11道題，馬上自測你的健康

你健康嗎？想知道答案，不用去醫院體檢，馬上來做下面這11道測試題，結果甚至比你的體檢報告還準確哦。

我們的身體極其復雜，但從實驗室拿回的體檢報告卻非常概括，體檢報告更像是一個拼圖游戲最外緣的部分，根本無法讓你詳細了解關于身體健康狀態的完整信息。“尤其當你還很年輕的時候，一些關鍵的健康問題，根本不會在體檢報告中體現出來，”美國克利夫蘭醫學中心首席健康官Michael Roizen博士說，“等體檢報告顯示你的健康出了問題，再想修復身體就非常困難了。”

我們特別邀請頂級醫學專家和健康顧問設計了下面11道簡單有效的測試題，回答完這些問題，你就可以更清楚地了解自己的健康狀況，根本不需要留血液樣本，或承擔任何體檢費用喲。

準備好了嗎，開始測試吧！

Q 回憶一下昨天，在早上9：00、下午1：00、晚上6：00和晚上9：00這四個時段，你的情緒分別是積極的，還是消極的？

·積極：消極≥3：1

通過回答這個問題，可以看出你每天大概的情緒變化，幫你了解自己的情緒狀況。“積極：消極≥3：1”，說明“你真的很快樂”！恭喜你，你越快樂，免疫系統就越強大，身體出現炎癥的危險就越少。要知道，體內炎癥反應是導致很多重大疾病的誘因。

·積極：消極=1：1

“1：1”這個結果意味著“你完全可以變得更健康”。試試從每天讓自己變得更快樂開始吧，和寵物玩耍、與朋友共進午餐、留出時間閱讀、做那些自己喜歡的運動……都能讓你體驗到更多的生活樂趣。

·積極：消極≤1：3

得到“1：3”這個答案你是不是感到很震驚？美國馬里蘭大學巴爾摩醫學院的Pamela Peeke博士說：“很多女人都沒有意識到自己早已處于高壓力狀態，因為焦慮、煩躁等消極情緒，已經成了她們的日常情緒，就像生活環境中的背景雜音。”但是，一旦你每天感受到的消極情緒超過積極情緒，就會容易生病，尤其是會被各種慢性病困擾，比如失眠、過敏、胃病等等。Peeke博士說：“如果你每天的情緒都非常消極，那么你的工作狀態、睡眠質量、情感關系等都會受到負面影響，所以，你必須尋求幫助，無論是去求助心理醫生，還是和朋友交流，都有助于你發現問題所在，并改善情緒。”

Q 你每天坐在椅子上的時間，是否超過5小時？

·從來沒有

你簡直太棒了！全球最新網絡調查數據顯示，OL在一天當中，平均有50%-70%的時間都坐在椅子上，這對健康非常不利，不僅會導致發胖，還容易引起各種健康問題。美國亞利桑那州鳳凰城Mayo診所James Levine博士說：“動得越多，你就會越健康，這就像是在為自己儲存健康。”此外，還建議你使用Apple Watch上的Activity App來提醒自己每天達成“站立”目標（在你坐著的時間接近1小時的情況下，App會提醒你站起來活動一會兒），避免長時間坐在椅子上不動。

·沒錯，早就超過了

你每天“坐著不動”的時間嚴重超標。美國最新健康研究發現，如果你每天坐著不動的時間累計超過5小時，患癌癥、心臟病、2型糖尿病等疾病的風險會大大增加。“建議你在每次需要坐下工作前，先做5分鐘熱身活動（去茶水間泡一杯熱茶也算），然后每1個小時都站起來活動5分鐘，”James Levine醫生說，“有研究結果發現，只需每個小時活動5-10分鐘，就可以降低體內的有害激素水平，幫助身體預防各種疾病。”所以，讀到這里，就立刻站起來吧！你可以站著讀完這篇文章剩下的內容哦。

Q 站直身體，低頭往下看，你可以不用彎腰就看到自己的腳趾？

·可以看到

對你的心臟來說，這個答案是個好消息，說明你的腹部脂肪沒有超量。“腹部脂肪太多會引起很多身體疾病，比如心臟病、糖尿病，甚至癌癥等，”Pamela Peeke博士說。

·看不到

這真不是一個好消息，說明你的心臟存在潛在的健康危機。美國最新研究發現，腰圍超過90厘米的女人比起腰部纖細的女人，患心臟病和癌癥的風險會增加一倍。當然也不用沮喪，你完全可以通過飲食和鍛煉來逐漸縮小腹部脂肪，比如在飲食方面避免攝入過多糖分和反式脂肪酸，就有助縮小腹部尺寸。

Q 誠實回答：當你愛愛時，是否會感到疼痛？

·沒有

恭喜你，繼續享受愛愛的快樂吧！

·偶爾有

“其實，愛愛時偶爾感到不適或輕微疼痛都是正常現象，多半是因為前戲不夠引起的，只要不是讓你痛得皺起眉頭，就不用過于擔心，”美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德Baystate醫學中心（MBC）Katharine O’Connell White博士說。

·常常有

愛愛時如果常感到疼痛，就要考慮是否是子宮內膜異位癥、盆腔炎、卵巢囊腫或UTI感染等疾病的信號。建議你到醫院做一個全面的婦科體檢，讓專業醫生幫你找到問題。你值得擁有更完美的愛愛體驗！

Q 閉上眼睛，單腿站立，你可以保持平衡30秒鐘以上嗎？

·當然可以

大腦主管你的身體協調，可以輕松勝任這個動作，恭喜你，說明你的大腦運轉非常迅速。

·不行

這個答案說明你需要增加平衡訓練。美國克利夫蘭醫學中心最新研究發現，健康的成年人都能單腿站立保持平衡至少30秒鐘，而平衡能力差，正是大腦認知功能減退的提示。Roizen博士建議通過身體平衡訓練來鍛煉大腦灰質，提升認知功能，比如瑜伽、舞蹈，或是任何可以讓你單腿站立的身體運動，都是有效的訓練。

Q 每天刷牙時，你的牙齦是否會流血？

·從來沒有

“如果你的牙齦是粉紅色，而且刷牙時幾乎從不流血，說明你的口腔非常健康，屬于A+等級，”口腔外科專家Janice Pliszczak醫生說。

·經常發生

刷牙時牙齦常常出血，是絕對不容忽視的健康警告，“說明有可能是牙齦炎，或其他不可避免的牙齦健康問題，”口腔外科專家Janice Pliszczak醫生建議，“每次餐后用牙線清潔牙齒，這就像刷牙一樣重要，不要只把牙線當作輔助的清潔工具。”此外，還建議你使用更能深度清潔口腔的電動牙刷。

Q 當你上床睡覺時，經常發生下面哪一種狀況？

1.躺下后不到5分鐘就睡著了？

是的——1分

不是——0分

2.睡著后經常打呼嚕？

是的——1分

不是——0分

3.半夜常常會醒來？

是的——1分

不是——0分

·0分：你的睡眠質量不錯。

美國最新睡眠健康研究發現，對年輕女人來說，根據個人情況不同，6.5-8.5小時之間的睡眠時長能滿足身體需求，睡眠質量越高的女人，越不容易發胖。

·1-2分：你有些累了。

“睡眠不足，不僅容易導致情緒抑郁和焦慮，還會影響大腦思維，讓你產生‘云里霧里’的感覺，”睡眠健康專家Michael Breus博士說，“建議你每晚提前30分鐘睡覺，這樣可以幫你有效緩解身心疲憊。”

·3分：你非常疲憊！

“如果你一碰枕頭就立即睡著，說明你真的嚴重缺乏睡眠，需要立刻補充，”Michael Breus博士說。從現在開始，盡量早點上床，鬧鐘也設置到不得不起床的最后一刻（不要每隔10分鐘連續設置N個鬧鐘，這樣不僅不能增加睡眠時間，還會導致你起床后情緒煩躁），讓自己多睡一會兒，盡量讓自己每天至少比以前多睡60分鐘。

Q 脫掉鞋子，盤起雙腿坐在地上（一只腳在另一條腿的膝蓋下方），然后站起來。你需要在雙手幫助下才能站起來嗎？

·不需要

在沒有雙手的任何支撐下就能站起來，說明你的身體柔韌性、平衡性和肌肉力量都非常好，要知道，這些都是保持青春必需的體魄喲。

·當然需要

如果你在沒有雙手的幫助下，站起來非常困難，說明你的身體需要更多鍛煉，柔韌性、平衡性和肌肉力量都有待提高。美國馬里蘭大學最新研究發現，不依靠雙手的支撐站起來越困難，身體越容易衰老。還等什么，現在就開始訓練自己，“建議你每周至少做2次30分鐘的全身運動，比如跑步、游泳、打羽毛球等，”Pamela Peeke醫生說。當然，體重超重也會讓你無法完成這個動作，所以還建議你試著減掉一些體重。

Q 用一只手捏住另一只手大拇指和食指之間的手背皮膚，稍微向上拉，然后松手。皮膚是否會立刻彈回去？

·會

恭喜你，皮膚能立刻彈回說明你體內含水充足，因為當身體有足夠的體液時，細胞就會變得豐滿，皮膚更有彈性。

·不會

這種狀況說明你的體內可能已經脫水了。“脫水”對女人來說，是不能忽視的健康問題。美國最新醫學研究發現，脫水會導致情緒憤怒、思維遲鈍和注意力不集中。“建議你隨身攜帶一個容量為1000毫升的超大水杯，放在辦公桌上，提醒自己隨時補充水分，”紐約Wexler皮膚科Francesca Fusco博士說。

Q 你每天喝多少瓶市售含糖瓶裝飲料（包括碳酸飲料、蘇打水、果汁或罐裝咖啡等）？

·0瓶

太棒啦！堅持住！“含糖瓶裝飲料絕對不應出現在你的日常飲食中，”營養專家Rachel Beller說，“哪怕是瓶裝果汁也不應該，直接吃新鮮水果或自己榨果汁才是健康的選擇。”

·1瓶

這樣的結果還可以接受，但仍建議你調整飲食習慣。要知道，含糖瓶裝飲料里幾乎沒什么營養，喝完后還會瞬間導致你體內的胰島素水平飆升，引起體內血糖水平急劇變化，激發對高熱量食物的渴望，因此建議你每天攝入的含糖瓶裝飲料最好不要超過60毫升。

·≥2瓶

每天喝掉如此多含糖瓶裝飲料，不僅引起發胖，更會導致身體健康出現問題。全球多項研究都發現，經常喝含糖瓶裝飲料的女人比不喝的女人，患2型糖尿病的風險高出30%。“如果你不能一下子停掉一點也不喝，至少也要開始緩慢地減少，”營養專家Rachel Beller說，“當你特別想要喝甜味飲料時，可以試著自制一些健康的甜味飲料，比如在純凈水或天然氣泡水中加入切碎的草莓、檸檬片、鮮榨橙汁或蜂蜜等。”

Q 在過去一周內，你在外面一共吃了幾頓早餐、午餐和晚餐？

·0-5次

棒極啦，保持住當下良好的飲食習慣！“當你在家做飯而不是在外用餐時，你會更注意并控制即將攝入的脂肪、鹽分和糖，”好萊塢明星最愛的營養專家、Beller營養研究所創始人Rachel Beller說。特別提醒OL，工作日外食午餐熱量相當高，所以，最好自備健康午餐便當。如果你的午餐必須通過外食解決，也務必要提醒自己，增加午餐中新鮮蔬菜和瘦肉蛋白的比例。

·6-13次

小心，你已有開始發胖的趨勢。根據全球最新網絡調查數據，平均每天在外面吃一餐的女人比那些很少在外用餐的女人，每天至少多攝入288卡路里熱量。所以，當你每天的工作太忙碌，不得不頻繁在外用餐時，“可以嘗試提前準備好方便隨身攜帶的健康食物，”營養專家Rachel Beller說，“你可以提前購買健康的蔬菜沙拉、日式壽司，或一包綠葉菜和已經制作好的烤雞肉（只需把它們拌在一起就可以吃了）。”

·≥14次

如果你每周在外用餐的次數竟然超過14次，那么你真的需要立即調整自己的飲食習慣了。要知道，這樣頻繁的外食頻率，早已導致你每天都在攝入大量的脂肪和熱量，而且你還會缺乏人體必需的維生素和礦物質，因為全球最新的網絡調查發現，越是喜歡頻繁在餐廳解決一日三餐的人，越少攝入新鮮水果、全麥食品、綠色蔬菜和橙黃色蔬菜等健康食物。營養專家Rachel Beller建議你從現在開始，至少試著每天給自己做一頓飯，比如早餐。“我的很多客戶都從為自己準備早餐開始改變外食習慣，比如一次性準備能吃三頓的燕麥粥，然后每天早上熱一下就能吃了，”Beller說，“是不是非常簡單？”