你的膝蓋和你同歲嗎？

行客

你的膝蓋有多老？為什么你的關節過早被損傷？WH將告訴你有什么辦法可以保護膝蓋避免膝蓋被痛苦折磨。

膝關節承載著人體60%的重量，急劇增長發生在年輕女性的膝蓋老化問題，也是由于這個時代的人們生活方式發生了變化。上世紀70年代起，越來越多的女性開始參與到高中和大學的足球、籃球、排球等快節奏運動和高跳運動中。這些運動常會出現以腳為軸心快速轉動身體、起跳和降落，使身體失去平衡后扭傷膝蓋，這種瞬間摧毀膝蓋的運動方式很容易發生在特別熱愛這些運動的非專業運動員身上。

女性比男性每天多3～4倍的下蹲，并且生育后身體發胖、體重增加，對膝蓋壓力變大。另外，激素可以使女性關節更加容易被破壞?？屏_拉多的綜合生物運動大會上，科學家宣布了一個新發現：女人在月經周期前一周進行運動，膝蓋周圍肌肉的神經損傷會加劇，損傷幾率加大，關節的穩定性受到影響，可能更易受傷。同時，女人月經后期膝蓋肌肉里的神經活動也大為增加。這或許能解釋女人的關節為什么會比男人更易受傷。

比起男運動員，女運動員的膝蓋可能更容易受損傷，尤其在涉及膝蓋彎曲和扭動的運動——像踢足球，也更容易發生韌帶拉傷和慢性疼痛。研究者們最終發現，激素水平的確可能影響神經支配肌肉。

德克薩斯大學奧斯汀分校和北卡羅來納大學的團隊，在研究過程中每天早上都給19歲到35歲之間的一批女志愿者記錄體溫、繪制月經周期表。從跟蹤記錄來看，生理期的女人在排卯期后和臨近排卯期時，體溫都會略微升高。經期激素水平也會波動，雌激素和黃體酮水平在經前最后一周會降低。

研究中，科學家還在女性膝蓋的五個不同點監測肌肉運動，在兩膝肌肉內植入一個細金屬絲電極，做簡單的膝蓋延伸時讀取數據。在對七位婦女進行研究后，結果顯示，肌肉的神經損傷水平在晚黃體期會降低。

來自奧斯汀分校的研究首席教授馬特斯·藤蘭說：“研究結果顯示，月經周期改變了肌肉激活模式。而這些變化的確可能導致受傷率的變化。”他表示，現在還需要更進一步研究來印證膝蓋不同點的損傷率是否一致。

滴水穿石，當你忽視掉每個對膝蓋的細小傷害，結果會發生什么？

第一個月 一旦軟骨細胞受損，膝蓋便開始發炎。

半年間 如果不進行治療，那么接下來的半年間，炎癥會加重并擴散，開始影響軟骨和傷處周圍。

一年內 損害會像漣漪一樣波及擴散到附近健康的軟骨。

第二年 你可能仍舊感覺不到什么疼痛，但是免疫蛋白已經開始分解健全的骨質，通過核磁共振可以發現早期軟骨和骨骼的變化，此時你已經進入早期骨關節炎階段。

第四年 長期的軟骨磨損，骨骼和神經互相摩擦，膝蓋開始疼痛，周圍的軟骨部分慢慢地形成水腫，注射可的松或者透明質酸可以減輕疼痛和腫脹。

五到十年間 軟骨已經無法承擔減震緩沖作用，這時骨頭之間使直接摩擦，形成對關節更加損害的骨刺。幾年前的一個小損傷，經過演變，逐漸形成嚴重的傷害，最終你可能需要進行關節置換手術。

阿利森·杰克遜剛剛31歲，但她的膝蓋已經進入老齡化。多年的運動損傷和體重飆升，給她的關節造成嚴重的損傷，直到它們需要手術修復。現在，她有時需要一天冰敷6次膝蓋。

阿利森的經歷在當下一部分年輕女性中正以可怕的趨勢增長。骨關節炎，一種積累起來的疾病，正在引起越來越多人的重視，尤其它經常出現的是膝蓋關節炎。在2000年，超過53名年齡在20到39歲的美國女性被確診為關節炎；十年后，這一數字已經飆升到了23萬人。醫生們發現二十幾歲的女性已經罹患晚期關節炎，整形外科醫生Zackary沃恩如此介紹。

人變老，腰椎、關節都會變化，膝關節同樣會退化，而且一旦膝蓋出現退化，活動就會受限制，更容易影響人的生活質量。

正常關節軟骨，隨著年齡變化，負重處慢慢被磨薄，軟骨沒有神經，而且不能再生。半月板同樣也會被磨損。

讓你的關節跳一跳吧！

這似乎違反以上我們所說的膝蓋倮護常識，但美國俄亥俄州立大學體育健康與性能研究所的蒂姆·休伊特博士所推薦的這些舉動，可以避開問題加強膝關節周圍的肌肉。每天做3組，每組20次。

垂直跳

雙腿分開與肩膀同寬站立，膝蓋微微彎曲，身體重量壓在腳蹀，雙臂舉過頭頂，直跳。

直腿硬拉

抓一對啞鈴在大腿前，雙腳分開與髖同寬，雙膝稍微彎曲。背部下壓，彎曲臀部降低身體直到幾乎與地面平行，保持背部平直，然后擠壓臀部慢慢回到站立姿勢。

單腿平衡

雙腿并攏站立，膝蓋微微彎曲，手臂在面前。轉移你的體重到一條腿，然后收攏另外一條腿，保持膝蓋彎曲。然后重新開始。

Q：為了節省膝蓋，我經常躺著或者坐著，上下班開車，盡量不運動是否能延緩退變？

A：正常生活里，總會需要用到膝關節，但并不足不運動就會節省關節。如果老躺著不動，是沒有科學道理的，這樣也會出現退變。軟骨本身沒有血液，它所有的營養都要通過關節液來供給，每次正常的活動，會將關節液以壓力的方式送到軟骨。但是不要做異樣的運動，比如蹲起、上樓下樓、提著東西走動。

Q：膝關節什么年齡開始退化？

A：30歲。15歲～30歲時軟骨是最好的階段，30歲后軟骨開女厶受損，要注意合理使用膝關節，合理休息，避免劇烈運動，少爬樓梯和負重運動。要注意控制體重，體重超標會加重膝關節的負擔。若感覺膝關節疼痛，可在浴缸泡澡或用熱水沖淋膝關節等方法緩解。endprint