青少年射擊運動員心理素質訓練問題探索與研究

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 本文研究的是青少年射擊運動員心理素質訓練的相關問題。文章首先分析了青少年射擊運動員心理素質訓練的價值，即：青少年射擊運動員心理素質訓練有助于青少年射擊運動員技術動作的掌握與改進、有助于青少年射擊運動員心理狀態的控制與調節以及有助于青少年射擊運動員運動疲勞的緩解與消除三點。然后，又分析了開展青少年射擊運動員心理素質訓練常用的心理暗示法、放松訓練法和模擬訓練法等三種訓練方法，并提出了青少年射擊運動員心理素質訓練過程中應注意的幾點問題，希望能夠為青少年心理素質訓練活動的順利開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 射擊運動員 心理素質訓練 青少年

射擊運動是一項以“穩”和“準”取勝的體育運動項目，相對于其它的體育運動項目而言，運動員動作和心理的穩定性是其最大的特點，同時也是最為關鍵的一點。所以，對于優秀的射擊運動員來說，良好的心理素質是獲得理想的運動成績的重要保障，在很多世界級別的比賽中，有相當多的優秀射擊運動員都是憑借良好、穩定的心理狀態一射成功，獲得優異的運動成績的，但是同時也有很多高水平的運動員卻因為臨場心理狀態的失衡，造成比賽發揮失常，以至于影響了技術水平的充分發揮。由此可見，心理素質對于射擊運動員的重要性和青少年射擊運動員心理素質訓練的必要性。因此，為了加深對青少年射擊運動員心理素質訓練的認識，促進青少年射擊運動員心理素質訓練工作的科學高效開展，本文就針對青少年射擊運動員心理素質訓練的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年射擊運動員心理素質訓練的價值

首先，心理素質訓練有助于青少年射擊運動員技術動作的掌握與改進。對于青少年射擊運動員來說，射擊運動技術學習的過程是智力與體力相結合的過程，因此，適時的開展心理素質訓練，將心理訓練與技術訓練有機的結合起來，對于青少年射擊運動員技術動作的掌握與改進均具有積極的促進意義。例如：放松訓練、表象訓練以及應激控制訓練等等，不但有助于青少年射擊運動員心理技能的提升，而且還能夠通過將在此基礎之上所形成的心理技能在技術訓練之中加以應用的方式，來促進青少年射擊運動員對于所學習的技術動作的掌握。

其次，心理素質訓練有助于青少年射擊運動員心理狀態的控制與調節。心理素質訓練的開展，能夠通過有意識、有計劃、有針對性的訓練，來提高青少年射擊運動員對于思維、情緒以及行為等過程的控制和調節能力，隨時隨地的實現對自身心理活動的控制與調節，以確保自己始終保持適宜的激活水平和最佳的競技狀態。

最后，心理素質訓練有助于青少年射擊運動員運動疲勞的緩解與消除。對于青少年射擊運動員來說，在緊張的訓練或者是比賽中，最為常見的一種運動疲勞是神經系統的疲勞，也就是通常所說的精神上的疲勞。因此，要緩解或者是消除這種疲勞，相對應的也就需要采取精神調節的方法或者是心理放松訓練的方法，此時，心理素質訓練的開展，就恰好是這種類型的訓練，因此，心理素質訓練活動的開展能夠幫助青少年射擊運動員從運動疲勞狀態中盡快的恢復到正常的狀態之中，以更好的狀態投入到下一輪的訓練或者是比賽之中。

二、青少年射擊運動員心理素質訓練的方法

首先是心理暗示法。心理暗示法通常是通過語言或者是表情對青少年射擊運動員的心理活動施加影響的一種心理素質訓練方法。例如：在實彈前，可以在心里反復默念“據槍、瞄準、激發、保持”，這就是一種簡單的通過心理暗示來提高射擊穩定性和準確度的方法。

其次是放松訓練法。放松法是通常用來緩解運動員的情緒緊張問題的一種心理素質訓練方法。例如：通過深呼吸來將注意力集中與呼吸上來緩解緊張；通過集中注意力的方法來排除外界干擾等等，均屬于放松訓練法的范疇。

最后是模擬訓練法。模擬訓練法是一種適應性訓練，是通過模擬訓練來使得青少年射擊運動員逐步的適應容易引起精神緊張或者心理失衡的各種刺激，以提高青少年射擊運動員在射擊運動中的抗干擾能力，讓他們形成較為穩定的情緒狀態的一種心理素質訓練方法。語言形象模擬和實景情況模擬均屬于較為常用的模擬訓練方法。

三、青少年射擊運動員心理素質訓練應注意的問題

首先，要確保技能訓練的扎實開展。對于青少年射擊運動員來說，技能訓練是培養良好的心理素質的基礎，要想培養和發展自身的心理素質，首先必須要具備扎實的射擊技能。在不具備扎實的射擊技能的情況下談心理素質訓練是沒有意義的，也是不科學的。因此，對于青少年射擊運動員來說要培養良好的心理素質，開展高效的心理素質訓練，首先就必須要具備扎實的射擊技能。

其次，教練員要注意通過有組織的學習來豐富青少年射擊運動員的心理內涵，促進心理素質訓練成效的提高。也就是說，在開展日常訓練工作的過程中，教練員要積極的利用各種訓練間歇來組織青少年射擊運動員閱讀和學習關于心理素質訓練方法的文獻資料和書籍資料，以此來強化青少年射擊運動員對于心理素質運動的認知，開闊青少年射擊運動員的眼界，促進青少年射擊運動員心理內涵的豐富。

最后，教練員要重視對青少年射擊運動員心理狀態了解與把握，要注意在開展日常訓練工作的過程中，利用談話、聊天等多種方法和途徑來全面了解青少年射擊運動員的心理狀態，以盡可能的發現青少年射擊運動員心理素質方面的問題，并據此制定有針對性的心理素質訓練計劃，及時的進行干預和引導，確保青少年射擊運動員心理素質水平的穩步提升。

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