5招緩解騎行疲勞把身體線條練漂亮

對自行車愛好者來說，騎行是一種健康自然的運動旅游方式，能充分享受騎行過程之美。一輛單車一套騎行裝備即可出行，簡單又環保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，體驗挑戰旅途中不斷而來的困難，鍛煉體能，磨練意志。當然一路騎行下來，疲憊和肌肉酸痛是必不可免的，因為騎自行車需要全身的協調配合，長時間騎行會造成體力過量消耗，肌肉疲勞，嚴重的甚至可能導致肌肉損傷。那么怎樣才能有效地消除肌肉酸痛呢？

除了補充運動飲料和食物外，你最需要的是休息和放松。騎車既能讓腿粗又能讓腿細，這就取決于你的運動強度和肌肉恢復了。位于舊金山的瑜伽老師帕特貝利，倡議騎行后做一些瑜伽動作，對快速恢復肌肉和拉伸腿部線條有顯著效果。而在一次次的肌肉與韌帶抻拉中，更能感受到呼吸帶來的寧靜與順暢。

帕特貝利在舊金山灣展示他們的古怪姿勢和對自行車的熱愛。這個瑜伽老師這么做的目的是為了顯示兩門學科之間相似但又互補的特性。

瑜伽與自行車的結合能成為一項健康完美的健身方式，如今越來越多的運動健身人士已經開始注意將自行車和瑜伽運動結合起來，并在許多文章和書籍中予以闡述和介紹。練習瑜伽能增強體力和肌肉張力，讓人體充滿力量和靈活性。除了物理因素，心理因素更能起著重要作用。瑜伽舒緩后的放松和平靜狀態，使我們在騎行路上的注意力更加集中，能保持均勻的呼吸，以利控制好踏頻，保證我們可以騎得更遠。

對于那些不熟悉瑜伽的人，小編在此為你們介紹了5個瑜伽動作。這些動作不僅可以增加你的的柔韌性，并且可以幫助你的肌肉從長時間的騎行之后恢復過來，因為騎行之后的拉伸是非常有必要的。

臀部

坐在瑜伽墊上，手在身后扶著墊子，右腳踝搭在左膝之上，前后按壓自己的臀部區域。這個練習能夠深入放松你的臀部和梨狀肌，經常騎車的人這個部位會特別容易緊張。

髂脛束

髂脛束，是大腿外側的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側壓在瑜伽墊上，然后用你的手肘支撐你的上半身，另一只手進行配合。收緊你的腹部。在來回按壓的過程中，剛開始時可能有點疼，但很有效。

大腿肌肉

這是另一個一開始會讓你疼的想哭的放松動作：先俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，放松的是股四頭肌；然后仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿后面，這時放松的是股二頭肌和腘繩肌。

小腿肌肉

由于騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚都處在一個固定的位置上，所以騎行后需要拉伸和按摩。動作方法是跪姿在瑜伽墊上，前后按壓，然后進行仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。

下背部

這個放松動作有助于緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，這時最好用一個較長的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩打開，閉上你的眼睛，專注于你的呼吸，并堅持15min。

通過一步一步的堅持練習，你一定會從這些瑜伽動作中獲益。