七種方法讓你的生活更有奔頭

常行善

推薦頻率：每天

每周做5件好事，堅持6周，能明顯提升施助者的快樂情緒，特別是一天內集中做好事的人。

記感恩日記

推薦頻率：每周1次

經常對幫助過自己的人表達謝意，將會給身體和人際關系帶來積極影響，讓人覺得更健康和幸福。

看有意義的照片

推薦頻率：每天1次

找到生活的意義有助于人們對抗壓力，改善整體健康，其通常來源于大自然、與他人的緊密聯系等。記得經常拍攝一些有價值的照片，這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

寫一封諒解自己的信

推薦頻率：每周1次

如果常常自責或反思，可能會讓人感覺孤立、不快，甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤，比如給自己寫一封信，以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示，能以同情之心對待自己缺點和挫折的人，比深深自責的人，身心都更健康。

積極聆聽

推薦頻率：每周1次

讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力，也需要一定的練習。研究顯示，使用該技巧能讓對方感到被理解，有助于增進人際關系的滿意度。

專注呼吸

推薦頻率：每天1次

對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂“正念”是指關注自己當下的所思、所感，但不評判對錯。研究表明，“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關。專注呼吸就是實現“正念”的一種方法。

寫出“不快”

推薦頻率：每天1次

我們常常需要通過發泄對抗心理壓力。研究顯示，寫下“不快”能夠增加幸福感，減少抑郁和焦慮癥狀，并增強免疫系統，提升工作和學習表現。這些益處甚至能持續數月之久。

（《生命時報》）