業余體校運動員身體素質訓練特點分析

任祖揚 沈亞寧

（1.東臺市體育中心，江蘇 東臺224200；2.鹽城技師學院，江蘇 鹽城224005）

業余體校培養的運動員多是以青少年為主，其所培養的優秀運動員是我國國家級選手的主要選拔源。相對于國家級專業訓練來講，業余體校在對運動員進行培訓時更多的是注重對其身體素質的訓練。因為只有一個良好的身體素質，才能在今后的運動生涯中保持良好狀態，才能為進一步的掌握更多競技技能提供保障。也就是說，在業余體校中打好身體素質基礎是非常重要和關鍵的，業余體校也應該充分考慮到這一問題，在對運動員進行日常訓練時，要側重身體素質的訓練，并結合其訓練特點合理安排訓練計劃，以達到最佳的訓練效果。

1 身體素質訓練的重要性分析

身體素質是人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等的基本能力。在業余體校的培訓中，身體素質訓練的重要性主要可以體現在以下幾方面：

1.1 改善運動員身體機能

要想在世界各大賽事上取得優異的成績充分就必須發揮人體最大的潛能，必須最大限度提高運動員的力量、速度、靈敏、柔韌以及協調等運動素質。通過身體素質的訓練能夠有效提高運動員力量和速度素質，使其獲得較好的靈敏素質和協調能力，為進一步提高運動員的運動成績打下堅實的基礎。

1.2 有效避免運動損傷的發生

良好的健康狀況是運動員系統訓練的根本保證，是運動員進行運動訓練的必要條件。身體素質訓練不僅能夠提高運動員的心血管系統、呼吸系統的機能;還能提高和改善神經系統的機能。運動員進行身體素質訓練能夠有效增強運動員身體各個部分的力量、提高身體各個關節的柔韌性、發展上下肢的協調能力，能夠避免運動員發生運動損傷，從而延長運動員的運動壽命。

1.3 培養運動員良好的意志品質

現代競技運動比賽要求運動員不僅要具各全而的技術還必須具備頑強的意志品質，身體素質訓練對運動員良好意志品質的培養，保證優異的運動成績有著極其重要的作用。身體素質訓練中，尤其是大負荷、高強度的運動訓練，迫使運動員在身體和心理上承受一定的壓力，不斷地超越自己、完善自我，在運動競賽中憑借頑強的意志品質創造出優異的成績。另外，系統的身體素質訓練還能夠幫助運動員長期保持良好的競技狀態，確保在運動競賽中保持良好的競賽成績。

2 業余體校運動員身體素質的訓練特點

與專業訓練結構或職業體校相比，業余體校的訓練對象和培養目的決定了其在對運動員進行身體素質訓練時會具備一些獨特的特點。這是因為業余體校作為最基層的體校，其所接收的生源多是未經過專業訓練的“原始苗子”。也就是說，這些運動員的訓練基本為零，基礎較差，且年齡一般都偏小。這些“原始苗子”要想成為合格優秀的職業運動員，一般都要經過3-6年的基礎訓練。基于這些運動員多為青少年，因此在訓練時主要是以身體素質訓練為主。具體來講，業余體校運動員的身體素質訓練所具備的特點主要有以下幾點：

2.1 訓練時間段需要經過合理安排

由于業余體校的運動員多為青少年，且訓練基礎基本為零，身體素質較差，此時若對其進行專業訓練會使得運動員出現力不從心的現象，訓練效果必然很差。為此，身體素質訓練就顯得很有必要，且身體素質的訓練也需要從基礎逐級訓練。在安排訓練時間段時，需要結合選拔項目的需求和原始苗子的身心發展規律來進行合理安排。不同運動項目的待選運動員、不同發育階段的運動員，所采取的身體素質訓練方案是不能一概而論的，需要經過合理科學安排。

2.2 訓練項目要能夠體現全面發展

業余體校的訓練對象為正處于全面發展時期的青少年，雖然其在某個運動方面具有特長，但是在身體素質訓練中也不能只針對這一特長進行訓練，而應該注意其全面發展。事實上，身體素質訓練本身就是一種基礎訓練，是為了后期的特長訓練打基礎看，所以所訓練的項目要能夠體現運動員身體素質的全面發展，包括速度、耐力、力量、柔韌性、協調性和靈敏性等都有所提高。其中力量素質是最關鍵的，所有的身體素質都要以力量素質為依據，實現運動員各項身體素質的全面發展。

2.3 訓練過程應結合專項要求

雖然業余體校在對運動員進行身體素質訓練時提倡要體現全面發展，但是畢竟不同的運動項目對運動員的身體素質要求側重點不同。因此在訓練的過程中仍然要在全面發展的基礎上，結合專項訓練要求，適當的對運動員進行有所側重的訓練。例如在跳高運動苗子的身體訓練中，要適當的側重對其相對力量的訓練。而鉛球運動苗子則應該側重對其進行絕對力量訓練。

2.4 注重抓住訓練對象的“敏感期”

這里所指的“敏感期”是指運動員在某方面訓練上具備更大優勢的時間段。例如男運動員在10、13、16歲期間的耐力素質水平相對較高，此時這三個時間段就可以稱之為耐力素質的“敏感期”。在此期間若采取有針對性的訓練方案，勢必能夠在短時間內達到較好的訓練效果。當然，不同年齡段、不同性別的運動員的身體素質敏感期并不相同，這就需要教練注重觀察總結，抓住訓練對象的敏感期，并充分利用這個時間段，來達到事半功倍的成果。

2.5 訓練手段應科學合理

業余體校的運動員應該遵守循序漸進的訓練原則來展開訓練，不可為了眼前的比賽而過度訓練，或為眼前利益而不惜拔苗助長。因為一旦如此，運動員想要再進一步的提升身體素質就很難，會對其今后的發展產生極大不利影響。所以業余體校在展開身體素質訓練時必須要采取科學合理的訓練手段，一般應采取復合訓練手段，并且周期更換訓練方法，以便于提高訓練效率，貼合運動員的生理發展規律。

2.6 訓練強度和運動量應得到有效控制

業余體校的訓練對象一般均為處于身體發育期的青少年，由于身體發育不是十分成熟，所以很多身體機能還不健全。在對其進行訓練時，訓練強度不可過大，最好控制在有氧訓練的范圍內，這樣可以避免其因為無氧耐力訓練而對循環系統產生不利影響。力量訓練中也要注意不可進行大負荷訓練，更不可進行極限強度訓練，要免對身體發育尚不成熟的運動員造成終身傷害。另外，在訓練過程中還應該注意避免運動損傷發生。青少年一般好奇心、爭強好勝心重，再加上精神容易不集中，在運動的過程中極有可能發生運動損傷。若運動員在身體素質訓練中就出現了運動損傷，將會影響到其后期訓練，嚴重時甚至會就此和體育生涯告別。因此教練應該認識到這一點，并向運動員強調運動損傷的危害，告知其預防措施，如做好準備活動等。

3 結束語

總之，業余體校作為培養輸送體育人才的基礎學校，是我國重要的體育培訓基地。在對運動員進行培養訓練過程中，身體素質訓練是不可缺少，且必須要認真對待的訓練項目。所有的優秀運動員都經過嚴格科學的身體素質基礎訓練。業余體現在開展身體素質訓練時，應充分考慮到訓練對象和訓練目的的因素，結合其訓練特點，合理科學的展開有效訓練，以提高運動員的身體素質，促進其更全面的發展。

［1］周薇,張茹,靳春燕.淺談運動員身體素質訓練[J].才智,2010(33).

［2］陳兆國.如何抓好青少年業余體校的基礎訓練[J].職業技術,2011(07).

［3］周意萍.浙江省青少年業余體校訓練現狀及發展對策研究[J].體育文化導刊,2010(11).