羽毛球運動員的身體素質訓練探討

鄭鋼星

【摘 要】 通過對羽毛球運動員身體機能和身體素質訓練方法的探討，使更有效地促進技術和戰術水平。旨在提高羽毛球運動員的運動成績。

【關鍵詞】羽毛球運動員;身體素質;訓練方法

羽毛球運動表面給人們的印象是打起來很輕松，不需要花費很大的體力就能打好。其實，打好羽毛球不僅需要花費很大的體力，而且還必須具備良好的身體素質。而身體素質是人體在運動活動中所表現出來的機能能力。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。這種能力的大小表明素質水平的高低。而作為一名少體校教練，如何更好的訓練羽毛球運動員的身體素質訓練呢？下面談談幾點看法：

一、耐力素質的訓練

耐力素質的訓練的一些方法，以速度耐力練習、綜合步法練習、多球耐力練習、單打持球各式進攻防守練習。

羽毛球運動中所需要的專項耐力不是諸如長跑體能運動項目所需的長時間的持續耐力，而是一種在快速的反復運動前提下進行的間隔時間長短不一的速度耐力。常用的練習方法有：

（一）速度耐力練習：1.跑步、步法練習：200米、300米或是400米全力沖跑后，沒有間歇地立刻進行45秒或是1分鐘全場步法練習，兩項練習完成為一組。組與組之間可間歇2～3分鐘，一堂教學訓練課依據各人情況不同，可進行2組、3組、5組不等的負荷練習。 2.各種長時間的綜合跑跳步練習：內容見專項靈敏素質練習，只是加長練習負荷的時間。3.長時間的單、雙足跳繩練習：采用專項速度素質訓練中的跳繩內容，加長練習負荷時間。

（二）綜合步法練習：1.手勢指揮各種步法，如網前上網步法、中場接殺步法、后場后退步法和全場范圍的綜合步法練習等。2.場地上低重心四角跑練習，加大負荷密度和強度。3.場地前后跑練習，掌握好練習密度和強度。

二、力量素質的訓練

以往對于兒童少年采用抗阻力練習來增加肌肉的力量和耐力一直存在較大的爭議。許多學者認為在青春期前期的兒童不可能獲得力量，而且力量練習還容易導致發育中的骨骺生長板的損傷。然而近二十年以來，相繼有研究報道力量練習不僅能夠提高兒童肌肉的力量和耐力，而且對兒童身體健康、損傷的預防以及運動技能的提高亦大有裨益。

對于兒童少年力量練習來說，安全是最重要的。正確的教學、科學的計劃、周密的監測和完善練習器械是力量練習安全而有效地進行的根本保證。

三、速度素質的訓練

在開展羽毛球運動員速度素質訓練時，為了確保訓練的質量和成效，應注意如下幾點問題：

（一）應注意將青少年羽毛球運動員速度素質的訓練安排在其它訓練之前。由于速度素質對運動員的神經系統的靈活性的要求比較高，而興奮與抑制速度轉換，肌肉收縮轉換協調，之間存在著相互制約的一面。因此，在開展速度素質訓練時，應注意將其安排在其它訓練之前進行。

（二）青少年時期是發展速度素質的關鍵時期，在青少年時期開展高質量的速度訓練，能夠有效的提高青少年羽毛球運動員的速度素質，尤其是反應速度。但是在開展訓練時，要始終注意一定要在全面了解和考慮了青少年羽毛球運動員的實際情況基礎上，在遵循其身心發展規律的前提下進行，切不可為了追求短期的訓練成效，不顧實際情況安排過大的訓練負荷和訓練量，對青少年羽毛球運動員的未來發展造成負面的影響。

（三）在開展速度素質訓練時，無論是哪方面的速度練習，都要盡可能的結合專項動作來開展，注意訓練與專項動作的有效結合，并注意提高青少年羽毛球運動員科學合理的運用速度素質的經驗，提高其在實際比賽中的實際應用能力。

四、柔韌性素質的訓練

發展柔韌素質期被動練習和主動練習兩種。伸展性、牽抗性動作。少兒時期發展柔韌素質較為適宜，兒童從4-5歲起就可以進行柔韌練習。6-13歲少兒關節靈活性好，就加強整個身體的柔韌練習，特別是髖部柔韌性的練習，如前后、左右劈叉做橋等，13-16歲進行柔韌練習，強度宜小，并結合力量練習進行。注意盡量少作緊張的運動和大彎曲的扭轉運動。以免損傷脊柱、髖關節和軟骨組織。

常用手段和方法有：在兒童階段，主要以活動形式進行，適當一些靜止的和被動的練習。每次練習要有一定的重復次數和動作幅度。每次練習一般不應少于5-10次。并逐漸加大幅度，不同部位柔韌性練習要交替進行，一般應從軀干部分開始，然后上下肢交替練習。練習方式以少兒自己主動練習為主，必要可采用被動練習，但應掌握分寸，以免受傷，少兒柔韌性訓練不宜過多，柔韌練習要和力量練習密切配合，使發展柔韌性素質和培養身體正確姿勢結合起來，促進少兒各種關節、韌帶和肌肉的協調發展。

五、靈敏性素質的訓練

靈敏素質與運動員的運動能力，特別與協調能力有關，對兒童、少年進行各種運動的練習，如各種技巧，跳躍活動性游戲等，這些都是發展靈敏素質的基本訓練方法。6歲起發展一般協調能力，9-12歲發展專門協調能力的有利時期，著重發展專門協調能力。13-16歲，處于青春期，由于心理、生理的變化，致使靈敏和協調能力下降，為保持和穩定已有的靈敏和協調能力，應注意提高動作的準確和熟練程度。進行靈敏素質訓練，應注意培養少兒對時間、空間判斷的準確性。在教學訓練中，對動作的時間和空間的指標，應有嚴格的要求，如對方向、幅度、速度、節奏等的要求明確。以上幾種身體素質的訓練方法，針對青少年發展敏感期的特點，作出了分析與討論，有利于提高專項運動的能力。

總之，羽毛球身體素質是羽毛球運動訓練的重要組成部分，身體素質是提高技術戰術的基礎，良好的身體素質是運動員承擔大負荷訓練和激烈比賽的基礎，身體訓練的過程還是培養運動員堅韌意志品質的過程，科學的身體素質訓練方法對延長運動員壽命，防止受傷，增強身體機能，建立全面的羽毛球身體素質有著重要的意義。

【參考文獻】

[1]張寧，黃禎耀，張李飛，張昕臻.淺談羽毛球運動員身體素質訓練方法.《山西師大體育學院學報》2010年S2期

[2]李本源.青少年羽毛球運動員的身體素質訓練研究.《科技信息》2011年36期

（作者單位：福建省永春縣少體校）