論舉重運動員體能訓(xùn)練理論與方法研究

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 舉重運動是對體能要求非常高的項目之一，在運動員的訓(xùn)練中體能訓(xùn)練占有較大比例，因此科學(xué)的開展體能訓(xùn)練對于舉重運動員具有重要的作用和意義。本文將對體能訓(xùn)練的相關(guān)理論進行分析，進而探索體能訓(xùn)練中主要力量的訓(xùn)練方法和要求。

關(guān)鍵詞 舉重運動員 體能訓(xùn)練理論 體能訓(xùn)練方法

在當前的運動比賽賽制中，運動員的身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理素質(zhì)綜合決定著比賽的勝負。而提升力量是舉重運動員發(fā)展身體素質(zhì)的核心，這就要求教練員能夠在具體訓(xùn)練中根據(jù)相關(guān)理論結(jié)合運動員實際采取有效的訓(xùn)練方法。

一、體能訓(xùn)練相關(guān)理論

體能訓(xùn)練的目的是提升運動員的力量素質(zhì)，而力量是通過肌肉收縮形成對阻力和對抗和克服的能力。當前力量存在較多分類，以力量素質(zhì)類型可分為三種，包括力量耐力、快速力、最大力量。而舉重運動以最大力量為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中這三種力量存在相互制約、相互促進、相互影響的關(guān)系，兩種力量會因為第三種力量的不當發(fā)展受到制約。因此，應(yīng)當運用不同的負荷、不同的方法開展力量耐力、快速力量、最大力量訓(xùn)練。

二、最大力量及其相應(yīng)訓(xùn)練

（一）最大力量及其訓(xùn)練

最大力量指的是在肌肉發(fā)生最大隨意收縮且無法克服阻力時產(chǎn)生力的最高值，它與傳入結(jié)構(gòu)神經(jīng)沖動的頻率和強度有關(guān)，也就是取決于肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)角度變化。這個過程中教練應(yīng)當注意的是：第一，開展力量訓(xùn)練首先應(yīng)進行準備性訓(xùn)練，這個過程中逐漸增加訓(xùn)練負荷，切忌在訓(xùn)練初就讓負荷過大。第二，應(yīng)當根據(jù)實際情況每周進行一些更大強度的訓(xùn)練，包括80%-95%負荷強度訓(xùn)練。這種亞極限的用力方法能夠有效提升神經(jīng)肌肉高度的集中能力，進而充分發(fā)展肌肉的絕對力量，并不斷增大肌肉體積，最終提升和發(fā)展絕對力量和相對力量。體能消耗大是使用這種方法的重要特點，這就要求運動員能夠獲得豐富的營養(yǎng)和有效的恢復(fù)手段。

（二）訓(xùn)練方法

大強度法是舉重運動員在體能力量訓(xùn)練中常用的方法之一。該方法又稱階梯式訓(xùn)練方法，練習時采用的強度接近本人的最大強度，然后逐漸增加。例如進行抓舉時，將第一階段訓(xùn)練強度暫定為90公斤，在訓(xùn)練一段時間后運動員即應(yīng)適應(yīng)了這個強度，當能夠連續(xù)兩次舉起該強度時，就可增加3公斤。這樣通過一點點的增加，運動員的強度負荷適應(yīng)能力也不斷提升，進而有效地發(fā)展了運動員的力量素質(zhì)[1]。

三、快速力量和訓(xùn)練

快速力量可以分解為制動力量、爆發(fā)力量、啟動力量，其中對舉重運動員影響最大的力量素質(zhì)是爆發(fā)力量，舉重運動中一般通過以爆發(fā)力為基礎(chǔ)進行快速力量的發(fā)展。爆發(fā)力的公式=F×V，可見肌肉收縮速度和肌肉力量兩個因素共同決定爆發(fā)力，上肢、下肢的協(xié)調(diào)用力更加明顯。為了使運動員的爆發(fā)力得到有效提升，應(yīng)當將肌肉收縮速度和肌肉力量訓(xùn)練作為重點。

應(yīng)當強調(diào)的是，爆發(fā)力訓(xùn)練不能夠以降低技術(shù)動作速度為代價，其功能系統(tǒng)應(yīng)當是ATP-CP。鑒于爆發(fā)力在舉重運動中的重要地位，要求運動員應(yīng)當增加大重量杠鈴練習。應(yīng)當將運動主要肌力量訓(xùn)練和對抗肌群力量訓(xùn)練放在同等重要的位置。在最大力量和爆發(fā)力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，交替進行主要肌力量訓(xùn)練和對抗肌群力量訓(xùn)練，同時在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)當保證負荷等級值不超過規(guī)定范圍。

四、爆發(fā)力訓(xùn)練的基本要求和方法

第一，在增加爆發(fā)力時，應(yīng)當將提升肌肉力量作為重點。第二，在有效把握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，承受負荷應(yīng)當從小到大。第三，應(yīng)當區(qū)別對待技術(shù)動作的速度，動作速度的提升以正確動作的完成為基礎(chǔ)。第四，應(yīng)當根據(jù)運動員實際情況和訓(xùn)練規(guī)律進行，切忌違反訓(xùn)練規(guī)律[2]。

根據(jù)以上內(nèi)容可知，作為一種特殊力量素質(zhì)，快速力量由力量和速度構(gòu)成，并表現(xiàn)出兩者的綜合特點。同時提升最大力量和肌肉收縮速度是發(fā)展快速力量的基礎(chǔ)，運動員表現(xiàn)出的速度力量隨著整套動作所用力量和速度的增大而增大。快速力量的重要表現(xiàn)形式之一就是爆發(fā)力，具體訓(xùn)練中教練應(yīng)當以力量訓(xùn)練符合特征進行訓(xùn)練負荷的調(diào)整和爆發(fā)力的發(fā)展，進而平衡發(fā)展爆發(fā)力、快速力量、最大力量。

五、力量耐力及訓(xùn)練

耐力和力量的綜合素質(zhì)表現(xiàn)為力量耐力，能夠長時間保持肌肉緊張并且不降低動力性和靜力性工作效率。通常靜力性力量耐力和動力性力量耐力是力量耐力的兩個分類，而動力性力量耐力又包含快速力量耐力和最大力量耐力。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，實際訓(xùn)練中引入越來越多的力量訓(xùn)練器，實現(xiàn)運動訓(xùn)練中的相應(yīng)環(huán)節(jié)都以各項現(xiàn)代科技成果的應(yīng)用為基礎(chǔ)。與此同時現(xiàn)代科技和支持和幫助有效的推動了運動員競技能力的提升，為了有效豐富力量耐力訓(xùn)練，運動員可以選擇適合自身的訓(xùn)練方法。

六、結(jié)語

力量訓(xùn)練對于提升運動員綜合水平具有重要的作用和意義，實際當中教練員應(yīng)當充分重視，通過深入研究相關(guān)理論和了解運動員的真實情況，采取針對性的措施提升運動員的體能素質(zhì)。

參考文獻：

[1] 田靜.排球運動員體能訓(xùn)練理論與實踐方法探討[J].長春理工大學(xué)學(xué)報.2011（04）：149-150.

[2] 黨旭梅，謝永安.排球運動員體能訓(xùn)練理論與實踐方法探討[J].陰山學(xué)刊（自然科學(xué)版）.2014（07）：86-88，103.