我們一起去“北歐健步走”

一副手杖、一顆說走就走的心，似乎越來越多的人加入到“四腳”行走的行列中，而這種拄著“拐杖”的走路方式也越來越被貴族們所接受——這便是北歐健步走，一項流行于世界的體育運動。

北歐健步走起源于芬蘭的北歐行走，又名越野行走，原是滑雪運動員夏季的一種訓練方法。1997年芬蘭EXEL公司、芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協會共同把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開創了北歐行走的先河。此后，北歐行走從風靡北歐到全球推廣只用了9年的時間，如今有近40個國家開展了這項運動，其中芬蘭、德國、奧地利和瑞士極為普及。而它作為歐洲新引進的運動，也成為了中國貴族的新寵。

歐式走法相通《黃帝內經》

上世紀30年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，起初，他們想以這種訓練方式來保持體力和體能，漸漸發現它能放松人的肩頸，增強手臂、胸背肌的力量，提高鍛煉者心肺功能，對治療肩周炎有輔助作用。

而《黃帝內經·靈樞經脈篇》中的補腎法，原文是“緩帶披發，大杖重履而步”。也就是要行走者寬松腰帶，披頭散發，拄著大拐杖，穿著沉重的鞋子而散步。這便和備受推崇的北歐健走異曲同工：雙手持健走杖行走的養生方法。

北歐健走其實是徒步健走的升級版，提升了徒步健走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。這一說法也得到了中醫的證實。科學研究證明北歐健走與徒步健走相比，心率每分鐘提高5—17次，熱量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。北歐健走對心血管功能的提高有較大的幫助。健走時，特別是山路行走時有效地減輕了下肢關節壓力，減少了關節磨損，避免了傳統登山對膝關節的傷害，對預防骨關節病、延緩骨骼的衰老作用明顯。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。北歐健走時手掌與健走杖的配合，對上肢經絡穴位有疏通作用。手部有六條經脈運行，與全身各臟腑、組織器官相通，約有99個穴位可以反映五臟六腑的狀況，這些穴位幾乎可以緩解全身疾病。

四“腳”并用初學者容易同手同腳

北歐式健走目前在北京、西安、杭州等一些城市最為流行，而它之所以發展快速其原因主要是簡便易學，人們只需要一副手杖，就能隨時隨地進行訓練。

北歐健走有它的大致要求：走的時候步伐要大，身體稍微向前傾的同時抬頭挺胸，雙臂向后撐手杖，主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后。后腿蹬地發力時，要腳趾抓地，前腳掌用力蹬地，使髖關節出現一個送出去的角度。手掌用力向后推時，通過腕帶將力傳遞給手杖，推動身體前行。

初學者可先慢慢走，算是熱身，然后再加快速度。肩膀放松，身體微微向前傾。雙手和健走杖保持靠近身體，右腳向前的同時，左手向前伸，反之亦然。讓腳跟先著地，腳掌踩平，然后抬起。盡量把健走杖推到骨盆線后方，微微松開手掌推入皮帶，這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。在結束一個步伐之后，溫和伸展身體。

裝備講究 貴族愛上走路

北歐健走講究放松、自然。在使用健走杖時，把它的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的后方，而不是置于身體前面。

選擇健走手杖，首先要根據自己的身高選擇手杖，高度為人身高的70%最佳。在進行北歐健走時最好選擇健走手杖，因為普通手杖沒有伸縮性，無法根據每個人的身高來調節。而且健走手杖的腳是有角度傾斜的，非常適合平路健走，而腕帶設計也是必需的，手杖往后的過程中需要腕帶做輔助連接。

這里提到的健走手杖并不是滑雪杖、登山杖等器械，其使用方法和滑雪杖、登山杖也不盡相同，它的價格也不是特別便宜，這在專營戶外用品店里都可買到，一般國產貨100—200元一副，進口的500元左右一副。

除了手杖外，衣服和鞋子的要求就相對較低，只要舒適即可，所以不妨換上運動服和運動鞋，讓自己看起來更加精神些。