悅己療愈系 涂色最減壓

什么最減壓？大吃一頓？掏出信用卡，毫不猶豫拿下最新款Panda包包，送給自己？轟轟烈烈愛一場，還是速速入手一套小鮮肉寫真集？統統不是！只要拿起手邊的筆，隨心涂畫，你的世界就會一點一點重新變安靜，色彩美到連你自己都想不到。

2013年4月，英國Laurence king出版社出版涂色書《秘密花園》（Secret Garden）后，全球掀起“涂色”風潮。Laurence king的本意是把這本書送給孩子，他們做夢也沒想到，書一出版，最大的消費群體是白領女性。隨后，英國Michael O‘Mara出版社出版了兩本專門針對成年人市場的涂色書“The Creative Colouring Book for Grown-Ups”（也就是中文版的《煩了就想畫幾筆》系列），這兩本書用了不到2個月，就登上英國亞馬遜暢銷書排行榜TOP 10，一年內，有15個國家購買了這兩本一個字都沒有的涂色書的版權。2015年6月，涂色書正式進入中國市場。從此，不用海淘，你也可以有事沒事隨意涂上幾筆。

你一定跟我們一樣很好奇，一本簡簡單單的涂書為什么這么火爆？它有哪些神奇療效？

一開始，涂色書并不是做給成人的，而是歐洲的出版商專門做給小孩子涂色用的。但在出版后發現，很多使用者是成年人，尤其是女性白領，她們喜歡用涂色的方式緩解心理壓力。現在，“心理涂色書”已經演化成了一種替代療法（alternative therapy），專供成人使用，幫助大家減緩壓力和緊張感。

心理健康基金會（Mental Health Foundation）的最新數據顯示，全球有超過60%的人覺得現在的精神壓力比5年前要大。心理減壓是全球性話題，五花八門的心理減壓法應運而生。

那么多方法，為什么偏偏是涂色在最短時間被全球認可？

“涂色，是幫助你進入心理正念（mindfulness）一種非常有效的方式，人們在涂色時會很自然地把注意力轉移到‘當下’，從而有效緩解心理壓力。”著有“The Little Book Of Mindfulness”的英國女作家迪兌·羅文（Tiddy Rowan）說：“當一個人專注涂色時，是一種非常奇妙的心理體驗。事實上，看看小孩們全神貫注地玩涂鴉就知道了。有時，我們苦于尋求問題的答案，卻靈感枯竭，欲速不達。這時放下身邊事，去干點別的，解決方法反而會冒出來。涂色可以幫你清除大腦雜念，為思維提速。”

《煩了就想畫幾筆》系列的英文版原書的插畫師理查德·梅里特也說，當一個人在心煩意亂時，涂色能有效幫你排遣壓力，讓你找回自己。“涂色時，你可以什么都想，也可以什么都不想。你只活在當下——靜靜地坐在一個喜歡的角落，放下一切電子和高科技產品，回歸傳統，拿出一張紙，幾支彩筆，沒有手機APP，沒有打擾，我們好像再次回到孩童般的初心。涂色，讓我們在這個講究追趕的全球化時代，松綁心靈，讓它喘口氣。如果你給小孩幾支彩筆，一張白紙，他們馬上就會開始涂涂畫畫。涂色是一種幾近本能的天性，但是當我們長大，卻漸漸忘記了它，是時候重新找回這種樂趣了。”

前幾個月，英國做的一項調查顯示，大多數成年人每天有58%的時間盯著屏幕——上班盯著電腦屏，下班盯著手機屏，回家盯著電視屏。“生活慢一點，心理壓力小一點”是很多人內心的渴望。“我們處在一個被高科技狂轟亂炸的年代，你可以幾秒鐘就下載幾個APP應用到手機，然后不停收到更新提醒。我們成了APP的奴隸。涂色讓我們用一種最簡單的方式找回心靈的節奏，你不需要有什么繪畫和藝術基礎，操作簡單，在全球范圍迅速流行，完全在情理之中。”理查德最后說。

金慧貞 韓國，畫家，處女座

“涂著，涂著，嘈雜的聲音沒了，思路清晰了”

Q 什么時候開始玩涂書？

我是畫家，畫畫是我生活的全部，不過一直都在畫自己的東西，很想嘗試些不同的繪畫類型，涂色書一開始暢銷，我就買了好幾本，而且書上寫著anti-Stress，就很想試試看到底是不是真的能減壓。畫了這么久，我覺得《涂色咖啡館》這本涂色書最有意思，整體構成很充實，重復的花樣、單純的紋飾、小巧可愛的物件等等，不僅有需要集中注意力才能完成的圖案，也有許多輕輕松松就可以涂完的花樣，難易搭配得剛剛好，適合入門級。

Q 剛開始玩涂書時，會不會因為作品不夠美，很挫敗？

我本身是畫家、設計師，一開始就挺滿意自己的作品。不過可能正因此，有一種執念——想涂得更完美，玩到最后，眼睛和肩膀有點兒疼。涂色，是一個訓練心智的過程。一旦開始涂，就會一直考慮怎么涂畫面才好看，為環涂在線條外面，你需要集中精神，大腦里除了涂色不會有其他雜念。所以，無聊郁悶時、想逃離工作時，我都會打開書涂色，把煩惱拋到腦后。時間長了，即使再遇到讓人惱火的事，也懂得疏通情緒，不像以前那么反應強烈。

O 玩涂書這么久，有沒有一些有趣的經驗可以分享？

涂色前先想好主題，比如，這一次涂色的主題是紫色。定下來后就把我所有畫筆中的紫色系都挑出來。接著，確定一個主色，先涂面積比較大的部分，讓主色占據最重要的位置。另外，同一個花樣用同一種顏色涂，整體看起來會更有統一感，作品更美。需要注意，用彩筆涂色時，手很容易蹭到，把畫弄臟。用一張干凈的紙墊在手下面，就不會出現這種情況，最后的作品也會更干凈清爽。

涂色書絕對是“減壓利器”，涂色的過程大腦中亂七八糟的想法會漸漸熄滅，一切都清晰起來，而且有一種創作了一本只屬于自己的書的感覺。如果有特別喜歡的作品，還可以放在相框里保存。涂色是最近兩年我最迷的東西了。

Imogen Williams 英國，圖書編輯，摩羯座

“涂著，涂著，靈感就來敲門”

Q 什么時候開始接觸涂色書？背后有什么有趣的故事？

我接觸涂色書的時間不算長，一年前有次逛書店，發現The Creative Colouring Book for Grown-ups這本書排在熱銷榜單第一名，就買了本。大學我學的是藝術專業，畢業后，我進入圖書出版行業，藝術訓練停了很久，看見涂色書，覺得是時候重新創作了。我買的第一本涂色書，也是我最愛的，里面有許多各式各樣設計精巧、讓人興奮的圖案。

Q 涂書會越涂越寂寞嗎？

絕不會！我把涂色當作放松的好方法，一個人靜靜地繪制一張圖片，創作過程會帶給你的心靈前所未有的輕安。

Q 剛開始涂色，作品不夠美，會郁悶嗎？

這也是我大愛The Creative Colouring Book for Grown-ups這本書的原因，它的每幅圖案都經過極其精巧的設計，即使你不涂任何顏色，它也很美。只要你稍微用心，最后的作品一定讓你心花怒放。當然，開始創作一個新的大圖時，心里總會不安，擔心畫不好，因此你會很小心地選色，要是有點強迫癥，你還會逼著自己做色彩調配，爭取畫到最美。一開始，你一定會經歷這樣的過程，后來，你的執念會慢慢釋放，掌握到涂色書的精華一自由隨性創作出來的作品最好看。

Q 涂色給你的生活帶去了哪些奇妙的變化？

涂色是最好的舒壓方法，當你拿起畫筆開始涂色時，你會把煩心事拋到腦后。涂了一年，涂色成了我放松的好方法，同時，我也發現了一個有趣的現象——當我靈感枯竭，只要涂上一兩幅圖案，之前沒想通的問題全都自動解決。

Q 你有沒有最滿意的涂色作品？

我最愛的作品是一幅“虎頭”，我拿它參加過涂色比賽，還得了大獎。這幅畫是我去年創作的，其實上色前，它就已經“威風凜凜”了，我在原畫的基礎上大膽用色，勾勒出每一個細節，讓那只威猛的老虎從畫里走了出來。上色完成，我還在畫面上撒了些亮粉，提升質感。當然，你也可以用亮片或者美美的硬紙屑裝飾你的涂色畫。

Bonnie 占星師，金牛座

“涂色教會我容納與柔軟”

Q 什么時候開始玩涂色書？背后有什么有趣的故事？

2013年，我正式接觸涂色書。說來真巧，有天在朋友圈看到有人曬涂好的“曼陀羅”，覺著挺好玩，就上了心。那會兒國內幾乎沒有成人涂色書，問朋友哪里買的，他們都說是淘寶代購。在淘寶搜了一圈，沒找到心儀的涂色書，后來實在太想玩，就找了一本國內的，叫《神奇的曼陀羅》，很初級的曼陀羅圖案，很快就能完成一幅，適合剛開始涂色的朋友。第一次涂色，因為用色太多，又沒遵循對稱性，涂完后，畫面很雜亂。后來，涂的越來越多，就懂得不應該被限定的條條框框束縛，用色大膽，想怎么涂就怎么涂，不以好看為目標，只是單純地享受涂色的過程，跟著感覺走。這樣涂出來的作品，獨一無二，會有自己的影子。

Q 涂色書可以減壓嗎？

涂色確實有減壓的效果，跟著直覺選顏色，可以有規則，也可以沒規則。在涂色的世界里，你可以決定任何配色組合，包括原本的圖案，你都能用色塊呈現出你的理解，不必拘泥于設定好的線條，這是一種很自由的感覺。不求好，無所謂完美，想怎么畫就怎么畫，我的世界我做主。

我個人偏好抽象感覺的圖案，因為它能帶你進入無意識，不必像“實物圖”那樣本能地先思考“應該”是什么顏色、怎樣搭配才好看。抽象圖的好處是，最初有直覺的牽引，來決定選擇什么顏色、從哪處落筆，畫著畫著就會有感覺，創作會順其自然地完成，自我滿意度也比較高。這里要推薦《煩了就想畫幾筆》系列，以及臺灣地區出版的《靜心舒壓曼陀羅》，都是畫起來可以不拘一格的涂色書，怎么涂都好看。

我喜歡一邊聽音樂或者有聲書，一邊涂色，一心二用，沉浸在每一個當下。因為不計較涂色好不好看、只是以享受過程為目的，至今說不上哪幅圖最滿意。不過有一幅“太陽臉”的曼陀羅，給我留下了很深很深的印象，當初涂色時我就是沖著“太陽臉”去涂的，從第一筆到最后成品，心情始終很愉悅，大概是因為我喜歡明亮、陽光的東西。

Q 涂色書給你的生命帶來了哪些改變？

任何事物都隱藏了一些唯有體驗才能領會的奧秘，無論是涂色還是我喜歡的占星。有次涂色時發生了一個小插曲。當時我正認真涂著紫色，自然想到彩虹七色，瞬間反應到：這不正對應了人體七脈輪的顏色么？赤橙黃綠青藍紫，從海底輪到頂輪，七脈輪的顏色與彩虹是對應的，簡直太神奇了，宇宙的法則真美妙！要知道，我平時并沒研究過脈輪，只知道一點點，能做到這種聯想，還是很欣喜的。

涂色會上癮，過程讓人享受。人在享受中做的事，通常都不會差，所以不必擔心好不好看。有自由的心，放開條條框框，跟著直覺去畫。在那個獨屬你的時空下，舒展你的心，放開成見和自我要求，允許矛盾存在，容納和柔軟就慢慢產生了。

袁小茶 英文翻譯員，處女座

“涂色，讓我找到愛的聯結”

2015年1月12日，姥姥走了，出乎所有人意料。一向堅強的媽媽料理完后事，再也撐不住，病倒了。一番折騰后，醫院確診她得了抑郁癥。

那段時間，原本愛笑的媽媽突然不說話，但，有時晚上會莫名其妙地對我說：“我想媽媽了。你有媽媽，我沒有。”姥姥走了，一個快五十歲的女人，在我面前哭得像個孩子。我第一次知道：人，不論你的年齡，失去與母親的聯結，注定心碎。

那段時間，一下班，我就趕緊沖回家陪她。抑郁癥患者經常整宿整宿不睡覺，每天靠抗抑郁藥和安眠藥勉強睡上兩小時。藥勁過了，又是失眠、抑郁、哭泣、不說話。她天天掛著兩個大眼袋，看著讓人心疼。

媽媽跟單位請了病假，每天早晨我和爸爸出門上班前，一定再三叮囑她：“照顧好自己哦，我們馬上就回家。”一個人在家，時間很難打發。年輕時我媽是典型的文藝女青年，抑郁期間，她撿起了詩詞。她會寫古體詩，我和爸爸常常一到家就看見餐桌上鋪滿了A4紙——她寫了。一首又一首的詩詞，全是關于姥姥的。我和爸爸都覺得：“再這樣下去，人非廢了不可。”

我們想了各種辦法，送她去旅游、讓親戚來照顧她，甚至我和爸爸輪流休假陪著她……但都收效甚微。

我是做翻譯的，有次在工作中接到一個“涂色書”的案子，就這么一個“緣起”，我來了主意。我找來內行的朋友，請他們推薦，他們對我說：“2014年，英國亞馬遜排行榜全是這種coloring book，歐洲女性早就把它當作‘彩色鴉片’，涂完可以減壓、治失眠。你一定要讓你媽媽試一試。”

那時國內還沒有賣中文版的涂色書，只能代購。代購品種有限，淘寶上最火的一本是英國的Creative Colouring Book for Grown-ups。我趕緊訂了幾本，決心讓媽媽畫畫。我媽是個“擰脾氣”，如果我直接跟她說：“您涂涂這個，治療心理抑郁和失眠吧！”她肯定不干——她才不會承認自己真有焦慮抑郁癥呢。于是我只好連哄帶騙說：“我有個好朋友正在寫碩士論文，調研英美流行文化的coloring book，需要不同年齡段的實驗對象，你要不要幫幫忙體驗下？我朋友把書都寄來了。”我媽這人心善，于是她就“雷鋒”了一把，說：“你放那兒吧，我明兒涂涂試試。”

家里畫畫涂色的東西都是現成的，有毛筆，有國畫顏料。在歐洲，這書是拿彩色鉛筆或水彩筆涂的，但我媽還是習慣用毛筆和國畫顏料。第二天一早，我就看見我媽真的拿起勾線的狼毫毛筆，還有水粉顏料、調色盤，開始“幫忙”做實驗讀者了。

我媽涂的第一幅畫，嚇了我們全家人一跳。那是一些看上去很像浪花的圖案，但我媽下筆就直接用了黑色。我喜歡畫畫，用了十多年的水粉顏料，基本上沒單獨用過黑色——除非是為了調色，總覺得白紙黑色給人一種陰郁感。從頭到尾，我媽只選擇了黑色。最后，她把那幅看似浪花的圖案涂成了一顆顆黑色的破碎的心，連她自己都沒有意識到。也許覺得神奇，后來她每天堅持涂色，越涂越上癮，她說，涂色成了她觀照內心的方法。

春節假期，我又訂了一些日韓版權的涂色書，陪我媽一起涂。在花樣選擇上，我發現我媽傾向歐美比較抽象、無意識的圖案，對日韓書中那些具象的花草、貓咪、仙女等等圖案沒太大興趣，她說：“那些‘似像非像’的抽象圖沒有好壞、對錯之分，也不用想涂什么顏色是對的、合理的，涂起來會更自在。”隨著時間推移，我媽的抑郁癥有了很大好轉，又恢復了正常的生活作息。

兩個月前的一天，我在辦公室加完班，心里空落落的，就隨手拿了一幅涂色圖案，我當時也沒想這到底是什么，似乎是因為外面天色漸暗，我特別需要一點生命的熱度，一開始我就涂了很正的大紅色，接著，我用了綠色包括圖案四周，一片片綠色的漸變涂下去，腦袋空空的很干凈，突然覺得黃色順眼，就用了。涂完黃色，就自然地調了棕色——那一剎那，我愣住了。我突然發現，原來我不經意間繪制了一個輪回，一個生命四季的輪回——從綠，變黃，化土，到下一個來世，又再次變綠。

就在涂這張畫的前一天晚上，我媽在飯桌上說起一件事，最后她跟我說：“道家講修今生，佛家講修來世，其實人哪兒有來世。你的孩子，就是你的來世。”我記得，當時在飯桌上聽到這話時，眼淚一下子吧嗒吧嗒往下掉。媽媽是姥姥的延續，而我是媽媽的延續。那一刻，我突然找到了生命的聯結。我把那張“輪回”的畫裱了起來。我在心里默默地對姥姥說：“我會照顧好媽媽的。”

這就是我和媽媽關于“涂書”的故事。