是什么讓我們總覺得“生活很累”？

薇閣

你是不是總需要靠喝咖啡、濃茶來保持精神？或者工作不多久就覺得力不從心，下班一回到家癱在沙發上一動不想動……家人問你怎么了？你總會說累，因為工作太忙了。

總覺得累，這種狀態會大大影響我們對生活的享受和熱情。但工作更忙的也大有人在，為什么偏偏你比別人更累？事實上，真正讓你累的，很可能是生活中一些被你忽略或者習以為常的壞習慣。

Part 1 生理篇

壞習慣一：累了就不鍛煉。

李先生的體重超標，他愛人認為是“坐得多、動得少”的原因，建議他每天和自己夜間快走。李先生堅持了幾天很快就放棄了，他更喜歡躺在家里看電視。他對愛人辯解說：“我工作夠累了，再去消耗體力，小心生病。”

正確意見：

科學家研究發現，習慣于久坐的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。因為經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處，所以可以緩解疲勞。所以實在提不起力氣時，你可以平躺，雙腳略高于頭部，可使血液向頭部流動，驅除疲勞。

壞習慣二：周末熬夜睡懶覺。

上了一周班，很多人到周末就像松了韁繩的野馬，呼朋喚友出去吃喝玩樂，或者在家玩游戲、看電影，不折騰到睜不開眼睛就覺得不盡興，反正第二天放假，想睡一整天都可以。玩了一夜，睡了一天，到了周日晚上卻睡不著了，于是周一早上起不來，接著一個星期都沒精打采。

正確意見：

俗話說“一夜不睡，十夜不醒”，別以為在熬夜后大睡一天就能補回來，其實這樣做反而打亂了生理節奏，讓人像“倒時差”一樣難受。熬夜后的正確做法不是一口氣睡十幾個小時，而是分好幾天，每天多睡一些，還要“見縫插針”地午睡，才能讓身體慢慢恢復。但補覺不能完全抵消熬夜的危害，這只是萬不得已的做法。

壞習慣三：躺在床上玩手機。

網絡已成為商業營銷的一大戰場，做古玩生意的吳先生深諳此道。他在手機上建了二十多個微信群，用來展示、銷售商品。因此，他幾乎整天對著手機和電腦，到了晚上就躺在床上用手機操作，甚至還配備了一個手機夾以圖方便。半年下來，他慢慢感到腰肩頸酸痛不適，晚上睡眠質量變得很差……

正確意見：

玩手機導致睡眠不好有兩個原因：一是腰肩頸關節因為長時間的不正確姿勢產生病變，壓迫到血管和神經，從而影響睡眠；二是手機顯示屏發出的亮光會抑制褪黑素分泌，擾亂人體自然的生理節奏，也影響睡眠質量。所以，不要躺在床上玩手機，睡覺前半小時不玩手機，睡覺時關機或者遠離手機。

Part 2 心理篇

壞習慣四：凡事都盡善盡美。

完美主義者對不完美的事物總是想去親自管一管，但因為手中有太多太多的計劃要實施，往往讓他們疲于應付、難以支撐，最終很多計劃被無奈擱置。這種感覺日積月累，使他們整天生活在疲勞、挫折和憤怒的心情之中而無法自拔。

正確意見：

紐約大學醫學院一位精神病學教授研究認為：力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。有這種性格傾向的人可以培養一個好習慣：對完成工作的時間做出一個限制，并嚴格遵照方案執行。在經過一段時間以后，就會意識到多付出的時間實際上并不能對工作產生多大的積極效果。

壞習慣五：易因小事焦慮。

李女士所在的公司遭遇了財政困難，她幾次聽說公司將要裁員。李女士就此開始了一段膽戰心驚的日子。經過三個月的煎熬，她雖然幸運地未被裁掉，卻就此落下了心病——在工作中提心吊膽，遇到一點小問題、上司臉色略微有點不高興，就會讓她非常焦慮，生怕工作不保……

正確意見：

如果你總擔心有壞事情要發生，就必定會被焦慮情緒困擾，這種心理最會讓人身心疲憊。因此，心理專家建議，在焦慮時不妨做做深呼吸，然后問自己最壞的事情發生的可能性有多大，進行積極的心理建設；或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。

壞習慣六：不懂得拒絕別人。

魏小姐是大家眼中的“活雷鋒”，無論是在工作還是生活中，當上司、同事、客戶還是親朋好友有事請她幫忙，她總是滿口答應，大家都稱贊她又溫柔又好心。可實際上，這個“活雷鋒”真的活得很累，為了做好答應的事，魏小姐犧牲掉很多私人時間，忙著四處張羅，大大影響了自己的生活。

正確意見：

總是不加選擇地去滿足別人的要求，得到了別人給的“好人牌”，卻會讓你在時間、精力和體力上同時付出代價，最終影響生活幸福感。更糟糕的是，時間久了，萬一你無法做到答應別人的事，還會引來他人的抱怨，損人不利己。所以，對做不到或者自己不喜歡做的事情說“不”，不要逞強。

Part 3 飲食篇

壞習慣七：沒有時間喝水。

區小姐的工作是工程監理，經常往工地跑，很多時間奔波在路上。今年上半年她同時監理了四五個工地，忙得像陀螺一樣。忙完這陣子后，她發燒感冒病了十幾天。醫生認為，除了工作強度，還因為她飲食不調所致，尤其是喝水量不夠，大大削弱了免疫力，才會生病。

正確意見：

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響身體的正常狀態。脫水造成血液黏稠，會加大腦血栓、冠心病的發病率，還降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率，從而出現口干疲乏、精神不振的狀態。缺水還是人體衰老的元兇。因此，按照成年人的體重，每日飲水量應在1000毫升以上。

壞習慣八：早餐營養不均衡。

越來越多的人知道早餐的重要性，這是一個好現象。不過，僅僅知道要吃，卻不知怎么吃還是不行的。想要一整天精神煥發、體力充沛，那么早餐必須要營養均衡，塞一些垃圾食品應付是不夠的。

正確意見：

豐富的早餐應包括谷物、蛋白質、水果和健康脂肪，有助于提供能量，維持血糖平衡，而垃圾食品則會引起血糖水平驟升驟降，導致人體疲勞。如果食物中缺乏鎂、鐵元素，就會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，使人反應遲鈍、易怒、身體虛弱等，因此早餐可吃一點雞蛋、豆漿、紅棗和堅果等。