我們的故事

2014年又快結束了，回首年初時的計劃，哪些你實現了？哪些擱淺了？今年你有哪些變化？面對馬上就要來到的2015年，你有哪些計劃？專業醫師、心理學家、畫家、作家，設計師……都有自己的計劃，還等什么，你也來測試下自己吧！

聽說高纖維食物可以防癌

有研究稱，食用高纖維的全麥食品能夠幫助人們遠離結腸癌。每天從粗糧中獲取額外的90克纖維，患結腸癌的風險率將降低20%。紐約萊克諾斯山醫院胃腸學專家安瑟尼奧可博士介紹：“可溶性食物最有助于改善結腸內容物的運送時間。移動速度的加快減少了毒性物質與結腸內部的接觸時間，從而降低患結腸癌的風險。”所以，只要吃植物性的食品，必然會獲得纖維。譬如豆類，其膳食纖維含量很高，卻沒人吃出纖維的感覺;又比如軟糯的紅薯，它的纖維素含量遠高于有筋的大白菜。

健康編輯 胡越博

糖要怎么吃不容易變胖？

你不需要一只營養測量器去精確地計算一塊蛋糕里有多少糖分。因為，糖分往往始料不及地出現在任何一個場合，哪怕是你中午的一盤涼菜，它所含有的糖量也不一定亞于某些甜品。心臟協會專業人士建議，人每天最多攝人6荼匙糖分。《美國臨床營養學》月刊最新一項調查發現，當代人每天攝人的糖分已經超過了這個數的3倍。一些肥胖病專家指出，糖是一種極易上癮又有害健康的東西。其實合理攝人糖分，并不是一件難事。

健身編輯 王偉偉

微博互動

她是《生活大爆炸》中活潑隨性的佩妮，又在《越獄》第二季里客串演出一名金發美女，這就是卡蕾·庫奧科。只是個簡單的客串，就為卡蕾·庫奧科贏得眾多粉絲的青睞。

別再貪睡了

早起的鳥兒有蟲吃——至少運動了。據來自美國西北大學的一項最新研究，比起起床晚的人，堅持每天早起鍛煉的人群身體更健康，即使他們擁有相同的睡眠時間。還有研究顯示，早起進行鍛煉的人比晚間鍛煉的人睡眠更好。由于運動可以刺激身體，當晚上鍛煉時，身體將更加難以完全放松，無法進入安靜的睡眠狀態。早出晚歸讓你覺得很難有適合的運動時間，其實早起一會兒沒那么難。運動還能夠提升工作效率，并且促進內啡肽的循環。你會感到更加清醒，并且獲得額外的能量，從而時刻準備好應對接下來的一天。鍛煉可以使你在接下來的4到10個小時里保持精神清醒的狀態。

麥片越小吃得越多

早餐麥片大小很重要。有研究表明，當麥片過小時，只能讓你吃得多，卻難以用重量衡量。合理吃麥片可以減肥。這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成分，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，這也和燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。體積越小的麥片在碗內顯得越密集，更會讓你吃得狼吞虎咽。而麥片形狀也影響著身體熱量的燃燒。

瘦不瘦，盤子很重要

賓夕法尼亞大學調查指出：“香蕉不論大小，你吃一根就是一根。不管盤子里有多少東西，我們的思維定勢是：這是一頓飯。”過去的汽水罐容量小，人們喝一罐沒覺得不夠;如今的汽水罐容量大，人們喝一罐也沒覺得撐。這就是所謂的“單位偏好”，即認為某個單位的食物量，如一瓶、一罐、一盤或其他一種容器，就是適當的飲食量。節食專家們早就指出，美國近幾十年來肥胖人數猛增，部分原因就是快餐份額超大和餐館菜量超大，建議大家用小一點的盤子吃飯來控制食量。

運動也會傷害你的心臟

鍛煉身體有益健康，但更高強度的鍛煉未必會帶來更好的健康效應。

最近發表在《心臟》（Heart）期刊上的兩項研究提示，過多的運動反而對心臟健康有害。一項由德國科學家進行的研究，他們在十年間對1038名既往患有冠心病，且接受了心血管康復治療的受試者進行了隨訪。研究者對他們的運動情況、心血管病發作及死亡的頻率進行了分析。結果顯示，在校正了其他影響因素后，運動強度對心臟健康的影響呈現出一種u形曲線：在所有受試者中，體育運動最不活躍的人健康風險最高（心血管病發作的風險可達適度運動者的2倍以上），而與運動量適中的人相比，每日進行高強度體育運動的人也有較高的心血管病發作和死亡的風險。運動無疑是健康的良藥，不過這并不意味著越多就一定越好。

時間到，才吃藥

據《美國胃腸病學》雜志報道。在購買治療胃灼熱的非處方藥人群中，有61%的人服藥時間錯誤，藥效自然大打折扣。應該在含蛋白質（至少有咖啡）的早飯前15至30分鐘吃藥，這是因為需要食物或，水刺激胃，抑酸藥才能發揮作用。蕎成習慣，連續5至7天正確服藥，讓藥效達到最佳。

刷牙，怎么刷才對

轉圈刷，不對，應該前后刷。45度握牙刷，等等，應該是90度。研究顯示，在如何刷出潔白牙齒的問題上，牙科專家意見不一，10個國家的刷牙方法相互矛盾，其中包括美國。那么到底該選哪種？美國牙科協會發言人金伯利、哈爾姆斯博士稱，隨自己喜歡。關鍵是選擇軟毛牙刷與含氟牙膏，每天刷牙兩次，動作輕柔，不讓牙菌斑安營扎寨。

甜與罰

長久以來，少吃鹽都是最重要的健康提示之一。近日《美國心臟病學》雜志的一篇文章卻為鹽平反。研究人員聲稱，導致高血壓的罪魁禍首是糖，而不是鹽。高水平的糖會影響下丘腦這一關鍵區域，造成心率加快、血壓上升。另一方面，高糖分還可能導致人體產生更多的胰島素，從而加快心率。研究人員表示，由糖引起的公共衛生風險被低估了。越來越多的證據表明，糖是導致多種疾病的獨立危險因素。

刷牙誤區有辦法

牙氤孩怎么刷沒有定淪，但刷牙誤區要提醒大家：一般刷牙只清潔牙齒表面可見部分，而忽略了對占總面積比達40%的牙間隙的清潔。現代聲波震動技術是個好選擇。全新飛利浦Sonjcare DiamondClean鉆石亮白型聲波震動牙刷，獨特流動潔力可輕柔有效地去除牙縫深處相牙齦周圍的牙菌斑。臨床試驗正明，與手動牙刷相比，其可以清除齒間7信以上的牙菌斑。

環保更健康

一項針對500名新娘的調查顯示78%的人在婚禮上選擇了更加環保的方式例如捐出婚宴上剩余的食物（37%）使用本地產的食物或花朵（35%）如何在大喜之日做環保？不妨從建立婚禮網站開始減少紙張的使用。

寰宇尋珍

Origins悅木之源攜手世界著名時裝設計師Nanette Lepore為即將到來的2014年度假季設計全新限量化妝包，將Nanette Lepore標志性的鮮明色彩、女性化而又充滿異國風情的設計融入Origirls悅木之源標志性的環保化妝包，將發現和環保的精神完美融合。

公主駕到

DHC橄欖護唇膏Disnev限量版新裝上市！經典白雪公主圖案，讓你愛不釋手。富含大量天然橄欖精華油、人參、蘆薈等植物精華，成分純凈溫和，構造接近唇部皮脂，能迅速滲透唇部肌膚，鎖住水分;配合維生素E等抗氧化成分，讓雙唇免受紫外線的傷害，預防粗糙與皸裂，減少唇紋，并改善脫皮現象。

一瞬即永恒

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給頭發喝的雙重蛋白

巴黎歐萊雅沙龍專屬No.1蛋白修護系列，是第一款給秀發“喝”的蛋白飲品。源自仿生學靈感，頃刻重注流失角蛋白，智能修護受損結構。全新蛋白修護強化護理液“藍晶瓶”，第一步：補充秀發流失角蛋白——重筑秀發基石;第二步：補充豐富的膠原蛋白，顯著增強毛鱗片黏合度，全面修護由內而外，秀發立現充盈強韌。endprint