效果

怎么樣的步行才能起到鍛煉效果呢？廣東省工傷康復中心物理治療科沈霞博士表示，要想通過步行促進身體健康，要拿出一定的時間健步走，達到相應的運動強度——

姿勢：健步走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。簡單說就是“昂首挺胸大步走”。

步幅：主動用力加大步伐，讓腿部的更多肌肉、神經參與進來，才能起到有效地鍛煉身體的作用。達到中等運動強度的步速是：大約每秒走兩步，步長55-65厘米。

強度：每個健康成年人應保持每周3-5次，每天至少30分鐘（可累計，但每次不少于10分鐘）的持續步行，大約是5000-8000步。當然，也可根據身體情況來確定健步走所用時間和距離，建議最多走60分鐘，大約1萬步足矣。如想科學地看走路的強度夠不夠，測一下心率，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

時間：下午四五點是最好的走路時間。早晨空氣濕度大，空氣質量不好。如晚飯后鍛煉，則應在飯后半小時，并將鍛煉結束時間控制在睡前兩小時。因快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，易造成失眠。運動后，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定后再上床睡覺。

沈霞建議，運動鞋應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的，腳掌心的彎度要配合腳部，腳尖處仍有空隙，腳背不要太緊，腳踝后面一點的部分要合適。常運動的人建議半年換一雙運動鞋。衣服選擇舒適、輕便、透氣性好的。較好的運動裝備有助于減輕運動疲勞，降低運動損傷風險。