排球移動技術(shù)與力量訓(xùn)練的研究

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 位移則是在起動的基礎(chǔ)上，利用腳步動作來改變運(yùn)動員的位置，完成技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合的行動；制動是位移的結(jié)束，要及時(shí)克服身體的慣性沖力，保持好擊球前的身體姿勢。

關(guān)鍵詞 排球 技術(shù)訓(xùn)練 影響因素

一、移動技術(shù)的解剖學(xué)分析

（一）起動的解剖學(xué)分析

根據(jù)解剖學(xué)原理，起動過程中參與大腿后蹬動作的肌群為臀大肌、臀中肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌；使髖關(guān)節(jié)側(cè)蹬的肌群為臀中肌外側(cè)、股二頭肌等；使膝關(guān)節(jié)伸的肌群為股四頭肌、小腿三頭肌；使踝關(guān)節(jié)屈的肌群為小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、骨長肌和腓骨短肌。使前腳掌著地，上述屈足、屈趾肌和保持足弓的肌肉也都會有適度的緊張。后蹬結(jié)束后，支撐腿變?yōu)閿[動腿，肌肉由近固定變?yōu)檫h(yuǎn)固定。

（二）制動的解剖學(xué)分析

在雙腳制動時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈，踝關(guān)節(jié)跖伸。窮鄉(xiāng)它們是在遠(yuǎn)支撐的情況下進(jìn)行離心收縮。而軀干伸的肌肉群主要是骶棘肌的離心收縮，隨后腹背肌群處于相對靜力的情況下固定軀干（腹背肌群成為固定肌）通過上述肌肉的工作使人體轉(zhuǎn)為靜止?fàn)顟B(tài)。

二、移動技術(shù)的力學(xué)分析

（一）起動時(shí)，為了給擺動腿建立遠(yuǎn)側(cè)的支點(diǎn)，骨盆快速轉(zhuǎn)動，隨后擺動腿快速大幅度擺動，加大支撐腿肌肉前負(fù)荷和增大支撐腿肌肉的應(yīng)力，強(qiáng)化支撐腿肌肉收縮的力量，最終增大支撐腿的腳對地面產(chǎn)生向下向后的作用力。

本文將起動時(shí)的下肢視作一條鞭子，大腿積極下壓同時(shí)使軀干制動，所產(chǎn)生的動量和速度就會向放松的鞭梢——腳傳遞和疊加，由于腳的質(zhì)量小，它便會以比大腿產(chǎn)生更快的速度運(yùn)動，形成鞭打的動作，象鞭打一樣的動作是作為起動訓(xùn)練追求的目標(biāo)之一。

起動的快慢取決于髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和用力的高度協(xié)調(diào)性。以髖為軸的快速擺動和工作肌群高度的協(xié)調(diào)能力，是起動必須重視的專項(xiàng)力量；而髖關(guān)節(jié)伸肌群決定著髖關(guān)節(jié)側(cè)后伸的幅度。

（二）從力學(xué)的角度分析，速度越快、急停越難，效果越好。但要注意重心低，騰空低，兩腳前送，足跟著地，身體后傾，隨著速度的增加，角度（地面的夾角）變小，即為失衡—平衡的過程。

本文認(rèn)為主要是增阻力（后負(fù)荷）大造成的了運(yùn)動速度的降低，而爆發(fā)力是減阻，運(yùn)動時(shí)的速度是漸增的。為此發(fā)展爆發(fā)力就不能用增阻的訓(xùn)練方法，而要采用先離心（減速，即增阻）隨后向心（加速，即減阻）的訓(xùn)練方法來提高的快速力量。

三、移動技術(shù)的生理學(xué)分析

起動在蹬伸與緩沖時(shí)，踝關(guān)節(jié)的活動是由小腿三頭肌等肌肉和肌腱等的彈性形變與復(fù)原進(jìn)行的，它可以在跑的制動階段，通過肌腱的形變而儲備能量。

（一）起動時(shí)要增加參與活動的肌纖維的數(shù)量。一般人活動時(shí)只有60%左右的肌纖維參與工作，通過下坡跑、下坡跳的力量訓(xùn)練可以改善神經(jīng)沖動的發(fā)放，使參與活動的肌纖維達(dá)90%，將肌肉力量提高30%以上，使肌纖維加粗、肌肉體積增大，促進(jìn)肌動蛋白和肌凝蛋白的合成，從而提高肌肉力量。

起動時(shí)生物電的特點(diǎn)是當(dāng)大腿從最高位置開始積極下壓時(shí)股直肌電活動消失，而臀大肌、股二頭肌、腓腸肌在近側(cè)支撐條件下兼有使膝關(guān)節(jié)屈和跖屈的功能，腳一旦著地上述關(guān)節(jié)周圍肌肉產(chǎn)生離心收縮；而此時(shí)決定力量大小的是有效橫橋數(shù)目的多少，即肌肉初長度在一定范圍內(nèi)增長引起肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)的肌張力水平增高，這一現(xiàn)象，普遍認(rèn)為是參與的橫橋數(shù)目增多的結(jié)果。

（二）踝關(guān)節(jié)的活動是由小腿三頭肌與肌腱、足弓肌肉與肌腱的彈性形變與復(fù)原進(jìn)行的，它可以在跑的制動階段通過肌腱的形變而儲備能量，另外肌力的產(chǎn)生是由于肌絲中肌凝蛋白和肌動蛋白的橫橋作用所構(gòu)成。動作要領(lǐng)是重心迅速下降，有關(guān)肌肉在靜力工作，使各環(huán)節(jié)相對固定。

四、移動技術(shù)的實(shí)驗(yàn)分析

（一）本文采用助力訓(xùn)練法在訓(xùn)練中幫助學(xué)生提高完成動作的速度。主要采用減阻、加速等練習(xí)手段如下坡滑步、下坡跑、順風(fēng)跑的技術(shù)等專門練習(xí)；特別是下坡跑可以超過原來最高速度的5%-10%，使學(xué)生能以最大強(qiáng)度完成動作，并力爭適應(yīng)新的、更高的速度。對照組主要采用杠鈴與跳躍等練習(xí)手段。

（二）實(shí)驗(yàn)前后三米移動成績變化分析。采用三米移動測試學(xué)生加速與制動能力。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組三米移動成績提高了2.15秒，對照組三米移動成績提高了1.11秒，實(shí)驗(yàn)組比對照組成績多提高1.04秒。實(shí)驗(yàn)前兩組三米移動成績無顯著差異，實(shí)驗(yàn)后兩組三米移動成績有顯著差異，這說明采用兩種不同的訓(xùn)練方法成績是有差異的，實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于對照組

五、移動技術(shù)的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

英國短跑教練丹·韋德比曾指出，中國學(xué)生90%的力量訓(xùn)練都是負(fù)重深蹲和抓舉，即主要強(qiáng)化提高了股四頭肌的力量，卻忽視了股后肌群力量。本文在力量訓(xùn)練的設(shè)計(jì)上使肌肉收縮方向、用力性質(zhì)、收縮順序等都與跑的專項(xiàng)技術(shù)和動作結(jié)構(gòu)相似，以發(fā)展肌群間協(xié)調(diào)能力，使肌群的自然放松用力。

練習(xí)中要講明腳步移動動作的不同姿勢和作用，使學(xué)生明確自己應(yīng)該怎么做，為什么做；通過教師教學(xué)的正確引導(dǎo)，提高學(xué)生正確認(rèn)識腳步移動動作與掌握排球技術(shù)重要性。

下肢及踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。1.勾沙包練習(xí)，坐在高臺上小腿懸空，在腳趾處勾腳重5-10kg的沙包或重物，腳掌主動向上勾沙包30-40次，兩腳交替訓(xùn)練，重復(fù)3-5組，以增加腳背及踝關(guān)節(jié)背部肌群的力量。要求勾沙包時(shí)活動幅度要大，大腿與小腿都不可以協(xié)助。2.撥5-10kg杠鈴片把杠鈴片平放在地上，以腳跟為軸以腳掌內(nèi)側(cè)或外側(cè)撥杠鈴片前進(jìn)30次左右，重復(fù)3-5組（內(nèi)外各一次或連續(xù)往內(nèi)外均可），但兩腳次數(shù)要相同。

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