美臀術(shù)

◎歐陽(yáng)曉雪

美臀術(shù)

◎歐陽(yáng)曉雪

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。

如果你的臀部豐挺、結(jié)實(shí)，就自然能突顯出你腰部的纖細(xì)曲線，與此同時(shí)，也會(huì)使你的腿部顯得修長(zhǎng)。如果你的臀部松垮無(wú)彈性，那么腰部以下就會(huì)美感盡失。朝九晚五的上班族因久坐辦公室，不常運(yùn)動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣就容易造成臀部下垂。

美臀飲食

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首先要遵循的飲食原則就是減少動(dòng)物性脂肪的攝取，多食富含纖維素的蔬菜。日常蛋白質(zhì)的攝入最好以大豆類植物性蛋白質(zhì)或熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低便秘機(jī)率，進(jìn)而塑造纖瘦且健美的下半身。

醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，有利于順利排泄毒素與廢物。過量的鈉會(huì)妨礙鉀的吸收，所以要少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來(lái)源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主吧。除此之外，豆腐能防止臀部下垂，有翹臀的作用，不妨多吃。

美臀運(yùn)動(dòng)

臀部要變翹，運(yùn)動(dòng)最有效。其實(shí)只要做一個(gè)動(dòng)作就可以輕松擁有迷人翹臀了：站著的時(shí)候，腿打開，與肩同寬，腳尖朝外，呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的屁股。看電視或沒事的時(shí)候可以常常做，每次做超過20下最好，這會(huì)讓你的臀部逐漸顯出迷人的曲線。

躺在床上也可以做美臀運(yùn)動(dòng)，方法如下：

1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。抬腿時(shí)，需注意足尖下壓，且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

3.重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

臀部減肥按摩

女性的臀部是體內(nèi)多余脂肪最容易堆積的部位，按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一，方法是：

1.用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷部及臀部橫紋的正中部，這是足膀胱經(jīng)經(jīng)過的部位。刺激這些部位可減少脂肪的堆積，按摩時(shí)可以用力一點(diǎn)。

2.兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群。

3.以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門的動(dòng)作。如果配合其他臀部健美操，效果會(huì)更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)翹與緊繃的效果，善用束褲也是必要的。不同臀形的選擇束褲的原則如下：

1.臀部大：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬(wàn)不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)，更不雅觀。

2.臀部下垂：臀部下垂通常伴隨大腿贅肉的下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

3.臀部扁平：此類型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲才能看起來(lái)挺立有型。（摘自《幸福女人要讀的養(yǎng)顏經(jīng)》石油工業(yè)出版社 圖/yestone）