田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性分析

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 本文從增加肌肉收縮力量及速度、增加關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性和有利于運(yùn)動(dòng)技能形成等方面，闡述了田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的重要性，并分析了田徑訓(xùn)練中進(jìn)行放松訓(xùn)練的方法，以期為提高學(xué)生田徑訓(xùn)練的效果，避免學(xué)生在訓(xùn)練中受到傷害提供參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞 田徑訓(xùn)練 放松訓(xùn)練 重要性 方法

在田徑訓(xùn)練中，很多教師將提高學(xué)生身體素質(zhì)和動(dòng)作技能水平作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，而忽視了放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的作用，這樣既影響了田徑訓(xùn)練的效果，又增加了學(xué)生受傷的幾率。因此，認(rèn)識(shí)放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性，采取行之有效的放松訓(xùn)練方法，對(duì)提高田徑教學(xué)訓(xùn)練的質(zhì)量有著積極的意義。

一、放松訓(xùn)練在田徑教學(xué)訓(xùn)練中的重要性

（一）增加肌肉收縮力量及速度。肌肉收縮前的初長(zhǎng)度時(shí)決定肌肉力量的關(guān)鍵因素，其拉伸長(zhǎng)度與肌肉力量成正比。放松訓(xùn)練可以提高肌肉的放松能力，讓高達(dá)90%的肌纖維參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有效延長(zhǎng)肌肉收縮時(shí)的長(zhǎng)度，從而增加肌肉收縮的力量。同時(shí)，步頻與步幅是決定運(yùn)動(dòng)員跑速的重要因素，步頻快且步幅大，田徑運(yùn)動(dòng)員的跑速就越快，而步頻大小則取決于運(yùn)動(dòng)員大腦興奮程度和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。田徑運(yùn)動(dòng)員借助放松訓(xùn)練，可以有效緩解田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后緊張的大腦、神經(jīng)與肌肉，減輕肌肉的疲勞感，不會(huì)減少其運(yùn)動(dòng)中的步幅，延長(zhǎng)其高速奔跑的時(shí)間。

（二）增加關(guān)節(jié)柔韌性與靈活性。關(guān)節(jié)靈活性與其結(jié)構(gòu)、周圍組織及韌帶等關(guān)系密切。如果關(guān)節(jié)肌肉靈活切肉韌性強(qiáng)，則可以增加運(yùn)動(dòng)幅度，降低運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到的阻力。放松訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)周圍肌肉組織的靈活性，以及關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性，提高關(guān)節(jié)韌帶伸展性，降低或消除田徑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（三）有利于運(yùn)動(dòng)技能形成。一方面，放松訓(xùn)練可以減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌體負(fù)擔(dān)，使其可以完成較為復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，減少因肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性降低帶來(lái)的不適感，使田徑運(yùn)動(dòng)員在奔跑中保持節(jié)奏感與韻律感，有利于其形成良好的運(yùn)動(dòng)技能。另一方面，放松訓(xùn)練有助于田徑運(yùn)動(dòng)員在奔跑過(guò)程中保持肌肉有規(guī)律的緊張與放松，提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡性，不會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬和肌肉始終處于緊張狀態(tài)的情況，這在一定程度上也為也田徑運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)技能創(chuàng)造了有利條件。

二、田徑教學(xué)訓(xùn)練中放松訓(xùn)練的方法

（一）技術(shù)放松訓(xùn)練方法。在技術(shù)放松訓(xùn)練方面，教師可以采用不同的跑步方式，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員跑步時(shí)的身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。例如讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行慣性跑保持體力，在放松過(guò)程中并不減速，借助慣性保持體力；以固定節(jié)奏進(jìn)行反復(fù)奔跑，在此過(guò)程中不過(guò)分追求跑速，只要求運(yùn)動(dòng)員保證跑步節(jié)奏和技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性；以70%-80%的強(qiáng)度進(jìn)行中速跑，充分發(fā)揮肌肉放松能力，在跑步過(guò)程中領(lǐng)會(huì)跑步節(jié)奏與技術(shù)等。正確的跑步技術(shù)對(duì)提高田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)至關(guān)重要，田徑運(yùn)動(dòng)員只有做好技術(shù)方面的放松訓(xùn)練，才可以在跑步過(guò)程中始終處于合適的節(jié)奏，發(fā)揮出技術(shù)方面的優(yōu)勢(shì)。

（二）身體素質(zhì)放松訓(xùn)練的方法。身體素質(zhì)的放松訓(xùn)練主要是肌肉放松訓(xùn)練，使田徑運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉保持松緊有度的狀態(tài)，消除大運(yùn)動(dòng)量后帶來(lái)的酸痛和疲勞等不適感。在身體素質(zhì)放松訓(xùn)練中，教師可以采取如下放松方法：1.帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行肌肉的緩慢牽拉練習(xí)，包括肘關(guān)節(jié)牽拉、前臂肌屈伸牽拉、腰背肌及腹肌牽拉、肩關(guān)節(jié)上舉牽拉和大腿屈伸肌牽拉等；2.讓運(yùn)動(dòng)員在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后進(jìn)行積極休息，如在輕松愉悅的氛圍中行走、慢跑或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，使運(yùn)動(dòng)員的呼吸逐漸趨于平穩(wěn)，心率節(jié)奏恢復(fù)正常狀態(tài)，放松緊張的神經(jīng)和肌肉；3.在訓(xùn)練過(guò)程中適當(dāng)安排游戲環(huán)節(jié)，如運(yùn)動(dòng)員站成一圈相互敲背按摩、老虎與獵人游戲等，幫助運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，利用負(fù)誘導(dǎo)作用抑制運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)興奮點(diǎn)，從而實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)放松的目的。

（三）心理放松訓(xùn)練的方法。田徑訓(xùn)練內(nèi)容大多枯燥單調(diào)，很容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理疲勞和精神疲勞，從而影響訓(xùn)練的效果。因此，在放松訓(xùn)練中，教師不僅需要注意運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和身體素質(zhì)放松，而且需要注重運(yùn)動(dòng)員的心理放松訓(xùn)練。例如教師可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腹式呼吸，在呼吸過(guò)程中掌握好節(jié)奏，每次堅(jiān)持10min左右，這樣既可以幫助運(yùn)動(dòng)員的身體迅速進(jìn)入放松狀態(tài)，又可以增加運(yùn)動(dòng)員的肺活量。又如教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行意念放松，在安靜愉悅的環(huán)境中，讓運(yùn)動(dòng)員采取平躺姿勢(shì)，閉上眼睛想象身處于平靜的大海中或者漫步在夕陽(yáng)下，教師以語(yǔ)言提示運(yùn)動(dòng)員依次放松頭部、肩部、臂膀、腰腹、大腿、小腿和腳趾等，從而緩解運(yùn)動(dòng)員緊張的神經(jīng)和肌肉，起到心理放松的目的。

三、結(jié)束語(yǔ)

總之，在田徑訓(xùn)練中，教師需要重視放松訓(xùn)練，并且按照科學(xué)合理的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，在提高田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響其身體健康和運(yùn)動(dòng)生涯。

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