跆拳道訓練與競賽前的熱身準備活動

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 跆拳道運動在進行過程中，對力量性、協調性、準確性、持續性、柔韌性要求很高，在運動訓練前以及競技比賽前，如果不能充分進行熱身準備活動，會對運動員造成不同程度上的運動性傷害和傷害。堅持進行有效切實的熱身準備活動，不僅能保護運動員的健康安全，而且還能提高一定的運動競技能力，取得更高的運動成績。

關鍵詞 熱身準備活動 減少傷害 提高運動能力

一、跆拳道運動進行熱身活動的必要性

跆拳道運動本身是一項劇烈的、對抗性質的搏擊運動，而運動前熱身準備活動可以預先調動起身體各個器官、關節、組織、肌肉、肌肉群、韌帶等，有效的避免運動損傷的發生。特別在冬季，溫度低，身體機能遲緩，各關節肌肉反應時間長，如不及時正確的進行熱身準備活動，更容易發生運動損傷，嚴重者妨礙正常日常生活。正是因為跆拳道運動本身的性質，所以不管是跆拳道業余愛好者還是專業跆拳道運動員，想要更好更長久的享受跆拳道，首先就要確立科學合理的運動心理，學會先進行科學合理的熱身準備活動。

二、熱身準備活動可以提高跆拳道運動員運動能力

（一）熱身準備活動提高運動員生理指標

熱身準備活動對于運動員生理指標的作用主要有克服人體器官生理惰性和提高人體體溫的影響。有人做了如下實驗：讓受試者進行8min的熱水淋浴后，進行110m跑的成績較之前提高了1.5%的時間；進行15-18min熱水淋浴后，進行800m中短距離游泳的成績較之前提高了2.1%，而蛙泳的成績較之前提高了3.9%。實驗切實的證明了通過物理的手段增加體溫之后，確實對運動能力有著良好的作用。人體內的各個器官均存在生理惰性，通過熱身活動可以有效克服，在中樞神經上的對應位置留下興奮痕跡，形成條件反射，為接下來進行的比賽或系統訓練打下堅實的基礎。

（二）熱身準備活動提高運動員心理素質

很多跆拳道運動員無論運動水平的高低，都存在“平時訓練時候是一個樣，比賽時候又是另一個樣”的尷尬怪圈，其實就是平時運動訓練的技術水平在比賽時發揮不出來，心理緊張的原因。在比賽前進行有針對性的熱身和反應調動，能大大緩解心理上的技術盲區，因為時間間隔短，熱身時強調的技戰術在正式比賽時不會遺忘和走形，思維思路更清晰、敏捷，這有助于運動員的發揮和取得更好的成績。而且，在熱身活動階段，運動員心理比較放松，腿法、步伐比較舒展有力，這能給自己更多的自信心。

（三）熱身準備活動綜合提高運動員運動能力

熱身準備活動在生理和心理上，都可以給予運動員正向的幫助。訓練或競賽比賽開始之前先做一些適當的有針對性的熱身準備活動對身體和注意力以及思維思想都是很好的準備過程。熱身活動給大腦和中樞神經系統以刺激，讓運動員的身體為更加劇烈的正式運動做好準備。很大一部分的運動損傷都可以通過正確的熱身準備活動來預防避免。熱身運動最好從系統的靜態拉伸活動開始，拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要主動用力。

三、選擇適合跆拳道運動的準備活動

（一）從技戰術角度選擇熱身準備活動

跆拳道運動植根于搏擊系列，活躍于奧運會以及各級跆拳道錦標賽，所以首先應該從競技比賽角度去探究適合于跆拳道運動的熱身準備活動。由于跆拳道競技比賽的得分點為腰部以上軀干部分及頭部，而且在世界跆拳道聯盟的新規則更改后，旋轉性腿法擊中得分比直線性腿法擊中得分要高，擊中頭部得分比擊中軀干部分得分要高，所以在平時訓練和競賽中，運動員和教練員都著重訓練和運用旋轉性腿法以及高位攻擊。在這種規則和著重性訓練的背景下，對運動員的身體協調性和柔韌性要求進一步加強，同時應該兼顧到電子護具具有各級別的力量感應功能，所以在日常訓練和競賽比賽前應更加增多運動員的柔韌性、協調性、力量性練習熱身活動。

（二）從實際出發選擇熱身準備活動

每一個地區、每一個場館因為資金、地域、習慣、隊員層次、訓練目標、訓練時間等客觀因素，都會存在一些這樣那樣的差異和不同。所以在實際實施過程中，熱身準備活動可以區分為簡單類和復雜類；無器械、有器械和多器械類，沒有條件的情況下可以多變通熱身活動，盡可能多的利用場地、器械帶來的便利，例如小路樁繞樁訓練，可以提高運動員的協調性，既可以繞樁跑，又可以不同幅度不同方向的隔樁跳躍，如果沒有小路樁，也可以使用腳靶代替，效果稍差，但是總體也可以達到熱身和協調性練習的目標。

四、總結

跆拳道運動離不開熱身準備活動，在當今快節奏的學習生活中，人們日益重視體育運動并加入到其中，得到強健的體魄和享受體育運動帶來的樂趣的愿望日益增強。熱身準備活動不僅可以很大程度上的減少運動損傷，使人們享受體育帶來的快樂，還能克服生理惰性，使人體機體最快的達到運動要求的生理機能狀態，提高訓練效率，提升訓練要求水平，以達到專業運動員勇攀世界體育高峰的崇高人生目標。

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