提升你的“第6感”

戰勝運動損傷的同時讓身體變得更強更快是我們每個人都想要的。現在就來看看這個超有魔力的能力是如何發生的吧。

完全合拍的有氧舞蹈，穿上高跟鞋后走路總是搖搖晃晃？那你很難通過現場的測試。你可以責怪你身體的平衡能力和協調能力，但其實你忽略了一個罪魁禍首：那就是你的身體缺乏運動的感覺，專家也稱“第六感”，其實就是負責身體的平衡能力、協調性和靈活性的感覺。籠統地說就是你控制身體競技和運動的能力。

運動時它是如何工作的：你的肌腱、肌肉和關節上覆蓋著數百萬個微小的傳感器，稱為體感器。它們的工作就是發現和處理運動時的姿勢和環境變化。

所以，舉例來說，如果你正常越野跑的時候突然經過一個樹根，身體的體感器就會報警，向大腦發送消息，相反，大腦再將消息傳送給肌肉，瞧，不到1秒的時間，身，本還沒有過多地思考與調整，就輕松地通過了障礙，這樣身體就可以在運動過程中保持充足電量。

“身體本身的體感器在任何情況下都能幫助肌肉更好地伸縮和伸展。”教練sanders說。可以幫你在騎自行車時保持某個曲線，或者打網球時力度的完美結合。體感器還負責適當的關節位置，保持關節的理想角度，比如在舉重或者做瑜伽時就可以看到。它可以幫助銜接臀部與背部的角度（背部硬拉是運動時常見的錯誤，這也會阻止身體在運動時獲得最大利益）。

關于身體第六感的一項重要研究稱，一些跟健身相關的傷害并非因為缺乏力量，而是身體本身就很脆弱。身體第六感就好像身體內的迷你警鈴，促使你運動過程中自動校正運動時潛在的危險姿勢，如伸展大腿時腿筋超出運動范圍，或者在土地上蹲跳失誤時，腿部會產生回彈。運動生理學家Bracko說，日常生活中，它們的存在刻意更好地幫助身體恢復，但并不能完全彌補運動傷害。

每個人自身都帶有身體本能反應器，它可以快速傳遞信號，并確定有效性，可以更快、更好、更有效地保證身體的安全與健康。（對不起）它的傳輸速度部分是由于遺傳決定的。但是肌肉與塑造身體第六感卻有很多方法，不妨來個快速測試（根據“ASSESSIT”），然后根據該測試，對身體第六感做加強運動。這套超級不錯的運動能給人留下不錯的印象。

為什么大家說仰臥起坐沒有效果？

——McKenna，佛羅里達州

仰臥起坐只對腹直肌（“六包”肌）起效果。它的運動不針對任何重要的身體核心區域，如斜肌。同時研究表明，背部損傷的主要原因是因為這樣來回緊縮放松背部，導致背部脊柱疲勞。更重要的一個原因是仰臥起坐并不能有效燃燒脂肪，因為大約25萬次仰臥起坐只會減掉1磅脂肪。一個更有效的運動就是平板支撐或者蹲起撿放啞鈴運動。

什么運動對腿比較好：脈沖？

——Clalre，明尼蘇達州

腿部運動脈沖只會導致腿部產生灼熱感，但是并不一定會對身體脂肪的燃燒產生化學反應，所以也并不會給腿部帶來什么好處。想要更好地鍛煉腿部，還得顧全身體其他部位做練習，如深弓步，是燃燒脂肪的最快最有效的運動。

增強運動下列動作保持每周2～3次，經常保持下去。

障礙跨欄

“主要測試身體的敏捷與平衡性，還有助于加強腦部反應。”bracko教授說。

在40～50厘米的范圍內放4～8個障礙物。站在障礙物最右邊，抬高左腳（A）。左腳落地，抬起右腳（B）。反向運動回到初始動作。重復此運動，此次跳過2個障礙物，直到跳過所有障礙物。休息30秒，然后站在障礙物左側，重復此套運動。

單腿拉伸

“單腿平衡更有助于鍛煉大腦。大腦與運動關節第六感銜接，將正確的信息傳遞給大腦，這樣身體就不會因為失衡而跌倒。”體能訓練專家Sanders說。雙腳著地，左手持啞鈴，手臂自然垂直，掌心向內，右手置于背后（A）。放低身體，向后抬起左腿，同時降低上半身，左手臂垂直于地面（B）。身體回到直立，是為1次。重復8次，然后換邊重復此動作。

投擲實心球

“更好地練習手眼協調能力，來吧，跟著感覺動起來！”Sanders說。雙手持實心球，置于身體左側，離墻約1米，向右扭轉身體（A）。向墻扭動右臂，將球扔至墻上（B）。雙手拿起球，回到初始動作。每側各重復6次。

收起你的鞋子！

“這話聽起來簡單，但卻花更多的時間在瑜伽課上或者只是簡單地把鞋放在家里，這些都可以給身體第六感帶來感覺。釋放雙腳，身體的第六感反應會不斷給身體發送信號給大腦，適的用于高度集中的身體運動。”醫學博士Joy說。“穿上鞋，會降低運動質量和速度。”endprint