警惕危險(xiǎn)三角區(qū)

◎程 凱

警惕危險(xiǎn)三角區(qū)

◎程 凱

引發(fā)頭痛的枕三角

危險(xiǎn)地帶：枕三角是指枕骨下，包括頸后第一頸椎和第二頸椎的范圍。這里有人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)：枕、第一頸椎和第二頸椎。頭部的左右旋轉(zhuǎn)、點(diǎn)頭、搖頭動(dòng)作主要靠這些關(guān)節(jié)完成。正常頸椎向前微凸，神經(jīng)動(dòng)脈在中間穿行，這樣的弧度很容易增加頸椎的彈性，使得頭部震動(dòng)減緩。

危險(xiǎn)形成：一些不良的姿勢(shì)會(huì)對(duì)我們的頸部造成傷害，還容易引發(fā)頭痛癥狀。

安全警示：避免高枕睡眠。高枕使頭部前屈，增大對(duì)頸椎的壓力，容易加速頸椎病變。頸肩部要注意保暖，風(fēng)寒之氣最容易傷害筋骨。如果頸部長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中受到冷風(fēng)吹拂，很容易發(fā)生強(qiáng)直和疼痛。

此外，要經(jīng)常端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要經(jīng)常偏頭和聳肩。同一個(gè)姿勢(shì)維持一小時(shí)之后，要注意放松一下肩頸部的肌肉，做些頭和上肢的前屈、后伸以及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)頸肩肌肉應(yīng)對(duì)突然變化的能力。

容易受傷的肩三角

危險(xiǎn)地帶：肩三角相當(dāng)于上臂間關(guān)節(jié)三角肌的位置。這個(gè)區(qū)域肌肉厚實(shí)，三角肌從前、外、后三面包繞肩關(guān)節(jié)，腋神經(jīng)分布于其中，支配著三角肌的收縮和舒張。全身其他關(guān)節(jié)只能做屈、伸兩個(gè)動(dòng)作，而肩關(guān)節(jié)由于具有特殊的球窩結(jié)構(gòu)，可以做五個(gè)方向的動(dòng)作。

危險(xiǎn)形成：由于肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較松散，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易因肌肉瞬間拉傷而損傷肩部軟組織。此外，由于上身的各種運(yùn)動(dòng)常會(huì)使用肩關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織會(huì)受到磨擦和擠壓，容易發(fā)生慢性勞損或軟組織炎癥。

安全警示：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)量要適度，在運(yùn)動(dòng)中各個(gè)關(guān)節(jié)要保持微彎，避免動(dòng)作過(guò)大，避免對(duì)抗的阻力傷及關(guān)節(jié)。同時(shí)，要避免保持一個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，經(jīng)常做繞肩運(yùn)動(dòng)。

怕憋尿的膀胱三角

危險(xiǎn)地帶：由兩個(gè)輸尿管口與尿道口三者構(gòu)成的區(qū)域，是儲(chǔ)存體內(nèi)殘留尿液的地方。

危險(xiǎn)形成：少量短時(shí)憋尿一般問(wèn)題不大，但經(jīng)常如此或一次憋太久就不行了。憋尿過(guò)多、過(guò)久，可能導(dǎo)致膀胱黏膜出血，出現(xiàn)血尿，并影響到黏膜的保護(hù)機(jī)制，嚴(yán)重的話會(huì)引起尿液返流至腎。

安全警示：盡量規(guī)律、及時(shí)地排空膀胱。一般來(lái)說(shuō)，每次的尿量應(yīng)該不超過(guò)300～400毫升。

（摘自《莫愁·天下男人》2015第4期 圖/趙勝琛）