我國射箭項目運動員的體能訓練研究

中圖分類號：G887 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-02

摘 要 良好的體能水平是確保射箭運動員運動成績提升的重要條件之一，然而，現階段我國射箭運動員體能訓練工作的開展狀況卻并不理想。為了促進我國射箭運動員體能訓練工作的科學開展，本文就針對我國射箭項目運動員體能訓練的相關問題進行了研究。文章在簡要闡述了現階段我國射箭運動員體能訓練的開展狀況的基礎上，從主觀和客觀兩個層面入手分析了目前影響我國射箭運動員體能訓練的主要因素，并據此進一步提出了開展我國射箭運動員體能訓練工作的過程中應注意的幾點問題，希望能夠為我國射箭運動員運動訓練工作的順利開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 射箭運動員 體能訓練 訓練現狀 影響因素 訓練手段

射箭運動員的體能，簡單來說，實際上指的就是在射箭運動訓練和比賽中，運動員各種身體運動能力的綜合。一般來說，運動員在參與了射箭運動訓練或者是射箭運動比賽之后，機體都會出現疲勞甚至是疲倦的感覺，而這實際上就是體能消耗過大的一種表現。再加上，隨著現代射箭運動的發展，大負荷訓練已經成為了射箭運動訓練的一個重要特點，而良好的體能水平則是確保射箭運動員能夠承受大負荷訓練的基本前提之一。因此，射箭運動員體能訓練工作的科學高效開展是非常重要的，也是非常有必要的。鑒于此，本文就針對我國射箭運動員的體能訓練工作進行了簡要的探索與分析，希望能夠為我國射箭運動員運動訓練工作的順利開展提供一定的參考與借鑒。

一、我國射箭運動員的體能訓練現狀

根據項群訓練理念來分析射箭運動項目時，射箭運動可以定義為一種以技術為核心的心智運動項目。也正是因此，我國射箭運動訓練工作在開展的過程中，由于長期受項群訓練理念的影響，一直都是偏重于技術訓練和心理訓練的，而在體能訓練的問題上，卻始終沒有給予應有的重視與關注，很多射箭運動隊，特別是基層的射箭運動隊都沒有配備專職的體能教練。某些教練員甚至認為運動員在訓練的過程中，每天都需要射上百支箭，這樣的訓練量已經足夠了，沒有必要再另外專門強調體能方面的訓練。然而，實際上，這種訓練觀念是一種以射箭技術訓練代替射箭專項體能訓練的極其錯誤的訓練理念，如果在這種錯誤的訓練理念下來開展射箭運動員的體能訓練工作，必將對射箭運動員運動水平的提升產生消極負面的影響。

雖然說，近些年由于受韓國射箭運動訓練理念的影響，上述的問題已經逐漸得到了緩解，我國射箭運動員的體能訓練工作也在不斷的發展和完善，但是從整體的層面來看，現階段，我國射箭運動體能訓練工作與國外射箭運動強國的體能訓練工作相比較而言，科學化水平和重視程度仍然是較低的。例如：我國射箭運動員在開展運動訓練的過程中，通常是每名運動員各配備十幾支箭，每次訓練都是將箭打出去，然后步行撿回來，之后再次打出，再次步行撿回，循環往復，練習幾分鐘就需要停下來撿箭，訓練的量和訓練的強度是很難提上去的，雖然這種情況在北京奧運會之后就有所改善，但是目前的狀況仍然不夠理想，訓練量和訓練強度依然有待提升；但是，韓國射箭運動員在開展運動訓練時，則通常是一個教練組配備3組左右的箭，在每一組箭中，每個型號的箭至少都有100支左右，運動員在訓練的時候只需要站在合適的位置上，根據訓練的要求進行實射訓練，而在取箭時，運動員則需要跑步前進以強化在訓練時的心率，并在間歇期間穿插各種主動的肩帶、腰腹或者是背肌等部位的恢復性放松，這樣不但保證了訓練的量和訓練的強度，而且還能夠確保訓練的科學性與高效性。

二、影響射箭運動員體能訓練的主要因素

（一）主觀層面的因素

通過一系列的文獻研究和走訪觀察發現，目前影響我國射箭運動員體能訓練的主觀因素，主要是教練員對射箭運動體能訓練重要性的認識程度，現階段，我國很多射箭運動教練員，尤其是基層射箭運動隊的教練員，由于對體能訓練缺乏科學的認識，在開展運動訓練工作的過程中，存在明顯的經驗化的問題。而之所以會出現這種問題，據分析主要是由以下兩個方面的原因造成的：

首先，我國很多射箭運動隊的教練員都是射箭運動員出身的，他們在退役進入教練員隊伍之后，在開展訓練工作時，往往沿用的仍然是自己在運動員時期的訓練方法和訓練理念，教練工作的開展類似于中國傳統的師徒傳承，而對于近些年出現的新的訓練理念、訓練內容和訓練方法卻不甚關心或者是知之甚少，以至于影響了射箭運動員體能訓練工作的科學順利開展；其次，受教練員的影響，很多射箭運動員都對體能訓練缺乏一個科學、全面的了解，相應的要在日常訓練的過程中，采用科學的體能訓練方法來提高自己的運動成績就更是無從談起了，以至于成為了影響射箭運動員體能訓練工作高效開展的重要因素之一。

（二）客觀層面的因素

從客觀的層面上來分析，影響現階段我國射箭運動員體能訓練工作的因素，比較具有代表性的，主要有如下兩點：

首先，訓練方法的安排不夠科學。從現階段我國射箭運動訓練的開展的實際情況看來看，很多射箭運動隊在開展運動員的訓練工作時采用的仍然是個性化的經驗訓練方法，訓練活動的開展全靠教練員對運動員的個體把握，不但體能訓練的內容不夠清晰明確，而且訓練活動的開展也并沒有科學的規律可以遵循，即使某些教練員按照傳統的訓練方法取得了一定的成功，也無法從根本進行系統的解釋，從而反應了我國射箭運動員體能訓練方法不夠科學的問題。

其次，訓練時間的安排和訓練強度的安排不夠合理。現階段，我國很多射箭運動隊在開展運動員的體能訓練工作時，在訓練時間的安排和訓練強度的安排上缺乏系統性和規律性，并成為了影響我國射箭運動員運動成績的重要的客觀因素之一。例如：很多射箭運動隊在開展運動員的體能訓練工作時，并沒有根據運動員的運動水平等實際情況進行合理的劃分，訓練的時間和訓練的強度，也并沒有因為是剛參加運動訓練的運動員或者是已經具有了一定的訓練基礎的運動員抑或是高水平的優秀運動員進行區別對待，以至于影響了所開展的體能訓練工作的質量與成效。

三、開展射箭運動員體能訓練應注意的問題

為了確保我國射箭運動員體能訓練工作的科學、高效開展，結合射箭運動的特點，特提出了如下幾點關于射箭運動員體能訓練工作的對策與建議：

首先，要注意強化對射箭運動隊教練員體能訓練相關知識、技能以及方法的培訓與指導，以此來普及和推廣現代射箭運動訓練的理念，幫助教練員樹立科學的、先進的體能訓練觀念，深化其對于體能訓練工作的認識，提高其對于體能訓練工作的重視程度，并切實將其貫徹落實到日常所開展的運動訓練工作之中。

其次，要注意所開展的體能訓練工作的科學性和針對性，根據射箭運動項目的特征與本質，在全面了解運動員的實際情況的基礎上，尊重不同運動員之間客觀存在的個體差異性，根據不同運動員個體的體能特征和特定需求，來有針對性的安排訓練時間和訓練強度，例如：一般水平的運動員與高水平的運動員應根據其各自的運動水平來制定不同的訓練計劃，安排不同的訓練時間和訓練強度，盡可能的遵循一般規律與特殊規律相結合的基本原則，以此來確保所開展的體能訓練活動的針對性，提高訓練的質量和成效。

再次，要注意學習和借鑒目前世界上先進的訓練方法，以此來促進我國射箭運動體能訓練方法的豐富化和靈活化。由于射箭運動是一種靜力性的體育運動項目，因此，通常來說，其并不需要運動員具備高水平的有氧運動體能。但是射箭運動員在參與射箭運動的過程中，需要在相當長的一段時間內以靜止站立的姿勢和多次長時間的精力高度集中的形式來發射箭支，因此，運動員靜力性心理能力的消耗和精神性力量的消耗是較高的，對于運動員的力量和耐力的要求也比較高。因此，目前國外優秀射箭運動員在開展體能訓練時所采用的走步、騎自行車、劃船、游泳以及慢長跑等有助于提高心血管功能的訓練方法，都可以合理的融入我國射箭運動員的體能訓練工作之中，作為開展體能訓練的有效手段來加以運用。

參考文獻：

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