流瑜伽 幫你健康跨年

說真的給自己一個彎腰的理由。

一種新鮮的瑜伽可以在扭轉身體的同時給身體帶來瞬間的能量。

每年這段時間我們都可以拿來嘗試。

我們平時談論的都是關于瑜伽的恢復力，且很多人都有練習瑜伽的理由。但運動沒有一招鮮。后仰姿勢可以驚人地釋放內啡肽，還可以日益增加身體能量源。新月式可以打開心扉，釋放緊張的心臟，實際上是讓身心感覺更輕松、更開闊。其他扭轉姿勢更可刺激消化系統，幫助改善血液循環，更有效刺激身體內部脂肪燃燒消耗更多卡路里，助你在繁忙的假期燃燒更多熱量。更重要的是，它并不需要過多的時間，所以好處是就算只有短短10分鐘也沒問題、

早晨無論你需要做什么，一次重要的會議或者跟家人討論事情，你都可以做這組運動。堅持每個動作左右各5遍，重復3～5次，然后用美好的心情迎接這一天。還等什么？開始吧！

下犬式

雙腳分開與臀部同寬，雙手張開，身體平放置于地板上，抬高臀部和背部，直到身體呈倒“v”形。

在干凈的鏡子上做標記，用于提醒自己，完成后并給予自己積極的肯定。

單腿下犬式

下犬式為初始動作，吸氣的同時慢慢抬起左腳，臀部向左扭轉，彎曲左膝蓋并貼近右臀部。

新月式

雙腿前后分開，左腳在前，彎曲膝蓋，右腿伸直，雙手向上伸直，挺胸抬頭，目視前方。

擴胸新月式

初始動作為親斤月式，雙手交叉背至身后，手臂伸直，挺胸抬頭，夾緊臀部。

不妨將類似天竺葵的有機精浦涂抹在脖子和腳心上。

它們是不錯的心情助推器。

新月轉動式

右手置于墊子上，整個身體重量都堆在右側肩膀至手腕處。吸氣，然后向左側扭轉身體，打開胸部，右手向上伸直。

極樂行善。

享受美味的同時大腦會

釋放內啡肽，

產生快感。

不妨為別人做點什么，

用以緩和這種化合物對

大腦造成的影響。

前伸展式

右腳置于墊上，整個身體重量置于右手，左腳向右腳后伸，腳尖點地。扭轉臀部，面向天花板。左手向后伸直，掌心向上，盡量使左手與右腿呈一條直線。大腦冥想。

堅持每天運動5分鐘。

給身體帶來不一樣的放松。

簡單的冥想就可以很好地放松身心。

前踢側板式

向下看，左手置于地板上，臺手反向運動，扭轉臀部和身體，使身體最側立姿勢。右腿與身體呈一條直線，左腿向前伸直。右臂伸向頭頂。

感覺反應遲鈍？

來杯檸檬水。

這是個健康又有效

喚醒自己的方式

忍者平板

雙腳保持不動，雙手著地，手臂與肩膀罨一條直線，保持背部平直，臀部微微抬起。

忍者俯臥撐

從忍者平板開始，彎曲手肘，放低身體，背部保持平直。保持，然后同到忍者平板動作。endprint