乒乓球兒童少年生長發(fā)育與訓練

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 根據生長發(fā)育的規(guī)律、形態(tài)、生理和心理特點，將7歲到17歲總稱為兒童少年時期。這一時期機體各組織形態(tài)發(fā)生不斷變化，各組織器官機能逐漸完善，是人體生長發(fā)育過程中最快速的時期。在當今競技體育競爭激烈的時代，為爭取優(yōu)勝，運動員從兒童少年時期便早早開始有計劃地系統(tǒng)訓練，為達到最高競技水平奠定堅實基礎。本文對兒童少年乒乓球運動員的生長發(fā)育特征與訓練進行簡要闡述。

關鍵詞 乒乓球 兒童少年 生長發(fā)育 訓練

一、兒少生長發(fā)育生理特征與訓練

（一）兒少運動系統(tǒng)的特點和訓練

運動系統(tǒng)是人體進行運動的根本保證，該系統(tǒng)包括骨骼、關節(jié)和肌肉。

1.骨骼特點：有機成分多，無機成分少，硬度小，彈性大，不宜骨折，堅固性及負重能力較差，容易彎曲變形。訓練：不宜過早進行負重過大的訓練。

2.關節(jié)特點：關節(jié)面軟骨相對較厚，關節(jié)囊、韌帶的伸展性較大，關節(jié)周圍的肌肉細長，柔韌性良好，牢固性較差。訓練：適于早期從事柔韌性訓練，重視加強關節(jié)的堅固性訓練，防止關節(jié)損失脫位。

3.肌肉特點：肌纖維橫截面積小，肌肉水分多，收縮機能較弱，力量小，耐力差，易疲勞。訓練：盡早發(fā)展肌肉的柔韌性、靈敏性、協(xié)調性，在肌肉的生長加速期采取伸長肢體的練習。

（二）兒少心血管系統(tǒng)的特點和訓練

心血管系統(tǒng)是保證機體血液循環(huán)，物質運輸暢通，機體新陳代謝順利進行的系統(tǒng)。特點：運動時心率變化明顯，主要依靠心率的增加來滿足運動時增加血量的需要；運動時血壓變化不大；有青春期高血壓現(xiàn)象。訓練：不宜從事長時間大強度運動；以有氧代謝運動為主。

（三）兒少呼吸系統(tǒng)的特點和訓練

呼吸系統(tǒng)是保證機體與外界不斷進行氣體交換的部位。特點：呼吸頻率高、深度不夠；肺活量小；最大攝氧量與承受氧債的能力較低，女孩又比男孩低。訓練：運動時注意加大呼吸深度，養(yǎng)成用鼻呼吸的習慣；盡量避免憋氣，減少靜力性和緊張性練習；注意呼吸與動作相配合。

（四）兒少神經系統(tǒng)的特點和訓練

神經系統(tǒng)負責調控機體各個器官的功能和活動，是人體最為重要和復雜的系統(tǒng)。特點：大腦皮層工作耐力差，易疲勞，但疲勞消除也快；注意力不集中；學習技術時錯誤和多余動作較多，掌握精細動作較困難，但模仿能力較強。訓練：在乒乓球基礎教學中應采用簡單易懂的直觀教學，年齡越小的運動員，越要突出直觀化和形象化，年齡大的運動員加強抽象思維教學，培養(yǎng)獨立思考能力。

二、兒少身體素質發(fā)展特點與訓練

由于乒乓球比賽主動進攻增多，比賽時間縮短，比賽間歇增加，運動量相對減少，但是運動強度加大。因此，乒乓球運動是一項磷酸元代謝和有氧代謝混合供能的運動。乒乓球體能訓練主要內容包括：靈敏素質、速度素質、力量素質和耐力素質。乒乓球運動的體能特點及發(fā)展趨勢是動作速度占主導；靈敏素質要求高；力量素質為保障；耐力素質為基礎；柔韌素質作補充；協(xié)調能力來整合。

（一）兒少靈敏素質的特點和訓練

靈敏也稱靈活性，是迅速改變身體或某一部分運動方向的能力。特點：是皮層神經高度可塑性的表現(xiàn)；與人反應能力、力量、速度和協(xié)調性等有關。訓練：靈敏素質是乒乓球運動最重要的一項素質，要采用形式多樣的方法重點練習。

（二）兒少速度素質的特點和訓練

速度是指用最短的時間完成各種動作的能力，包括位移速度、動作速度、反應速度。此階段是女運動員速度素質發(fā)育的敏感期，并在13歲時達到高峰。對于乒乓球運動員來講，反應速度、動作速度及位移速度都是達到高水平競技能力必須具備的基礎素質。

（三）兒少力量素質的特點和訓練

力量素質是機體對抗內外阻力的能力，是所有身體素質的基礎。特點：生長加速期肌肉縱向生長，肌肉力量和耐力較差；生長加速期后肌肉橫向發(fā)展，肌纖維明顯增粗，肌力顯著增加。訓練：兒少階段不宜過早進行專門性力量訓練，以發(fā)展相對力量為主，著重發(fā)展速度力量，以輕負荷訓練為主。

（四）兒少耐力素質的特點和訓練

耐力素質指長時間持續(xù)工作的能力。特點：兒少耐力素質敏感期在16-19歲，耐力發(fā)展與心肺機能的發(fā)育有關。訓練：在8-13歲以發(fā)展有氧耐力為主；13歲以后應繼續(xù)提高有氧耐力水平，并逐漸增加無氧耐力訓練。

（五）兒少柔韌素質的特點和訓練

柔韌性指跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的活動能力。特點：7-8歲是發(fā)展柔韌性的最佳時機，柔韌性好可使技術動作發(fā)揮的幅度更大，減少運動損失。訓練：柔韌性訓練要和項目特點結合，要與力量發(fā)展相結合，注意各關節(jié)靈活性和協(xié)調性的發(fā)展。

三、身體素質發(fā)育敏感期

兒童少年時期是人一生中身體飛速發(fā)展的時期，而各項身體素質的發(fā)展均有敏感期，如果在敏感期進行訓練將起到事半功倍的作用。身體素質發(fā)育敏感期：女生，11-13歲（速度力量、動作速度、專項耐力、有氧耐力），11-14歲（絕對力量），12-13歲（相對力量），9-14（反應速度）；男生，12-15歲（速度力量、絕對力量、動作速度），12-16歲（專項耐力、有氧耐力），13-15歲（相對力量），9-14歲（反應速度）。

四、兒童少年的主要心理特征

乒乓球比賽節(jié)奏快，比賽結果不確定因素多，對運動員心理調節(jié)和心理訓練提出了更高的要求。兒少期抽象邏輯思維占主導地位，思維的獨立性和批判性已有一定的發(fā)展，但帶有片面性和主觀性，想問題常會鉆牛角尖；情緒易激動，不善于自制；在意別人對自己的評價，且自我評價偏高。因此，抓住兒少心理特征，引導運動員進行自我教育，同時用榜樣的力量來教育他們，逐步完善他們的個性。

參考文獻：

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