你真的是強迫癥嗎？

■安玄

很多人在日常生活中都會或多或少的有一些強迫行為，比如出門時會檢查幾遍門窗有沒有關好，東西有沒有帶齊，查看郵件時反復確認等，也經常會自嘲或調侃自己有“強迫癥”。但事實上并不是所有的重復行為都是強迫癥。

強迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動反反復復侵入患者的日常生活。患者雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

所以要判斷一個人是否有強迫癥，取決于他在重復完特定行為后的反應。假如一個人不斷賭博，而在賭博后經常產生內疚等負面情緒，則可初步判斷他有強迫傾向。但如果他認為賭博是愉快的，那他并沒有強迫自己。

強迫程度測試

你是強迫癥潛在患者嗎？看看自己是否有以下特征，答案為“是”得2 分；“否”得0 分；“偶爾”得1 分。

1.平時不知為什么總覺得心煩意亂，坐立不安。

2.上床后怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。

3.經常做惡夢，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力，焦慮煩躁。

4.經常早醒1～2 小時，醒后很難再入睡。

5.學習的壓力常使自己感到非常煩躁，討厭學習。

6.讀書看報甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。

7.遇到不稱心的事情便較長時間地沉默寡言。

8.有時感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。

9.哪怕是一件小事情也總是放不下，整日思索。

10.感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣，郁郁寡歡。

11.老師講的概念，常常聽不懂，有時懂得快，忘得也快。

12.遇到問題常常舉棋不定，猶豫再三。

13.經常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。

14.經常追悔自己做過的事，有負疚感。

15.一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。

17.非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

19.自己瞧不起自己，覺得別人總是在嘲笑自己。

20.喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

21.感到沒有人理解自己，煩悶時別人很難使自己高興。

22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。

23.對別人取得的成績和榮譽常常表示懷疑，甚至嫉妒。

24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。

25.參加春游等集體活動時，總有孤獨感。

26.害怕見陌生人，人多時說話就臉紅。

27.在黑夜中行走或獨自在家時有恐懼感。

28.一旦離開父母，心里就不踏實。

29.經常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復洗手或換衣服，對清潔極端注意。

30.擔心是否鎖門和關火，反復檢查，經常躺在床上又起來確認，或剛一出門又返回檢查。

31.站在經常有人自殺的場所，如懸崖邊、大廈頂、陽臺上，有搖搖晃晃要跳下去的感覺。

32.對他人的疾病非常敏感，經常打聽，深怕自己也身患同病。

33.對特定的事物，如交通工具（電車，公共汽車等）、尖狀物及白色墻壁等稍微有些奇怪的東西有恐懼傾向。

34.經常懷疑自己發(fā)育不良。

35.一旦與異性交往就臉紅心慌或想入非非。

36.對某個異性伙伴的每一個細微行為都很注意。

37.懷疑自己患了癌癥等嚴重不治之癥，反復看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。

38.經常無端頭痛，并依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥。

39.經常有離家出走或脫離集體的想法。

40.感到內心的痛苦無法解脫，只能自傷或自殺。

結果：

（1）得分0-8 分：心理非常健康。

（2）得分9-16 分：大致還屬于健康的范圍，但應有所注意，也可以找老師、朋友或同學聊聊。

（3）得分17-30 分：在心理方面有了一些強迫，應采取適當的方法進行調適，或找心理輔導老師幫助你。

（4）得分31-40 分：已經有了某些強迫行為，應找專門的心理醫(yī)生進行檢查治療。

（5）得分41 分以上：有較嚴重的強迫行為，應及時找專門的心理醫(yī)生治療。

緩解強迫行為的小技巧

心理醫(yī)師認為，對一些不太嚴重的強迫行為，可以采取一定的心理療法緩解和控制：

●心理暗示

比如懷疑門沒鎖好，在第一次鎖好門后,站在門前，心里反復告誡自己：“我已經鎖好門了，現(xiàn)在轉身離開，沒事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去，不用多久就會改正過去的毛病。

●紙條提醒

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了！很好了！”提醒自己不要時時、處處、事事過于追求完美。

●自我統(tǒng)計

做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復強迫行為，記錄重復的次數，并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

通過這些心理治療小技巧，我們可以適當調整自己的情緒，緩解強迫行為。但是對于一些嚴重的強迫癥狀，還是應該求助于專業(yè)的醫(yī)師，不可諱疾忌醫(yī)。